Lære å gratis klatre-å trekke og tråkke på bare rockens naturlige grep, aldri bruke utstyr som hjelpemiddel—er frigjørende og spennende. Når du oppdager hvordan å bære ned på kantene, holde seg til slopers eller slappe av i en handjam, vil du bli stoked. Selv om ingen tekst noen gang kan erstatte erfaring, her er en oversikt over grunnleggende bevegelsesteknikker for å hjelpe deg med å komme i gang. Å lære å klatre gratis er like naturlig som å klatre et tre, men å gjøre det bra er en lang prosess. Lær å bevege deg effektivt i det vertikale riket, og du vil bli belønnet med en levetid på utfordringer.

du kan grovt dele friklat i to kategorier, ansiktsklatring og sprekkklatring, selv om du ofte vil bruke kombinasjoner av begge. Sprekker er de mest åpenbare linjer av svakhet på klipper, men teknikkene for å klatre dem er ikke så tydelig som i ansiktet klatring. Klatreteknikk kommer ned til å knytte grunnleggende fot -, hånd-og kroppsposisjoner til en flytende, oppadgående bevegelse. De grunnleggende stillingene er lett skissert, men det uendelige antall permutasjoner kompliserer friklatreopplevelsen. Hver klatre er En Rubiks Kube med et uendelig antall måter å låses opp, og derfor er klatring så vakkert, interessant og vanedannende.

FOTARBEID

Fotteknikk er ditt mest nyttige (og mest misforståtte) verktøy. Enten du er på et overheng eller en lavvinklet plate, er ideen å holde vekten presset på føttene. Nybegynnere har en tendens til å klemme steinen og / eller grope for høyt for utenfor rekkevidde, noe som gjør det vanskelig for dem å se og bruke føttene. En oppreist, atletisk, balansert holdning er billetten. Husk at beina dine er sterkere enn armene dine—dra fordelav det. Øv fotarbeidet ditt og bli vant til å løfte vekten din med underkroppen.

ethvert fotfeste du møter krever presisjon. Hvis du bare klapse skoene på holder du vil aldri treffe sweet spot og føttene vil alltid være slipping og slopping. Det er best å øve på enkle ruter, men alltid streve for presise og koordinerte fotplasseringer. Fotteknikk kan brytes ned i tre grunnleggende stillinger:

Kantene er flate eller semi-flate ridge-lignende hold. Trinn på en kant med den fremre delen av foten, ballen til tå-delen, ved hjelp av innsiden av skoen. Du kan også kanten av utsiden av skoen din, enten for å hvile foten eller bare fordi den fotposisjonen gir deg den beste balansen. I alle tilfeller, tenk som en ballerina. Vær presis og lett på føttene dine.

Det finnes to grunnleggende typer kroker: hælkroker og tåkroker. Begge er fordelaktige fordi når du trekker med en fot, tar du vekten av armene dine. Til hælkrok, plasser hælen på et hold, vanligvis over eller nivå med overkroppen. Tettsittende sko med stive hæler hjelper sterkt. Sett hælen din, trekk deretter med foten din. Det er så enkelt som det, og nyansene i teknikken kommer naturlig. Toe-hooking er mer sjelden, men nyttig, spesielt for å holde kroppen din parallell med veggen på overhengende terreng. Til tåkrok, pakk toppen av foten rundtet hjørne, over en leppe eller i en» undercling » stilling. Toe-hooking gir deg noen flere inches enn hæl-hooking. Når du ser en ar@te eller kant som kan være hæl-hekta, men du kan ikke helt nå det, kan du prøve å bruke toppen av foten eller til og med vristen, for å holde kroppen på plass.

