Audrey Del Prete

Følg

13 juni 2020 · 12 min lese

hele mitt liv har jeg «slitt med vekten min». Og når jeg sier kamp, mener jeg ikke at jeg er overvektig eller har helseproblemer. Det jeg mener er at jeg alltid har slitt med hva vekten min sier om meg og hvordan det får meg til å føle. Jeg har aldri vært overvektig, men på et tidspunkt var jeg overvektig. Jeg har en liten ramme. Jeg er petite og bare 5 ‘ 1.5 » (ja jeg må legge til den ekstra halv tomme.) så hvert pund syntes å telle også .

Det jeg har innsett er at mitt virkelige problem ikke var med tallet på skalaen. Det var den negative selvprat i hodet mitt, dårlig kroppsbilde og selvtillit, og mangel på kunnskap.

Bilde avhttps://www.rachellograsso.com/

her er noen eksempler på den negative selvprat skjer i hodet mitt:

«jeg ser annerledes ut.»

«jeg føler meg feit.»

«jeg ser feit ut.»

«jeg er feit.»

» jeg hater hvordan jeg ser ut.»

» jeg skulle ønske jeg så ut som henne.Oh Og min favoritt, «Hvis jeg bare var tynnere, ville jeg være lykkeligere…»

…men vet du hva, det var den største løgnen av alle. Til slutt gikk jeg ned i vekt. Jeg fikk » mager.»Og vet du hva som skjedde? Jeg fikk «fett» igjen. Fordi selv om jeg mistet mer enn 30 pounds (!!) Jeg trodde fortsatt jeg var feit. Hvorfor det? Hvorfor er kvinner så vant til å kalle seg fett? Hvorfor er vi aldri gode nok for oss selv? Hvorfor kan vi ikke være lykkelige i vår egen kropp? Det er den eneste vi har! Jeg vil aldri ha noen andres kropp, og ingen andre vil ha min.

Passer inn

Men som de fleste unge gjør, ville jeg bare passe inn. På skolen som betydde at jeg ønsket å være en av de » tynne jenter.»Jeg var ganske tykk som barn til tross for alle aktivitetene jeg gjorde, dans, fotball og softball for det meste. Men jeg bar denne babyen fett hele veien til ungdomsskolen. Jeg begynte å slanke seg i 6. klasse. Jeg slanket ut ganske mye, men så kom bryster, hofter og bytte. Så nå hadde jeg nye problemer å være selvbevisst om. Selv om jeg utviklet naturlige kurver som en kvinne, det gjorde meg enda mer usikker fordi jeg ikke ser ut som alle de andre jentene som gikk gjennom puberteten senere og forble rett og flat brystet for et par år.

i videregående skole slanket jeg meg ned til en størrelse 4 og prøvde desperat å presse seg inn i en størrelse 2. Faktisk, min prom kjole i 10. klasse var en størrelse 2. Men gjett hva, jeg trodde fortsatt jeg var feit! Jeg kunne bare ikke omfavne denne vakre kroppen jeg hadde på grunn av tidligere traumer. Å bli kalt fett på skolebussen, bli gjort narr av for å ha på seg en bh før andre jenter, gutter kaster ting inn i mitt voluminøse krøllete hår, og på det går.

jeg husker i uker frem til prom, jeg spiste ett stykke frukt og en granola bar til lunsj. Det er alt. Fordi jeg ikke visste bedre. Har noen lært meg noe om et sunt balansert kosthold? Ingen. Min mor prøvde å holde oss friske, men jeg er italiensk. Vi spiste definitivt pasta sannsynligvis mer enn de fleste. Jeg lærte heller ikke å trene.

Freshman 15

Hoppe videre til college, jeg vil aldri glemme visdomsordene min mor sa til meg da hun forlot meg på Min Freshmen dorm, » ikke glem Audrey, alkohol har kalorier også .»Og det gjør det. Uoriginalt, jeg fikk » Freshman 15.»Hvis du ikke er kjent med begrepet, er det en måte å uttrykke vektøkningen man kan oppleve når de begynner på college, vanligvis på grunn av mer fri regjering med mat og høyskole drikking.

på min college graduation party i 2013 veide jeg ca 150 pund.

