lider du av en separert bukvegg? Har du dvelende kjerneklager, som ryggsmerter, lekker urin når du hoster eller nyser, abdominal svakhet eller en «mamma mage» som aldri gikk bort etter graviditet? Slik løser du diastasis recti fra komforten i ditt hjem.Diastasis recti, den medisinske termen for separasjon av bukemuskulaturen, er svært vanlig under og etter graviditet. Det er ikke en tåre, men en sidelengs strekk som skiller de to halvdelene av rectus abdominis,» 6-pack » musklene. I tillegg til graviditet er det andre årsaker til diastase recti. Alt som utøver repeterende, fremover, kraftig svulmende press på bukveggen kan indusere eller forverre abdominal separasjon. For eksempel kan dypt visceralt fett som resulterer i en klassisk ølmage tvinge bukemuskulaturen til å skille seg fra. Og overraskende, mange tradisjonelle abs øvelser som bule magemusklene fremover (inkludert crunches, sit-ups, båt positur, doble ben heiser og Mange Pilates-baserte øvelser) kan indusere eller forverre diastase recti fordi de utøver fremover, kraftig press på bukveggen. Disse bevegelsene er spesielt skadelige når en kvinne allerede har en viss grad av diastase recti fra en nåværende eller tidligere graviditet. Hvis du opplever disse symptomene, lurer du kanskje på hvordan du løser diastasis recti.

helseimplikasjoner av diastase recti

Diastase recti er uønsket av noen grunner. Først av alt svekker det støtten til ryggen, og øker risikoen for ryggsmerter. Det kompromitterer også støtten til organene dine, reduserer hoftestabiliteten, bidrar til bekken dysfunksjon og urin stressinkontinens, og øker risikoen for både ventral og navlestreng. For de forventningsfulle mamas der ute, diastasis recti svekker også push muskler-fører til en potensielt lengre, vanskeligere arbeidskraft. Helseimplikasjonene av diastase recti er langt mer alvorlige enn den kosmetiske effekten-selv om det også er en plage. Diastase recti presenterer ofte eksternt som en poochy mage (noen ganger referert til som «mamma mage») som kan la kvinner se 5 måneder gravid måneder eller tiår etter fødsel.

Lurer på om din abs har skilt seg?

du kan finne ut akkurat nå. Se vår selvkontroll FOR DR-video for å lære å sjekke deg selv for diastase recti. Hva om du finner en separasjon mellom rectus abdominis? Først av alt, ta litt trøst å vite at du ikke er alene. Et flertall av fertile kvinner har en viss grad av diastase recti etter selv en første graviditet. Og for det andre er jeg glad for å dele den gode nyheten om at det er en bevist, ikke-kirurgisk løsning.

hvordan fikse diastasis recti med en påvist løsning

Diastasis recti er både forebygges og reversibel uten kirurgi! Nøkkelen til å fikse diastase recti ligger i terapeutisk aktivering av tverrgående abdominis, din dypeste bukmuskulatur, og riktig koordinering med membranen og bekkenbunnen. Denne muskelaktiveringen tjener til å beskytte integriteten til bukveggen under graviditet-det er mulig å forhindre at bukveggen skiller seg selv under graviditet! Og etter levering fungerer dette samme muskelengasjementet effektivt for å gjenopprette styrke, form og funksjon. Vårt 12-ukers Reclaim-program, basert på terapeutisk aktivering av den dype kjernen, er bevist å fikse diastase recti og dramatisk forbedre kjernehelsen. Som rapportert av npr, fant En studie utført Av Weill Cornell at 100% av 63 kvinner som fulgte vårt program, oppnådde full oppløsning av mageseparasjon på mindre enn 12 uker! Vårt omfattende online program tilbyr daglige kjerneøvelser og 3-4 treningsøkter per uke (alle av dem mindre enn 30 minutter!) for å gjøre det enkelt og tilgjengelig for å forbedre kjernehelsen når du gjenoppbygger generell kondisjon. Du vil føle deg bedre og sterkere i løpet av dager, og se målbare endringer i løpet av uker.

Av Leah Keller, Grunnlegger Av legemliggjøringsprogrammet™. Les mer Om Leah her.

merk at resultatene kan variere og ikke garanteres.