Smøre Dette er neste teknikk å mestre; det er vanskeligere enn kanter fordi du ikke nødvendigvis «se» en smøre. Avhengigpå kroppsposisjonen din kan nesten alle hold, selv et tilsynelatende tomt sted på en overhengende vegg, smøres ut. Smøring utnytter friksjon og er ikke avhengig av å ha en kant til vekt. Nøkkelen til smøring er å maksimere gummi-til-rock-kontakt, ved hjelp av den øvre ballen på foten og tærne for å trykke hardt på innrykk, retter, buler og andre vinkelendringer i det skrånende taket. Generelt, hvis et smør begynner å glide, bekjempe instinktet ditt og vekt det mer-ekstra trykk vil øke friksjonen. Vanskelige smører tolererer ikke fotslopp, så plasser skoen nøyaktig, og hold den stille. En god måte å øve smøre utenfor er å finne en lav vinkel, glatt boulder og smøre opp det uten å bruke hendene. Å øve inne, finne en rute i gym med store håndtak og praksis smøre opp ruten ved hjelp av den tomme veggen, i stedet for å stå på fotfeste.

HÅNDTAK

Klatrere har omtrent like mange ord for å beskrive former i fjellet og hvordan vi griper dem som ace-klatrer Adam Ondra har skrik. De mange stillingene vi kan forstyrre fingrene og hendene over ulike rockformer er forbløffende. Effektiv fjellklatrere bruke hendene for stabilitet, ikke bare å hale seg opp en klatre. Ved hjelp av svulmende biceps til muskel gjennom en vanskelig del er noen ganger uunngåelig, men husk at footless klatring kalles «campusing», og bør gjøres bare når det er nødvendig, noe som er sjelden. Grip holder med litt bøyde armer, bruk føttene til å presse deg opp. Her er de generelle typer hold som du, lærling grimper, bør vite:

Jugs Ahhh jugs, aka buckets, aka den største, enkleste holder rundt er oppkalt etter » jug håndtak.»Din første rute vil trolig bli dekket av krukker, og mens de kan føle seg enkle, er det definitivt teknikk for å klatre i jug. Grab mugger (og, faktisk, dette gjelder for alle typer hold) bruker så lite energi som mulig. Lære å spare styrke ved å ikke over-gripende er grunnleggende, og du bør lære denne teknikken på hold som er lett å henge på. Ikke dra kannen nær brystet for å omfanget neste trekk, men speider fra en avslappet, hengende posisjon. Jugs er også gode steder å riste ut, kritt opp, plassere utstyr og komponere tankene dine.

Crimpers Dette er fingertupp-sized kanter som du vil enten grep i en crimp eller åpen hånd posisjon. For krympe, legg fingrene på en kant og krølle dem slik at fingerleddene dine er bøyd opp, og pakk tommelen over pekefingeren. Dette er den kraftigste posisjonen for små hold, men også den mest skadeutsatte da den legger høy belastning på sener.

den åpne håndkremmen er vanligvis for lettere hold som du henger på med mer avslappede fingre, men du kan gripe de fleste krympeholdere med en åpen hånd, og det er faktisk foretrukket. Det åpne håndtaket legger mindre stress på fingrene, og bygger fingerstyrke.

det er fristende å hoppe på gripebrettet, campusbrettet eller hovedkortet på treningsstudioet når du vil øve på krympingen. Men proffene som gjør single-finger crimper pull-ups På YouTube, startet ikke med disse rutinene, og det burde heller ikke du. Sener, ledbånd og bein tar omtrent to år å tilpasse seg den alvorlige belastningen som treningsbrettene legger på dem— krymping opp en klatre er greit, men vent de 730 dagene før du hopper på krympetrenere på treningsstudioet.