Da jeg ble uteksaminert college i 2013 var jeg minst 20 pounds overvektig. Min mor hadde rett, alkohol har kalorier, så gjør pizza, Kinesisk mat, og hva andre sen kveld snacks vi kunne få våre hender på. Jeg trodde jeg gjorde de riktige valgene når alle vennene mine ville gå til grillen for burgere til middag, og jeg ville gå til salatbaren. Jeg gikk også til gym et par ganger i uken. Det var der min kjærlighet til Zumba startet. Men uansett hva jeg gjorde, jeg fikk vekt og fortsatt trodde jeg var feit. Men jeg skjønte faktisk ikke hvor mye vekt jeg hadde fått fordi i hodet mitt var jeg bare fett. Så da jeg måtte kjøpe nye klær, la jeg ikke merke til mye.

Ser tilbake, her er de 4 beste feilene jeg gjorde.

Unngå skalaen. Ikke ulikt mange kvinner, skalaen var min erkefiende. Hvorfor ville jeg frivillig utsette meg for en slik skrekk som å se nummeret som bestemte hvor fett jeg var. Jeg unngikk det for enhver pris. Men dette var et slikt problem, fordi jeg ikke visste om jeg var å miste vekt, få vekt, eller bor den samme. Hvordan kan jeg løse et problem som jeg ikke vet eksisterer?

Feil #2

Ineffektiv trening. Jeg trodde jeg gjorde det rette ved å gå på treningsstudioet. Men for å være ærlig, jeg egentlig aldri visste hva jeg gjorde. Jeg enten bodde på tredemølle eller elliptisk på en jevn, beskjeden tempo eller jeg gjorde crunches tenker at jo mer jeg gjorde mer av magen min fett ville smelte bort. Jeg prøvde selv denne treningsplanen en gang som min venn anbefalte. Det var på en body builder nettsted. Var jeg prøver å være en body builder? Ingen. Så hvorfor i all verden skulle jeg følge den treningsplanen?

Feil #3

Mangel på ernæringskunnskap. Jeg visste ikke noe om porsjoner, makroer eller andre næringsstoffer, og jeg forstod heller ikke hvordan maten jeg satte inn i kroppen min, påvirket den. Har jeg noen gang slutte å tenke på hvor mye sukker var i den grande caramel macchiato fra Starbucks eller hvor mange kalorier var i den hele pizzaen? Ingen. Fordi hvem var det? Ingen. Trodde jeg at ved å drikke En Slank Rask shake hver morgen ville jeg bli magisk slankere? Ja, det gjorde jeg, eller i det minste håpet og ba.

Feil #4

Ingen fastsatte mål. Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange ganger jeg sa til meg selv eller til noen andre, «jeg skal gå ned i vekt» eller » jeg er på en diett.»Men jeg har aldri satt klare mål for meg selv eller laget en plan. Det var bare en tanke. Mens det er godt å tenke på målene dine, er det bare ikke nok å ha den tanken og ønske at det skal skje. Du må gjøre jobben.

Å Miste vekt

så hvordan mistet jeg endelig 25 pund og ble mye sunnere? Nøkkelen til noen vekttap mål er livsstilsendring. Hvis du ikke oppretter endring, så noen vekt du mister vil komme rett tilbake. Tro meg jeg har opplevd det begge veier, og jeg snakker om det i mitt innlegg » Hvordan å miste 10 pounds på feil måte.»

første Gang jeg gikk ned i vekt, var Det Den Første Våren etter college. Ikke bare gikk jeg ned i vekt, jeg ble sunnere. La oss kalle det det i stedet. Ja, jeg gikk ned i vekt, men det var en situasjon for å bli sunnere.

Ser tilbake, dette er korreksjonene jeg gjorde.

jeg begynte å veie meg selv. Jeg veide inn på 155 pund. Jeg skal minne deg, jeg er bare litt høyere enn 5 fot. Det er en ting å ikke se og føle seg bra, men dette var ikke en sunn vekt for meg. Så da jeg endelig kom på skalaen og fant ut hva det sa, sjokkerte det meg. Hvordan kunne jeg la dette skje? Jeg skal fortelle deg hvordan det skjedde. Jeg gjorde de fire feilene ovenfor og mange flere.

Korreksjon # 2

jeg fant inspirasjon og støtte. Og jeg trengte ikke å se langt. En av vennene mine mistet mye vekt og hun så fantastisk ut. Jeg ønsket å se så bra ut og føle meg vellykket. Jeg spurte henne hvordan hun gjorde det. Hun fortalte meg at hun brukte En Jilian Michaels treningsplan og spores hennes kalorier På MyFitnessPal. Under min vekttap reise, ville jeg slå til henne for støtte. Det var svært nyttig å ha noen som gikk gjennom det samme. Forresten, deler hun fortsatt sin vekttap reise med andre. Du kan følge henne på https://www.instagram.com/haileydoesww/.

