Konflikt. Det er en uunngåelig del av ethvert forhold. Men har du noen gang føler at drama følger deg overalt? Det kan være frustrerende-og slitsomt! – å bli fanget i unødvendige, overblown kamper med jevne mellomrom.

Nei, du er ikke forbannet. Det betyr heller ikke at du er svak eller dømt til å ha dysfunksjonelle relasjoner for alltid. Du er fanget I Dramatriangelet.

Hva Er Dramatriangelet?

Dramatriangelet er et konsept som definerer de tre rollene folk vanligvis tar på seg i høykonfliktsituasjoner:

1. Offeret – når problemer oppstår, ser offeret hjelpeløst innover. De spinner små bekymringer (som ikke å svare på en sjefs e-post i helgen) til overdimensjonerte katastrofer («jeg blir definitivt sparket!”). Hei Drama Queen!
2. Redningsmannen – de er klassiske enablers som slår inn for å redde dagen. De kan stole på å alltid slukke en brann eller dukke opp i siste øyeblikk. Velmenende til en feil, kan denne» fixer » atferd føre dem til harme og utbrenthet. Motvillige Konfronterer av natur, redningsmenn snakker ikke opp selv når de blir gjort urett.
3. Forfølgeren-vi kjenner alle forfølgeren. Forfølgerens go-to-strategier kontrollerer, skylder og kritiserer. I argumenter vil de sette deg ned og prøve å skamme deg til tilgivelse. Deres refreng? «Det er din feil.»

hvordan Ser Dramatriangelet ut?

Drama Trekanter er mulig i alle forhold, men de er mer vanlig i nære relasjoner, inkludert de med romantiske partnere, familie og kolleger. Enten du kjemper MED DIN SO over hvem som skal ta søppel ut eller frustrert over at du må fikse din irriterende medarbeider feil-igjen-hver av oss spiller en rolle i Dramaet Triangle dance.

selv om konflikt er uunngåelig, blir sittende fast i trekanten trenger ikke å være. Hvis du vil ha sunnere, lykkeligere forhold, er det viktig å lære å kommunisere og løse problemer effektivt-uten å være skadelig eller skadelig atferd.

hvordan unnslippe Drama Triangle

Identifiser din rolle

for å endre et mønster må du først identifisere det. Du unnslipper Dramatriangelet ved først å få bevissthet om den dysfunksjonelle dynamikken som spilles, og deretter endre hva som er i din kontroll: din egen oppførsel. Vellykkede relasjoner krever at vi tar 100 prosent ansvar for våre 50 prosent av samspillet, så vær oppmerksom på hvordan Du kan bidra til å holde Dramatriangelen på plass.

Spør deg selv hvilken av etikettene du identifiserer med mest

har du noen ganger en tendens til å sutre og handle hjelpeløs (offer)? Har du funnet deg selv å skylde på andre mennesker (forfølger)? Er du alltid den pålitelige, pålitelige (redningsmann) som gjør at en problematferd kan fortsette? Din rolle kan skifte i et gitt forhold, men prøv å være oppmerksom på og legg merke til dine spesielle mønstre.

Gjør ting annerledes

Når du er klar over din del, ikke gjør det samme du alltid har gjort.Ofre-Stopp outsourcing selvtillit ved å søke validering fra andre mennesker. I stedet, styrke dine beslutningsprosesser ferdigheter og prøve å handle før du føler deg klar.

bedre ennå, erstatt Dramatriangelet med medfølelse, lytting og selvsikkerhet — det som har blitt kalt Vinnerens Trekant.

Stå på bakken

Husk at når du endrer din oppførsel, kan folk rundt deg slå. De kan bli defensive eller føle seg skadet. Det er greit. Det betyr ikke at du er en dårlig person, men det er en refleksjon av normale voksesmerter som til slutt vil forandre forholdet ditt til det bedre. Å Ta imot handling kan føles ubehagelig i begynnelsen, men det er viktig å riste opp status quo satt på plass Av Dramatriangelen.