» Tøff dag?»Vi har alle fått det spørsmålet når vi hilser en venn eller kjære etter en tøff stint på kontoret. Faktisk siterer American Institute Of Stress flere studier som navngir arbeidsrelatert angst og frykt som den ledende kilden til stress blant voksne.

Selgere vet at jobbene deres kan være spesielt brutale. Kvoter, tidsfrister og aktivitetstavler forbinder vanlig jobbstress og risikerer å gjøre en dårlig samtale, savnet nummer eller til og med en velmenende elsket til en utløser for en frustrert kommentar eller sint utbrudd.Men før du starter i din betydelige andre eller forsøker å løfte din ånd med en sesong Med «Black Mirror», slapp av og tilbakestill med noen av disse teknikkene for å slappe av og håndtere stress på fire minutter eller mindre.

Hvordan Slappe Av Kroppen din

Fest stillingen din.

Visste du at din muskulære tilstand er relatert til dine følelser? Å vedta en oppreist holdning fører faktisk til høy selvtillit, bedre humør og lavere frykt. Det reduserer også selvfokus og bygger motstandskraft mot stress. Så hør på moren din og sett deg opp rett!

Spis en banan.

denne populære frukten er fullpakket med kalium og magnesium som er naturlige muskelavslappende midler. Neste gang du føler blodtrykket stiger, ta en rask, sunn snack pause, og finne balansen igjen.

Snuse litt kokos.

duften av kokos kan redusere kroppens naturlige kamp-eller flyrespons ved å senke hjertefrekvensen. Faktisk, En Columbia University studie fant folk som pustet i kokos duft før du fullfører en utfordrende oppgave opplevd raskere blodtrykk utvinning.

Latter.

Latter reduserer stress ved å øke inntaket av oksygenrik luft. Dette ekstra oksygen stimulerer hjertet, lungene og musklene, og produserer endorfiner. Det brenner også opp og kjøler ned stressresponsen, noe som kan fremkalle en avslappet følelse.Neste gang Du trenger å roe ned, trekk opp din favoritt morsomme YouTube-video eller se noen minutter av et komediesett, og la kroppen din dra nytte av en god latter.

prøv progressiv muskelavslapping.

Tillat 15 minutter å høste alle fordelene med denne øvelsen – men det vil være verdt ekstra tid. Progressiv muskelavslapping er praksisen med å raskt spenne og slappe av hver av musklene i kroppen din, en om gangen.Det har vist seg å senke blodtrykket, redusere muskelspenning og fremme en følelse av velvære, samtidig som det reduserer tretthet og angst.

Har litt honning.

Honning inneholder en høy kilde til tryptofan, kjent for å slappe av kropp og sinn. Det er også rik på kalium, som bekjemper stresshormoner og slapper av i nervesystemet. Legg det til te, spred det over toast, eller ned en skje av naturens nektar for å starte systemet på nytt.

Prøv å gå meditasjon.

kan ikke sitte stille lenge nok til å meditere? Prøv denne on-the-move varianten. Vær oppmerksom på hvert skritt du tar, la armene svinge naturlig fra avslappede skuldre, og legg merke til hver lyd og stimulans rundt deg. Ditt sinn vil berolige, kroppen din skal slappe av, og du vil til og med få litt mosjon.

Tenk utenfor.

mens fire minutter kanskje ikke gir deg nok tid til å kommunisere med naturen, fant forskere ved University Of Sussex nylig at selv å lytte til naturlyder hjalp fagene til å slappe av.

så søk etter lyden av en bablende bekk eller tropisk regnskog på Spotify, og følg de fysiske effektene av en ettermiddag ute-selv mens du jockeying for et sete på pendle hjem.

Klem kjæledyret ditt.

de senker stresshormoner, senker blodtrykket, og noen er til og med lisensiert i emosjonell støtte. De er våre kjæledyr, og en snuggle eller to er vitenskapelig bevist for å hjelpe deg med å slappe av. Har du ikke ditt eget kjæledyr? Frivillig på en lokal ly for å få din furry fix.

Klem en stressball.

Ja, stressballer er ikke bare for kule 90-kontorer lenger. De hjelper deg med å frigjøre spenning og lindre stress ved å øke blodsirkulasjonen. I tillegg styrker de håndledd og håndmuskler som reduserer risikoen for karpaltunnelsyndrom.

Gi deg selv en selvmassasje.

Selvmassasje beroliger nerver, øker utholdenhet og årvåkenhet, og fremmer bedre, dypere søvn. Bare beveg fingrene i en sirkulær bevegelse rundt hodet, leddene og fotsålene for å føle de fulle effektene.

Hydrat.

selv en liten mengde dehydrering kan forårsake en spike i stresshormonet, kortisol. Gi kroppen din det vannet den trenger-omtrent 2,4 liter hver dag-og følg de positive endringene når kroppen din finner balansen igjen.