Korreksjon # 3

jeg gjorde min forskning. Jeg undersøkte og leste de sunneste måtene å miste vekt på.Dette hjalp meg med å lage en plan som inkluderte å lære å trene effektivt og spise et balansert kosthold. Jeg tok råd fra min venn og begynte Å gjøre Jillian Michaels circuit training workout. Dette var min første erfaring med sirkeltrening. Første gang jeg gjorde 30 minutters trening, tok det meg nesten en time. Men da jeg begynte å bli sterkere og mer kjent med øvelsene og utstyret, fullførte jeg det til slutt på 30 minutter.

Korreksjon # 4

jeg sporet matinntaket mitt. En annen venn av meg mistet mye vekt ved å spore alle hennes matinntak. Det virket som om Det ville være veldig kjedelig, Men MyFitnessPal var en livredder. Det gjør mat sporing sååå lett. Jeg skjønte virkelig ikke hvor mange kalorier som var i hver ting før jeg begynte å spore den. Jeg kunne også spore mine makronæringsstoffer (protein, karbohydrater og fett) selv fiber og natriuminntak som også er viktig for helse og vekttap. Nå som jeg visste hvor mange kalorier var i den kaken, satte jeg den ned. Det var ikke det at jeg følte meg skyldig eller skamfull, men jeg endelig følte meg bemyndiget til å gjøre sunnere valg. Nå forsto jeg hvor alle disse kaloriene kom fra, og at jeg trengte et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt. Endelig begynte jeg å forstå det. Det var som mitt» duh » øyeblikk.

Korreksjon # 5

jeg endret kostholdet mitt. Jeg VAR ikke på diett. JEG ENDRET kostholdet mitt. Noen av mine fettere har en glutenintoleranse, og en ble diagnostisert Med Cøliaki som førte meg til å tro at jeg muligens kunne ha intoleranse eller allergi mot gluten også. Så jeg bestemte meg for å kutte ut all gluten i minst 6 uker og deretter sakte reinkorporere den for å se hvordan jeg reagerte. Foruten for å miste vekt, følte jeg meg så mye mer energisk og mindre oppblåst. Jeg sier ikke at å kutte ut gluten er den riktige tingen å gjøre. Det var riktig for meg på den tiden. Du må finne ut hva som fungerer for deg ved å gjøre din egen forskning og rådgivning med legen din.

Korreksjon # 6

jeg lærte å si nei. Ved å kutte ut gluten, jeg utilsiktet kuttet ut mye sukker og som hjalp enormt spesielt vurderer min store søt tann. Jeg vil aldri glemme dette definerende øyeblikket for meg. Min søster hadde venner over for en studiegruppe, og de alle brakt sååå mye junk food. Jeg snakker chips, donuts, cupcakes, alt sitter ute på kjøkkenbenken etter at jeg kom hjem fra jobb. Den gamle meg ville ha dykket rett inn i alt dette. Men fordi jeg var forpliktet til meg selv og min plan, brøt jeg ikke. I stedet tok jeg min pose med mini riskaker og ledet ovenpå der det var ute av syne og ute av sinn. Og det fungerte! Så på jobb når noen ville komme rundt på kontoret og tilby hva deilig bakt godt de gjorde, jeg hadde styrke til å si nei. Samme hvis noen ønsket å legge mer mat på tallerkenen min. Svaret var nei. Og jeg måtte være ok med å ikke bry seg om hva den andre personen trodde. I stedet var det styrke for meg. Jeg kunne ikke la andre få meg til å føle meg skyldig. Jeg måtte føle meg godt om mine beslutninger og holde fast ved dem.

