Ifølge WebMD, muskelspenninger forårsaket av stress, hvis venstre ubehandlet, kan føre til spenningshodepine. De viktigste symptomene på muskelspenning er stive og ømme muskler i øvre halvdel av kroppen, ofte inkludert nakke og kjeve. Hvis du finner muskelspenningen din på noen måte, er det best å konsultere legen din. For generell muskelspenning er det mange alternative tilnærminger.

Trinn 1: Prøv massasjeterapi

Massasjeterapi Er en av de mest kjente alternative rettsmidler for å lindre muskelspenning. Det antas at massasjeterapi er ca 4000 år gammel, Og I det 4.århundre F. KR. Skrev Hippokrates at pasienter kunne behandles ved å gni. Massasje adresserer muskelvevet direkte og kan hjelpe muskelen til å frigjøre sammentrekningen, og dermed lette muskelspenningen. American Massage Therapy Association (AMTA) rapporterer at massasje kan bidra til å frigjøre kontraherte muskler og forlenge stramme. Mayo Clinic er enig i at massasje kan være nyttig i behandlingen av stive og ømme muskler.

det er mange typer massasje å velge mellom. Svensk massasje er en mild touch massasje som er bra for lettere former for spenning, mens dypvevsmassasje er effektiv i å ta dypere muskelspenninger. En av disse formene for massasje vil være nyttig og en fin måte å lindre muskelspenninger, spenningshodepine, og nakkestivhet. Massasje terapeuter i ditt område kan bli funnet på nettet eller gjennom en anbefaling fra en lokal lege, kiropraktor eller fysioterapeut.

Trinn 2: Praksis yoga

Yoga er kanskje den eldste formen for alternativ muskelspenning ledelse. Noen hevder at yoga er over 5000 år gammel. Yoga bruker teknikker for å forlenge, strekke og slappe av muskler samtidig som du arbeider med pusten. Yoga adresserer både den fysiske siden av muskelspenning og stressaspektet også.den avdøde Tomas Brofeldt, Md, fra University Of California Davis Medical Center I Sacramento, brukte yoga til å behandle hodepine. Brofeldt beskrev yoga som å bidra til å forbedre stillingen som igjen kan bidra til å lindre muskelspenning. Mayo Clinic snakker om yoga som en måte å lindre stress på, noe som er en av årsakene til muskelspenning. En konsekvent yoga praksis kan hjelpe en individuell ansikt stress med mer positivitet og styrke.

det finnes mange former for yoga, og sannsynligvis vil en bestemt stil føles best for deg. Noen stiler av yoga Er Ashtanga, Bikram og Iyengar. Hvis du bare starte opp, noen nybegynner klasse eller nybegynner yoga DVD vil hjelpe deg å se om yoga kan hjelpe deg i å lindre muskelspenninger. Å starte sakte er alltid smart. Yoga klasser i ditt område kan være oppført på nettet eller lagt ut på ditt lokale treningssenter.

Trinn 3: Ta et varmt bad eller suge i et boblebad

Folk har brukt varme bad for å lindre muskelspenning i lang tid. Det er bevis som tyder på at folk i Det Gamle Egypt, rundt 2000 F. KR., brukte varme bad til terapeutiske formål. Mange kulturer har skapt helbredende miljøer rundt naturlige varme kilder. Selv dyr har vært kjent for å sitte i varme kilder. Med mindre du har en kontraindisert tilstand, kan du prøve varme bad for å lette muskelspenningen.

Varmt vann gjør at muskelfibre kan løsne og slappe av, noe som igjen lindrer muskelspenning. Varme bad kan også være beroligende for nervesystemet. Healing stoffer kan legges til badet, For Eksempel Epsom salter. Epsom Salt Industry Council forklarer At Epsom salt, som er mineralet magnesiumsulfat, kan fungere som beroligende for nervesystemet, samt bidra til å redusere mengden melkesyre bygget opp i muskelfibrene. Eteriske oljer kan også legges til et varmt bad for å hjelpe til med avslapning og frigjøring av muskelspenning. Aldri bo i et varmt bad for lenge. Vær oppmerksom på svimmelhet, og sjekk alltid med legen din før du prøver disse rettsmidler.