Lommer nesten hvert treningsstudio har en overflod av disse holdene, og du må vite hvordan du bruker lommer til å klatre kalkstein. Å bruke en lomme er så enkelt som å få så mye finger kjøtt som mulig inn i hullet, deretterrippe innsiden av hullet og trekke. Vær forsiktig: som med crimps, legger så mye vekt på en enkelt finger, eller til og med noen, er en oppskrift påskade når du er ny på klatring. Søk rundt inne i lommen for sweet spot, som noen ganger er skjult mot baksiden, siden eller til og med på toppen. Få så mange fingre som mulig i en lomme, noe som kan bety stabling fingrene ved å plassere sifre på toppen av sifre. Eksperimenter med fingrene også: noen mennesker finner at ringfingrene er sterkere enn indeksfingrene, og foretrekker å bruke dem når en lomme bare tar tre eller færre fingre.Denne teknikken bruker det viktige sifferet som skiller oss fra de fleste dyr: den motsatte tommelen. Den klassiske klemmen er et fremspring som du kan klemme. Klyper, derimot, kan vinkles i alle retninger, så vær fordomsfri. Klyper er ofte lettere å holde på enn crimpers, derfor se etter tommelen innrykk nær crimpers som kan slå en ubrukelig kant i en bomber klemme.

Slopers å henge på store, avrundede og dårlig vinklede hold, aka slopers,du stole utelukkende på friksjon, så kritt opp. Slopers, siden de er så iåpenbart og vanskelig å bruke, krever mer teknikk enn de fleste holder-vektfordeling og riktig kroppsposisjon er viktig. Plasser hånden på en sloper og holde fingrene tettere sammen for ekstra styrke. Prøv åfå kroppen din under en sloper så mye som mulig. Hold armene rett og underarmene nær fjellet. Husk at når du har en solid hånd posisjon på en sloper og utnytter oppover, kan det være lettest å rotere hånden sidelengs, tommelen mot veggen, for å opprettholde en frosk-lignende holdning og holde deg fra å miste kjøpet og vakler utover. De fleste slopers har et sted som er mindre skrånende enn alle andre steder. Føl for det og dra nytte av det. Slopers er også temperaturavhengige: et skråtak som virker umulig å bruke når det er varmt, kan føles lett når det er kjøligere.Underclings Og sidepulls To varianter Av samme ide, underclings (opp-ned holder) og sidepulls (vertikalt orienterte grep) er hold som bare er gode når du finner riktig kroppsposisjon. For best bruk underclings, vil du føttene høyt slik at du kan trekke opp onyour fingrene og trykk ned på føttene. Sidepulls operere på samme måte, og bli brukbar når føttene og bena brukes i opposisjon med yourhands. Opprettholde en rett arm på sidentrekk, lener seg hardt bort fra hold.

KROPPSPOSISJON

Klatring handler om balanse, bevegelse og effektivitet av bevegelse. Jada, makt til å gjøre en enarms, fingertupp pull-up kan hjelpe deg i somesituations, men det vil ikke hjelpe deg på en balancy, skive flytte. God kroppsposisjon er nøkkelen. Følgende er en liste over vanlige teknikker med forslag til hvordan å takle ulike terreng og funksjoner. Les videre med denne advarselen i tankene: det er ingen regler. Hver klatring krever forskjellig teknikk. Ikke overfokus på måten det «burde» gjøres på. Bruk din intuisjon.

Fotarbeid i TRENINGSSTUDIOET

Delikat fotarbeid er nøkkelen til pow – erful klatring. Når du trener i treningsstudioet, prøv å gå på hvert fotfeste så daintily at skoen din erstille på kontakt. Start treningen med «enkle» fotfeste: kanting og smøring. Øv disse på lange toprope ruter, slik at du ikke vil falle, og slik at du kan stappe så mange fotplasseringer inn i en rute som mulig. Få til buldring gym å øve på hooking teknikker: Tau ruter vanligvis ikke vil ha mange hooking muligheter, og hvis de gjør det vanskelig vil virke et sted rundt 5.Ondra for en nybegynner.

