hvis et racing sinn holder deg oppe om natten, kan meditasjon være bare søvnhjelpen du trenger. Den beroligende øvelsen kan gjøres ved sengetid—eller når som helst i løpet av dagen—for å bekjempe tretthet og søvnløshet. Ved å praktisere avslappende, når du gjør det, lærer du hvordan du gir slipp på dagens stress. Tenk på det som å trene en muskel som blir sterkere over tid. Dette gjør at du kan tappe inn i den samme klar avslapping tilstand når det er på tide å si god natt.faktisk, meditasjon, praksisen med forsettlig quieting eller fokusere sinnet, skaper fysiologiske endringer som ligner på de som skjer i kroppen din i de tidlige faser av søvn. Pulsen bremser, blodtrykket synker, og stresshormoner reduseres. Å kunne komme til den tilstanden på forespørsel betyr at du får en lettere tid å drive av når du vil.Det er noen forskjellige stiler av meditasjon, og eksperimentering kan hjelpe deg med å finne den rette passformen for deg.

Mindfulness Meditasjon

den mest populære formen for meditasjon, mindfulness meditasjon innebærer bare å ta hensyn til kroppen din—og ingenting annet. Du kan bli mer oppmerksom på lyden av pusten din eller følelsen av gulvet under deg, for eksempel. Hvis tankene dine vandrer til gjøremålslisten din eller noe utenfor det nåværende øyeblikk, bare observere det og prøv å styre deg tilbake til å være oppmerksom uten å dømme deg selv.

Konsentrasjonsmeditasjon

i denne typen meditasjon fokuserer du bevisstheten på en bestemt ting. Du kan fokusere på flammen fra et stearinlys eller gjenta et mantra høyt, for eksempel «jeg er i fred.»For noen nybegynnere er det å ha et fokuspunkt nyttig for å roe sinnet og slappe av fullt ut.

Guidet Meditasjon

i guidet meditasjon lytter du til en annen person som leder deg gjennom meditasjonspraksis. En instruktør kan fortelle deg å fokusere på å slappe av tærne, deretter bena, og så videre-helt opp kroppen din. Eller han eller hun kan lede deg gjennom guidet bilder, ber deg om å forestille deg, for eksempel, en vakker, hvit sandstrand med vann lapping på land. Guidede bilder kan også brukes til ytelse. For eksempel kan en idrettsutøver forestille seg å mestre en teknisk ferdighet, eller en leder kan forestille seg selv trygt å levere en presentasjon. Du kan gjøre guidet meditasjon med en individuell trener, som en del av en klasse, eller ved å bruke et opptak. For opptak kan du søke i det lokale biblioteket, bokhandelen eller appbutikken på telefonen. YouTube.com gir noen gratis alternativer, også.

Meditasjon kan ta litt øvelse å mestre, så vær tålmodig. Prøv å starte med bare noen få minutter før sengetid, og jobbe deg opp til 15 eller 20 minutter om dagen.