Spis fermentert mat.Forskere ved Cornell University har nylig funnet mikrober som Lactobacillus og Bifidobacteria, som ofte finnes i fermenterte matvarer, påvirker hjernens helse og reduserer milde symptomer på angst og stress.Ta en rask matbit og ta en annen pickle, litt kimchi eller probiotisk rik yoghurt for å få en sunn tarm og et rolig sinn.

Pust dypt.

vi tenker ofte på «fight or flight» som en reaksjon utløst bare av ekstreme situasjoner. Men compounding dag-til-dag hendelser som trafikk, arbeid stress, eller en kamp med betydelige andre kan lokke fram det samme svaret. For å roe nervesystemet, ta fire minutter å puste.for best resultat, teller du til 10 når du inhalerer og teller til samme nummer som du puster ut, eller lukk øynene og inhalerer og puster ut gjennom neseborene dine i et vekslende mønster-en yoga praksis som lett kan gjøres sittende ved et skrivebord eller på en benk.

Flyt i fire minutter.

har du ikke tid til å slappe av på ditt lokale yogastudio? Trekk opp en video som den nedenfor, og slapp av ved å gi nakken og skuldrene en rask strekk.

Drikk melk.

Varm melk inneholder tryptofan, som hjelpemidler i produksjonen av serotonin og induserer følelser av glede og søvnighet. Ikke klar til å treffe høyet? Kald melk holder døsighet i sjakk mens du leverer de beroligende fordelene med kalsium.

Trykk den ut.

Emotional Freedom Technique (EFT), ELLER «banking», er praksisen med å banke fingertuppene på trykkpunkter på toppen av hodet, nesen, haken og kragebeinet, rundt øyenbrynene og øynene, under armen og på håndleddene. Trykk på hvert punkt fem til syv ganger for å lindre symptomer på angst og fremme generell trivsel.

Carb opp.

Karbohydrater frigjør serotonin i hjernen din, noe som fremmer en generell følelse av velvære. Faktisk, studier har funnet voksne på en høy-carb, lav-fett diett er lykkeligere over tid enn de på en lav-carb diett. Når du føler deg stresset, nå for en bolle med fullkorn som havregryn eller quinoa og nærer mens du slapper av.

Splash kaldt vann på ansiktet ditt.

våre pattedyrreflekser sparker i fullt utstyr når vi spruter kaldt vann på ansiktene våre. Vår hjertefrekvens reduseres, mer oksygen når hjertet og hjernen, og den resulterende følelsen er en av avslapning.

Nå for sjokolade.

serotonin, endorfiner og dopamin hver bit sjokolade stimulerer reduserer stressnivået i hjernen og gjør deg bare glad!

bare vær sikker på at du når barer med 70% eller høyere kakaoinnhold. Det går til melk sjokolade bar sannsynligvis ikke vil ha samme effekt på humøret.

Gå barfot.

hver av føttene dine inneholder 26 bein, 33 ledd og mer enn 100 muskler, sener og ledbånd. Oh, og sålene på føttene har over 20.000 nerveender. Forskere mener å gå barfot holder informasjonsveien til hjernen åpen og oppdatert, så spark av skoene dine, legg føttene på gulvet og gå rundt for å føle de fulle effektene.

Vil du ha en ekstra avslapping boost? Legg til noen dråper essensielle oljer, som lavendel eller peppermynte, i et fotbad og føl at kroppen din slapper av umiddelbart.

13 Tips for Å Slappe Av tankene dine

Finn Din Zen.

Zen hager representerer de beroligende elementene i naturen. Også kjent som meditasjon hager, De ble først brukt århundrer Siden Av Buddhister. I dag, miniatyr hage bokser hjelpe noen redusere stress og angst ved å fremme mindfulness og indre fred.

Skriv i en journal.

når verden gir deg en slag etter hverandre, gi uttrykksfull skriving et forsøk. En Studie Fra University Of Texas, Austin fant at studenter som skrev om personlig traumatiske livshendelser eller trivielle emner regelmessig i seks måneder, besøkte sine helsesentre sjeldnere og brukte færre smertestillende midler.

så, slå telefonen, ta opp pennen din og skriv ut hva som plager deg for å redusere stress og lyse outlook.

Meditere.

Salg pro Mike Rogewitz sier, » Tenker for mye er det som gjør meg en stor salg profesjonell . Det er også derfor jeg lett kan bli hengt opp på negative erfaringer.»For å redusere stress, Sverger Rogewitz ved mekling . Meditasjon App Headspace gjør det enkelt å plugge inn og bli oppmerksom i noen minutter hver dag. Resultatet? Rogewitz forklarer: «Før meditasjon håndterte jeg situasjoner med høy stress ved å forlate kontoret. Nå kan jeg bestille et møterom, koble til en 10-minutters meditasjon, og gå ut rolig, samlet og klar til å ringe flere.»