Som med alt annet, er det unntak fra disse «reglene». Jeg hadde definitivt drinker og kake på bursdagen min. Jeg spiste en fantastisk pasta middag med familien min På Morsdag. Men det betyr ikke at jeg bare la gå etter det og glemme alle fremgangen jeg gjorde. Bare fordi jeg avslappet reglene på en dag, mente jeg ikke avslappet for resten av uken. Jeg opprettet en balanse for meg selv som tillot meg å ha det gøy, så jeg følte meg aldri begrenset. Ja, du må gjøre noen tøffe valg og være litt strengere først hvis du er veldig seriøs om å miste vekt, men det bør ikke være ditt evige mål.

jeg kan ikke understreke dette nok, men målet om å miste og holde vekten av er livsstilsendringen. Det er endringen fra å spise donuts til frokost for å spise eggerøre. Det er endringen fra å ha dessert hver kveld til å ha 1 porsjon dessert en gang i uken. Det er endringen fra å gjøre elliptiske fem ganger i uken Til Zumba på lørdager, sirkeltrening på mandager, Yoga på tirsdager, Og Kickboksing på torsdager. Jeg anbefaler å holde seg til en fast plan i minst 2 måneder eller til du har nådd ditt vekttapsmål og deretter løsne tømmene akkurat nok til å opprettholde. Nøkkelen er å holde det du har lært i praksis og ikke glemme all din fremgang og gå har en fjell burger hver kveld til middag. Det handler om å være beskjeden og ærlig med deg selv.

Beste Praksis

med min nye beste praksis mistet jeg 25 pund i 3 måneder og har holdt alt av siden (6 år så langt). Ja, jeg har mistet mer siden da, og deretter fått noen tilbake. Jeg snakker også om hvordan jeg mistet en annen 10 pounds og deretter fikk det helt tilbake og litt til.

for å oppsummere, her er de beste praksisene jeg lærte å gå ned i vekt og lykkes med å holde den av:

1. Livsstilsendring-de nye tingene jeg lærte om helse og velvære vil aldri gå bort. Ja, jeg kan ikke alltid gjøre de beste valgene hele tiden. Men vi må alle leve våre liv rett?
2. Lær å trene — jeg kan ikke uttrykke dette nok. Å ha en effektiv trening plan vil gjøre hele forskjellen. Hvis du tilbringer timer på elliptiske og du føler at det ikke fungerer, gjett hva, det er ikke! Hvis du ikke utfordrer kroppen din, endrer du den ikke.
3. Food journal-Nei, du trenger ikke å gjøre det for alltid, men det er et must når du har et vekttap mål.
4. Spor fremgangen din — og jeg mener ikke bare tallet på skalaen. Jeg anbefaler også å spore tommer tapt ved å måle midjen, hofter og bryst, i det minste og i tillegg dine armer, lår og nakke hvis du velger. Hvis du trener og får muskler, kan det være mer nøyaktig å måle deg selv enn å veie deg selv. Muskel veier mer enn fett, så det er derfor sporing inches kan være svært verdifull. Hvis du veier deg selv, og jeg oppfordrer deg til å glede, velg en dag og tid til å veie deg hver uke. Selv om du går av sporet, vær ikke redd for å veie inn. Og ikke glem å spore andre fremskritt du gjør! Kunne ikke gjøre 5 push ups for å starte og nå kan du gjøre 10? Woohoo! Feire det (men ikke med kake). Vekttap er en reise, ikke en destinasjon. Det kommer til å gå opp og ned, og det er ok. Det viktigste er at du ikke gir opp.

Final takeaways

min største takeaway var livsstilsendringen jeg gjorde og måten jeg tenker på og ser på meg selv. Jeg nå elsker å trene og jeg faktisk lære trening klasser! Aldri i mitt liv trodde jeg at Jeg ville være Treningsinstruktør og Helse & Wellness Coach, men her er jeg. Alt fordi jeg opprettet en plan, stakk med mine mål, og utfordret meg selv. Men det var ikke bare livsstilsendringen som har hjulpet meg med å holde vekten av. Det er stemmene I hodet mitt jeg måtte endre, og det var definitivt den vanskeligste delen. Ja, jeg har mine dårlige dager sikkert som alle andre, men jeg vet at jeg er vakker innvendig og utvendig. Jeg måtte slutte å tenke på meg selv som feit og kalle meg feit. Ja, det er mål jeg fortsatt jobber med, og vil jeg noen gang være helt fornøyd med meg selv? Jeg vet ikke, men jeg er mye snillere mot meg selv. Nå er jeg en sunnere versjon av meg for godt.

Bilde avhttps://www.seanpwalker.com/

audrey del prete hjelper travle fagfolk som sliter med balanse mellom arbeid og liv og ønsker å få tid til sunne livsstilsendringer. Audrey startet ALLTID FIT Coaching på grunn av hennes personlige erfaringer med vekttap( og gevinst), dårlig kroppsbilde og mangel på voldsomhet. Audreys bakgrunn som sosialarbeider og treningsinstruktør gir henne et unikt ferdighetssett som hun bruker til å trene sine klienter.