Prøv disse ekspertgodkjente strategiene for å omdirigere de stressede følelsene.

depresjon, eller til og med angst. Problemet er, stress spise er vanskelig å stoppe, og som kan føre til overspising. Hvis du prøver å opprettholde vekten din, gjør stress å spise det vanskeligere.

Stress frigjør hormonet kortisol, og å spise faktisk gjør at du føler deg bedre-i hvert fall for en liten stund. «Mat kan gi oss samme type belønning og glede som selv narkotika vil,» Forteller Melissa Majumdar, RD, en talsmann For Academy Of Nutrition And Dietetics, Health. Munching kan også tjene som en distraksjon fra hva som stresser deg ut.Men å spise for å kvele stress-snarere enn sult-er ikke en vinnende strategi. Enten du har en angstlidelse eller du står overfor pågående stress i livet ditt, kan noen enkle tips hjelpe temme stress å spise.RELATERT: 20 Stressavlastende Matvarer Å Prøve hvis Du Føler Deg Engstelig

Mål for balanse

det er ikke gulrøtter og brokkoli som folk pleier å gå for når de er stresset—det er noe fullpakket med sukker eller fett. Du er sannsynligvis ikke sannsynlig å overdrive det på noe som grillet kyllingbryst, sier Majumdar.Sukkerholdige og fettfylte valg kan dumme følelser, men de spiser også blodsukkeret ditt før du sender det tilbake i grøftene. Da kan du føle hangry igjen; du er på kollisjonskurs med mer stress å spise.I Stedet For Oreos og potetgull, mål for en balanse mellom protein og fiber, siden de fordøyes sakte for «mer av en vedvarende, gradvis økning og reduksjon av blodsukker», sier Majumdar.fordi snacks som kjeks kan være en utløser for noen mennesker, noe som får dem til å fortære en hel boks, liker hun å styre folk mot kilder til karbohydrater som bær og melon. Par dem med hardkokte egg, fettfattig gresk yoghurt eller cottage cheese for protein, sier hun.Stress Spise: 5 Måter Å Slå Den, Ifølge En Ernæringsfysiolog

Spis med jevne mellomrom

jo lenger du går uten å spise, jo mer sannsynlig er du å spise for mye, enten du er engstelig eller ikke.»Du har hatt en lang, stressende dag, du er sulten, du skal overvære,» Forteller Dena Cabrera, PsyD, utøvende klinisk direktør For Rosewood Centers For Eating Disorders, Health. «Det er en perfekt storm.»

I Stedet for å fylle deg selv på en sittende, spis balansert mat og snacks hver tredje til fire timer. Å spise regelmessig som dette vil hjelpe deg med å kontrollere porsjonsstørrelsene dine og begrense trangen til å spise ut av stress. «Målet er å føle seg fornøyd og ikke vende seg til mat,» sier Cabrera.

Vær oppmerksom

Forskning tyder på at en daglig praksis med oppmerksomhet kan redusere følelsesmessig spising hos mennesker hvis stressnivå er vedvarende høyt. I Studien, publisert I Tidsskriftet Appetite, mediterte deltakerne i 45 minutter om dagen nesten hver dag i uken og utførte andre mindfulness-praksis, som å spise ett måltid om dagen oppmerksomt. Noen enkle måter å bringe mer oppmerksomhet til din egen spising—og dempe den angstprovoserte snacking-inkluderer:

• Å Spise sakte og med en hensikt.
• Tar flere dype puste før hvert måltid.
• Setter gaffelen (eller skjeen) ned mellom biter.
• Tar lager av hvor stresset du er før du spiser. Bruk HALT-metoden, foreslår Majumdar. Merk hvis du er sulten, sint, ensom eller trøtt for å vurdere om du spiser ut av nødvendighet eller på grunn av dine følelser.

RELATERT: Disse 6 Matvarene Er Knyttet Til Vektøkning-Her Er Deres Sunne Alternativer

Lag et trygt spisemiljø

det betyr ikke å spise foran TVEN eller telefonen. I stedet kan du prøve å spise på kjøkkenbordet eller, enda bedre, i spisestuen, hvor du er borte fra kjøleskapet fullt av mat.Andre måter å sørge for at spisemiljøet ditt er nyttig og ikke skadelig: Legg maten bort etter at du har servert den for å begrense turer tilbake i sekunder og tredjedeler, og ikke lagre mat der du kan se den.»hvis vi har en pose med sjetonger og kaker, og vi går forbi, skal vi ta dem hvis vi er i en tilstand av engstelig å spise,» sier Majumdar, som også er en klinisk bariatrisk diettist ved Brigham And Women ‘ S Center for Metabolic and Bariatric Surgery I Boston.

Endre ruten

Bokstavelig Talt. Hvis du føler deg stresset, ikke kjør av din favoritt fast-food restaurant på vei hjem, sier Majumdar. Det er viktig å skifte tenkning mot ikke-mat måter å dekomprimere.

Noen ganger kan det hjelpe å navigere ditt eget hjem annerledes. Cabrera jobbet med en kvinne som pleide å binge da hun gikk gjennom kjøkkenet for å ta hunden sin ut midt på natten. Cabrera foreslo hennes pasient gå ut bakdøren i stedet for foran slik at hun kunne unngå kjøkkenet. «Det hjalp betydelig,» sier hun.

for å få mer ernæring og kosthold tips levert til innboksen din, registrere Deg For Balanced Bites nyhetsbrev

Gratis Medlemskap

Få ernæring veiledning, velvære råd, og sunn inspirasjon rett til innboksen din Fra Helse