Vi har alle vært der. Musklene dine føles stramme og låst opp, kanskje etter en hard trening eller en stressende uke på jobben. Du har hatt massasje, gjort din strekkrutine fra topp til bunn, men etter en kort periode med lettelse kommer den tilbake igjen. den vanlige behandlingen for stramme muskler består av massasje, strekk, hvile eller is/varme. Disse tilnærmingene fungerer imidlertid ikke alltid. Så hva gjør du når muskel tetthet fortsetter å komme tilbake?

hvordan fikse stramme muskler: Oversikt

denne videoen er en oversikt over muskler tetthet. Jeg oppfordrer deg til å se videoen OG lese dette blogginnlegget for en dypere forståelse av å fikse stramme muskler.

hvorfor føles musklene stramme?

«Tetthet» i seg selv kan være misvisende. Måten vi pleier å bruke ordet «stramt» er forvirrende når vi snakker om muskler.

Tetthet er en følelse. Det er noe du føler internt. Det er den irriterende, gnagende, ømme følelsen du får i en muskel. Det er ikke et objektivt, målbart fenomen. Og det er ikke lett korrelert med måten en muskel føles når noen andre masserer eller palpates det, som du vil se.En muskel kan føles tett til deg for en rekke årsaker…

Overforbruk kan føre til muskel tetthet

en hardere treningsøkt, en plutselig økning i intensitet, selv feil fottøy kan føre til følelsen av muskel tetthet.

etter at en muskel er overutnyttet (en kondensert versjon av den klassiske teorien):

• bryter de svakeste fibrene. Dette induserer en inflammatorisk respons for å starte helbredelsesprosessen.
• dette svaret forkorter muskelfibrene.

dette er en situasjon hvor muskelen føles stram fordi fibrene er sterke og korte. Tetthet på grunn av overforbruk er det klassiske scenariet. I dette tilfellet er riktig behandling å slappe av muskelen. Is kan hjelpe (selv om dette synes å variere vilt basert på individet). Massasje og strekk teknikker kan frigjøre spenning. Det kan også være gunstig å styrke den antagonistiske muskelgruppen (musklene som har en motsatt funksjon).

Hvorfor?For Det Meste fordi det vil forbedre muskelbalansen rundt leddet. En kort muskel betyr en forlenget muskel på den andre siden. Trening av antagonisten vil hjelpe den korte muskelavslappingen, forbedre balansen rundt leddet og øke total stabilitet i ro.

Svakhet kan forårsake muskel tetthet.

dette er en årsak til muskel tetthet folk sjelden vurdere. Muskler er som gummibånd. Hvis et gummibånd strekkes, vil det føles stramt, ikke sant? Denne tettheten betyr ikke at den er sterk eller forkortet.

for et klart virkelighetseksempel, la oss snakke om hamstringene (de lange musklene på baksiden av låret). Hamstringene festes på to steder: på et hjørne som ligger på den nedre og bakre delen av bekkenet og ned til baksiden av kneet under kneleddet.

hamstringene dine hjelper deg med hofteforlengelse og knebøyning – når de ikke er for opptatt av å være superstive.

hvis hamstringene er svake, kan to ting skje:

• De kan sitte fast i lengre stilling. Hamstringene er ikke sterke nok til å holde bekkenet på plass. De er som det strakte gummibåndet. En sterkere muskel trekker bekkenet fremover, låser hamstringene i en svak og forlenget stilling. Dette er hva som skjer i en fremre bekkenhelling.
• De Kan sitte fast i en forkortet posisjon. Hamstringene er svake og bekkenet vippes bakover. I dette tilfellet er bekkenet låst i en bakre bekkenhelling. Her er hamstringene i en svak og forkortet posisjon. Hamstringene mangler styrke i lengre stilling. Så de ikke la bekkenet vippe anteriorly. Hamstringene kan ikke være lange og sterke. De låser seg bare i en kort posisjon. Dette låser bekkenet inn i bakre tilt.

hva skal du gjøre for kronisk «stramme» muskler?

Vi har tre hovedkategorier av tetthet:

• Sterk Og kort.

• Svak og forlenget.

• Svak og forkortet.

Hvordan du fikser stramme muskler vil alltid avhenge av hovedårsaken til tetthet…

(dette utelukker personer med muskuloskeletale lidelser forårsaket av en nevrologisk tilstand)

• den klassiske tilnærmingen til massasje og strekk vil trolig redusere tettheten. Styrking av antagonisten kan også være gunstig. Det vil gjenopprette muskelbalansen rundt leddet og vil bidra til å forhindre skader. Etter en innledende periode med direkte strekking og massasje arbeid, kan det være lurt å begynne å tenke på muskelen som svak og kort (som du gjenopprette lengde, må du gjenopprette styrke på den lengden!).

Svak og forkortet

• Å Fikse denne typen muskeltetthet krever styrking av muskelen selv og antagonisten. Begge vil være svake; den ene vil bli forkortet og den andre, forlenget. Styrking både på varierende muskel lengder vil forbedre kontrollen av hver muskel, normalisere opplevelser, og eliminere tetthet.