Lag en lykkelig liste.

Sett en timer i fire minutter, og oppgi de gode tingene i livet ditt. Ved å bytte tankene dine fra negative til positive, kan du faktisk rewire hjernen for en bedre, roligere reaksjon på fremtidig stress.

Vær oppmerksom.

Vitenskapelige studier fra University Of Massachusetts foreslår at mindfulness reduserer stress og bygger indre styrke som reduserer virkningen av fremtidige stressorer på helse og lykke. Gi denne raske mindfulness praksis en gå:

1. Tenk på en utfordring du står overfor
2. Legg Merke til stresset i kroppen Din
3. Vær nysgjerrig og aksepter disse følelsene
4. Legg hånden på plasseringen av disse følelsene
5. Føl følelsen mens du puster
6. Føl deg tilstede og oppmerksom i dette øyeblikket

Slå av varsler.

Slack, e-post og tekstmeldinger er en måte å moderne liv. Men disse konstante påminnelsene om menneskene og oppgavene som trenger vår oppmerksomhet, kan føre til følelser av stress og angst. Ta fire minutter å slumre Slakk, slette ubrukte apper og deaktivere push-varslinger. Du vil føle deg lettere, mindre distrahert og mer avslappet.

Tøm tidsplanen din.

en kalender fullpakket med back-to-back møter og sosiale forpliktelser er en enveisbillett til å føle seg overveldet og ute av kontroll. Hvis lederen din gir O. K., slett alle regelmessige møter en gang i kvartalet. Hvis de er viktige, sender planleggeren en ny invitasjon. Hvis ikke, har du nettopp vunnet tilbake en verdifull del av tiden.

Doodle.

Doodling hjelper deg med å huske informasjon og beroliger tankene dine ved å la deg fokusere på en ting. Studier viser doodlers er også mer sannsynlig å dagdrømme. Så sett en timer i fire minutter og la tankene dine fri til å skape, undre og drømme.

Opprett en» til-ikke » – liste.

du vet når noe får blodtrykket til å stige. I stedet for å gi etter for frustrasjon eller sinne, distrahere tankene dine med en» å-ikke » – liste. Bare skriv ned hver reaksjon eller vane du vil unngå i dette øyeblikket, og vent på at dine følelser av irritasjon skal passere.

Lytt til avslappende melodier.

En Stanford University-studie fant at å lytte til musikk endrer hjernefunksjonen i samme grad som noen medisiner. Indiansk, Keltisk, Indisk strengeinstrumenter, trommer og fløyter er mest effektive for å slappe av sinnet.

Vil du gå for en en-to slag? Pair lyder av naturen med lys jazz eller klassisk musikk.

Gjenta en suksess mantra.

bare å gjenta et mantra over noen få minutter kan hjelpe deg til å føle deg mindre overveldet og mer avslappet. Sang setninger som «Pust inn, pust ut, fortsett «eller» jeg har overlevd alle de vanskelige avgjørelsene i fortiden min», eller lag en som er unik for deg.

Pust essensielle oljer.

Lukter kan utløse minner, følelser og til og med påvirke nervesystemet vårt. Når vi fanger en duft, sender den olfaktoriske nerven signaler til hjernen din, inkludert det limbiske systemet og amygdala, som regulerer følelser, humør og minne.Lavendel, sitron, bergamot, jasmin og grapefrukt er dufter som fremmer avslapning, søvn og velvære. Så neste gang du trenger å slappe av, ta noen essensielle oljer, et duftende stearinlys eller den virkelige tingen, og ta et dypt pust.

Ta opp telefonen.

Forskere har funnet folk som opplever en negativ hendelse med en venn til stede, føler seg bedre om seg selv og har lavere nivåer av stresshormon kortisol.din beste venn er kanskje ikke i møterommet når sjefen din spør hvorfor du ikke slo nummeret ditt denne måneden, men de kan tilby støtte og oppmuntring når du henter telefonen på vei hjem.

hold deg motivert.

enten Du har Et Pinterest-brett fullpakket med motiverende sitater, en favorittbok eller en go-to-video som inspirerer-ha en motivasjonsbank som hjelper deg med å slappe av og huske hvorfor du selger.

HubSpot Direktør For Salg Dan Tire anbefaler alle selgere holde en motivasjon bord av sine telefoner. Han forklarer: «Enten de gjør sitt åttende eller attende anrop av dagen, er et motivasjonsbrett en god påminnelse om hvorfor de plukker opp telefonen igjen og igjen .»Stopp den endeløse telefonrullen, og unngå å vende seg til timer med tv som en flukt fra en stressende dag. I stedet, slappe av med noen av disse strategiene, og gi ditt sinn og kropp en rask omstart. For å lære mer, les våre tips for hvordan du slutter å bekymre deg.