Tenk på deg selv som et stativ og hold tre kontaktpunkter med fjellet når det er mulig. Med andre ord, flytt bare ett lem om gangen. Bruk bena til å presse deg opp, og minimere avhengighet av armene dine. En vanlig feil nykommere gjør er å alltid søke etter det perfekte, sikre håndtaket, når de i stedet skal se ned for fotfeste. Klatring innebærer å skyve og trekke med hele kroppen, ikke bare hender og føtter, og fokusere på «senteret ditt.»Manteling Denne teknikken innebærer å trykke ned, bruke arm-og skuldermusklene til å kjøre hold til eller under midjenivå, som om du kommer ut av et svømmebasseng. Mantelen brukes vanligvis til å få en hylle, stor eller liten, der det ikke er noen tilgjengelige håndtak over. Denne teknikken krever sterke skuldre og triceps, god balanse og fleksibilitet til å «matche» (når to vedlegg bruker samme hold) din fot og hånd, ofte ved hjelp av en hælkrok.Plater vil ikke pumpe deg, selv om det er overraskende hvor anstrengende en hard plate kan være, fordi selv om vinkelen er mindre enn vertikal, kan holdene være mikro. Slab klatring er et fotarbeid og balanse spill. Sterke føtter og ben er eiendeler. Flytte raskt er ikke så viktig som å knytte holder med riktige posisjoner. Bruk armene til å presse deg ut fra platen slik at all vekten din er sentrert over føttene dine. Prøv å ikke bli for strukket ut, da dette får føttene til å glide.

Overheng På overhengende seksjoner må du spare energi. Å bevege seg raskt er en måte, men å bevege seg effektivt er bedre. Henge avslappet og unngå over-gripende. Hvis du blir pumpet, se etter gode fotfeste å stå på, i stedet for å søke etter en krukke. Korrekt håndtering av betente armer er et mentalt spill: i stedet for å klippe seg for hold når du blir sliten, slapp av og fokus på pusten din.Å Klatre godt på overhengende stein krever melking av føttene og bena for alt de er verdt. Hold begge føttene på fjellet eller veggen så mye som mulig-overheng er ikke for campusing. Hvis føttene pop, få dem tilbake på veggen asap. Hviler kan bli funnet nesten hvor som helst-noen gang se noen henge upsidedown (aka «bat hang») fra en kneebar? Se fremover og bryt ruten ned i mindre, håndterbare seksjoner, flytte fra hvile til hvile. Med mindre fingrene er gjennomvåt Med Nile-lignende rivulets av svette, ikke bry kritting opp på ekstreme overheng; du vil bare trette deg ut.

Stammer dette er å trykke føttene mot to motstående fly, bridginggapet for å ta vekten av armene dine. Treningssentre har vanligvis en håndfull hjørner eller motstående hold for å stamme på, mens utvendige stengler vanligvis følger dihedraler eller hjørner, og kan utstyrsbeskyttet fordi hjørnet vanligvis danner en sprekk. Stemming er en utmerket teknikk å mestre fordi det gir stabilitet og sikkerhet når armene pumpes.

master stemmer kan finne hviler der de fleste ikke kan. Når du stem, gå føttene opp en om gangen ved å veie armene og en fot, mens skyve den andre foten oppover. Du vil ofte trykke håndflatene mot hver side av dihedral, på jakt etter gode » palm utstryk.»Når du stem med armene, vil du sannsynligvis bruke holder i midjen din som du kan trykke ned på. Stemming er på ingen måte begrenset til dihedrals. Se etter motstridende fotfeste, selv på vertikale plan av stein som lar deg få vekt av hendene og på føttene.Layback den layback er en posisjon av opposisjon, der føttene presse mot veggen mens du bruker påfølgende sidepull håndtak, vanligvis en lang sprekk, vendt motsatt retning. Denne solide, men anstrengende teknikken krever vanligvis en shuffling rytme-hånd, hånd, fot, fot. Hold armene rett og føttene høye. Jo nærmere føttene er til hendene, jo mer anstrengende posisjon, men jo mer låst på deg er; jevnere og brattere rock, jo høyere føttene må gå.

