en av våre viktigste energikilder er selvfølgelig maten vi spiser. Så, hvis vi ønsker å holde energinivået oppe, må vi spise sunt og forsøke å integrere de mest næringsrike matene i våre dietter. Vi måler energien som vi kan utlede fra mat i kalorier.hvis vi ikke spiser nok kalorier, kan kroppene våre føle seg trette, da de ikke har nok «drivstoff» til å kjøre på. På samme tid, men hvis vi får for mange kalorier, er det en systemoverbelastning, og vi kan ende opp med å føle seg treg.

Så, for å føle seg frisk og klar for handling, må vi lære å opprettholde en balanse når det gjelder kaloriinntaket.Offisielle retningslinjer Fra Office Of Disease Prevention and Health Promotion for 2015-2020 tyder på at kvinner bør ha et kaloriinntak på 1600-2400 per dag, og menn på 2000-3000 per dag. Den nøyaktige mengden varierer avhengig av alder, kroppsvekt og høyde.Men energi handler ikke bare om mengden kalorier; det handler også om deres kvalitet. Noen matvarer gir en energi kick, men har liten eller ingen næringsverdi. Dette betyr at de ikke vil støtte et sunt energireserve og kan skade deg på lang sikt.Slike matvarer er en kilde til såkalte tomme kalorier, og de inkluderer vanligvis bearbeidede og ultra-bearbeidede produkter, som godteri, sjetonger og brus.

Energy foods

men hva er noen spesifikke matvarer som du kanskje vil legge til i kostholdet ditt på et tidspunkt når du føler deg sliten og i akutt behov for en energiforhøyelse?

mens En dedikert helserapport satt sammen av Harvard Medical School forklarer at det er lite forskning om hvordan bestemte matvarer kan endre en persons energinivå, innrømmer det også at noen matvarer kan være mer nyttige for å øke utholdenheten enn andre.Derfor Anbefaler Harvard-spesialister å gå for mat «med lav glykemisk indeks — – det vil si hvis sukkerinnhold brytes ned av kroppene våre sakte.dette betyr at energi avledet fra disse matvarene frigjøres gradvis, noe som bidrar til å holde oss våken lenger.slike matvarer inkluderer fullkorn, nøtter og noen frukter — spesielt druer, epler, appelsiner, fersken, pærer og grapefrukt — og grønnsaker og belgfrukter med høyt fiberinnhold, inkludert erter, bønner og grønne grønnsaker.Forskning har også vist at bananer kan være en stor energikilde. FOR eksempel har EN studie publisert I PLOS One vist at å spise bananer bedre kan opprettholde energi og hjelpe metabolsk utvinning når det gjelder syklister enn sportsdrikker, som angivelig inneholder en ideell energi » blanding.»

også, Hvis du ikke føler deg på ditt beste, er det viktig å sørge for at du holder deg hydrert. Tretthet kan være et symptom på dehydrering, så sørg for at du drikker nok vann hele dagen kan bidra til å lindre følelsen av tretthet.

Kaffe eller ingen kaffe?

for så mange av oss er kaffe løsningen når vi ikke føler oss så våken som vi ønsker. Men er det egentlig dette vi trenger for å få oss til å føle oss mer energiske? (Når jeg skriver dette, jeg nyter den siste slurk av min tredje kaffe av dagen, så jeg inderlig håper at svaret på dette spørsmålet er » ja.forfatterne av Harvard Medical School-rapporten forklarer at koffein-som naturlig forekommer i kaffe, te og kakao-kan bidra til å forbedre konsentrasjonen og gjøre hjernen vår mer våken og mottakelig.»Koffein øker også pulsen din, noe som kan gi deg mer fysisk styrke en stund.Men forfatterne er forsiktige, disse effektene kan ikke ses hos vanlige drikkere (som meg), hvis kropper kan ha bygget opp toleranse for dette stoffet.De advarer også om at folk som ikke tror de får nok av en energiforhøyelse fra sin daglige dose kaffe, gradvis kan øke inntaket og bli avhengige av koffein, noe som vil påvirke den generelle helsen uten å gi noen fordeler.men for folk som en kopp kaffe bare er en sporadisk løsning på treghet eller den ettermiddagsnedgangen, har forskning faktisk bestemt hvilken tid på dagen kaffe skal være full for den beste effekten.

Svaret? Du bør ha din kopp kaffe på 10: 30 om morgenen — eller i det minste mellom 9:30 am og 11:30 am — når nivåene av kortisol, hormonet som bidrar til å regulere stoffskiftet, er på sitt høyeste.Dette kan maksimere effekten koffein har på kroppen din, antyder studien.