Del

Noen ganger er det greit å gå litt nutty – spesielt hvis det betyr upping inntaket av mandler. Native Til Middelhavsklimaet, mandler er en stift av et hjerte-sunt kosthold og gir mange helsemessige fordeler. Dietitian Laura Jeffers, Med, RD, LD, hjelper pakke ut detaljene om denne ernæring-pakket mutter.som mange andre nøtter er mandler høyt i fett, noe som har en tendens til å gi dem en dårlig rap. Det er sant at de er høye i fett generelt, men de er fullpakket med sunt enumettet fett.Bevis tyder på at enumettet fett, som finnes I Middelhavet diett, har en positiv innvirkning på hjertes helse.

hvorfor umettede fettstoffer er bra for hjertet ditt (og resten av dere)

hvis du leser næringsetiketten for mandler, kan du merke at de er høyere i fett enn andre matvarer du er vant til å konsumere. Ikke bli skremt av dette. Fettet i mandler er umettet-aka sunt fett. Disse fettene er gode for hjertet ditt fordi de kan senke ditt dårlige kolesterol og øke ditt gode kolesterol. Så hvis du prøver å håndtere kolesterolet ditt, er mandler et godt snack valg.

og umettede fettstoffer er ikke bare bra for hjertet ditt. De øker serotoninnivået i løpet av dagen, noe som igjen hjelper deg med å sove bedre om natten. Mandler er også høy i vitamin E, som bidrar til å avverge infeksjon og øke immunforsvaret.Hvis du ser på vekten din, eller prøver å gå ned i vekt, er en forlokkende fordel med mandler at de er en god kilde til fiber. Dette betyr at de bidrar til å holde deg fyldigere i lengre tid. En studie fant at folk som spiste nøtter minst to ganger i uken, var mindre tilbøyelige til å gå ned i vekt enn folk som ikke hadde nøtter i kostholdet.

mengden fiber som finnes i mandler er spesielt viktig hvis du har type 2 diabetes. Fiberen i mandler holder blodsukkeret mer stabilt, noe som reduserer risikoen for å få en spike i blodsukker.

Hvor mange mandler skal du spise for hjertes helse?

men hvis du prøver å kutte ned på kalorier, vær forsiktig med mandler. Du trenger bare en liten håndfull for å føle deg full av fiberen i mandler. En kopp er ca 530 kalorier. Så hold deg til omtrent en unse-omtrent to dusin nøtter – for ca 160 kalorier. En måte å visualisere en enkelt servering av nøtter er å forestille seg at de dekker en 3-tommers med 3-tommers notat. Dette er en servering. Mandler holder deg sterk, også fordi de er fulle av protein (med 6 gram protein i den ene unse serveringen).Mange er overrasket over å høre at mandler også bidrar til å bygge sterke bein og tenner. Det er fordi mandler har mer kalsium enn noen annen mutter, med 75 milligram per unse. Kalsium fungerer med vitamin D for å bygge beinene dine og holde kroppens systemer i gang med topp ytelse. Så mandler gjør for en perfekt post-workout snack.

uansett årsak til å nå denne næringsrike snacken, er mandler et sunt alternativ.

Dele

kolesterol fiber sunt kosthold sunt fett Middelhavet diett mettet fett