Laybacks finnes ofte på splitter sprekker, flak, eller i dihedrals med sprekker. Stoppe midt i en layback å plassere utstyret er anstrengende. Noen ganger er det bedre å bare klatre til du kan finne en stammende hvile for å plassere utstyr, eller kaste en handjam og henge fra dette mens du setter pro. Når du er laybacking en dihedral, jam din nedre, innsiden foten inn i sprekken, stortåen opp, og smøre og kanten utenfor foten mot rock. Vanligvis kan du friksjon av skulderen og siden, ta noe av vekten av armene dine.

Dropknee Her er en fancy måte å få hoftene nær veggen og utnytte fotfeste som ellers er ubrukelige. Å dropknee, plassere den ytre kanten av foten på et tak, og svinge kneet nedover. Dropknees er en fin måte å få vekten nær veggen på overhengende ruter. Dropknee fotfeste er for det meste funnet vekk fra kroppen. Strekk benet til hold ved hjelp av frontpunktet på tåen og vri dinkne mot veggen. Vær forsiktig: dropknees kan irritere brusk i patella og / eller blåse ut kneet sener og leddbånd.

Dropknees er spesielt nyttige når du klatrer overhengende seksjoner. Lås av med en arm, drop-kne på motsatt side av kroppen din, og deretter nå for en fjern håndtak med den frie hånden; dette kalles en «twistlock.»Twistlock er flott for å øke rekkevidden på overheng der du ellers ville trenge å lunge, som vanligvis popper føttene av veggen.

Kneebar Denne teknikken lar deg bygge bro over» skaftet » på beinet ditt, fra tåen til kneet, mellom to områder av stein. Plasser foten på foten og spenne kneet mot et passende plassert hold, som kan være stort eller inobvious og lite. Solid kneebars gir» hands-off » hviler som du bokstavelig talt kan henge fra i minutter.

Dyno / Deadpoint trekk stole på momentum, og er ofte mindre anstrengende enn statiske når. Det mest dramatiske dynamiske trekket er dynoen, hvor klatreren hopper for a holde, noen ganger helt løsne fra fjellet. Under en dyno springer en klatrer opp, kjører med føttene og styrer sin bane med en lav hånd som kan (eller ikke) forbli klemmet til fjellet.et dødpunkt er mer en rask håndbevegelse, eller hopp, enn et hopp. For å utføre et dødpunkt, trykk med føttene og trekk med hendene samtidig, hold på med begge hender og kast tyngdepunktet mot målet ditt, konsentrere deg som en laser på taket du vil fange. Tid øyeblikket du tar tak i neste tak med toppen av kroppens bane, blir det øyeblikket kroppen din vektløs («deadpoint»).

Backstepping brukes til å forlenge rekkevidden. Når du kant et fotfeste med den ytre kanten av skoen, snu hoften slik at utsiden av den vender inn i veggen, har du litt ekstra rekkevidde med hånden på den samme siden. Backstepping er spesielt viktig på overhung seksjoner der du trenger hver ekstra tomme av rekkevidde, og skiftende kroppsvekt flere ganger ville raskt trette deg ut.

Flagging stikker et av bena ut til hver side som en motvekt mot resten av kroppen din. Denne teknikken brukes ofte til å forhindre «låve dooring», som er når kroppen din svinger bort fra fjellet. Flagging er også flott for når du må nå langt ut for et håndtak og trenger litt vekt på motsatt side for å motvirke deg selv. Å flagge, bare finne en juggy klatre og praksis balansering på bred rekkevidde ved flagging med motsatt ben.

GYM SOM DOJO

«treningsstudioet er ingen erstatning for utendørs klatring,» sa redaktørene. Vel, med ett unntak: når du trener fotfeste, håndtak, kroppsbevegelser og til og med sprekkteknikker som diskuteres i denne håndboken, hold deg til gym topropes for å bøte opp teknikken din før du prøver å skalere klipper. Gymet lar deg øve presis bevegelse og lemplassering på alle typer hold. Når du har mestret dette kapittelets innhold i treningsstudioet, så ta spillet ditt utenfor.