leter du etter noen enkle, men effektive øvelser for å Hjelpe Deg Med Å Fikse diastase recti raskt?

La meg si med en gang at denne artikkelen ikke handler om å fortelle deg at du trenger å gå ned i vekt rett etter fødselen. Aldri i livet!faktisk diastasis recti, eller mumien pooch som det kan bli kjent, handler om mer enn bare magen ikke lenger sitter flatt. hvis ubehandlet, kan diastasis recti ha langsiktige komplikasjoner for magemusklene og ryggen. Dette er fordi musklene berørt av tilstanden er integrert i det som er kjent som «kjernen».

dette er hvor mye av kroppens styrke og balanse kommer fra. Hvis kjernen er sterk, er du mindre sannsynlig å lide av ryggproblemer og smerte i senere liv.

Potensielle komplikasjoner fra diastase recti inkluderer:

• Problemer med mobilitet, stabilitet og holdning
• Ryggsmerter
• Bekken smerte
• Inkontinens
• Forstoppelse
• Brokk

Så når jeg sier at vi skal snakke om nødlanding mumien pooch, jeg mener ikke jeg selger deg en krasj diett og en haug med trening Dvder for å få til å jobbe av 30 kg asap.

det siste du bør tenke på postpartum er vekttap, så vær så snill å være trygg på at mummy pooch er absolutt ikke om vekten din.

det handler om å sørge for at kroppen din kommer tilbake til kondisjon etter fødselen, med en sterk kjerne som støtter ryggen og stillingen. Dette sikrer ikke bare at kroppen din er forberedt på fremtidige graviditeter, men betyr også at kroppen din vil være sterk i årene som kommer når du jager etter barna dine!

jeg hadde diastasis recti med min andre baby. Gapet var ganske alarmerende da jeg følte det (vi snakker om hvordan du sjekker din egen muskelseparasjon i litt).

men med daglige øvelser som jeg utførte minst tre ganger om dagen, helbredet jeg innen et par måneder. Det er viktig å vite at hvis du har hatt en diagnose av diastase recti, bør du ikke få panikk.

Det er veldig vanlig og bør være enkelt å behandle hvis du følger regelmessige øvelser. se alltid legen din eller jordmor hvis du har noen bekymringer om graden av helbredelse fra mageseparasjonen eller andre spørsmål.

hva er diastasis recti

noen leger og jordmødre kan kalle det abdominal separasjon. Det er der de to musklene som går ned i midten av magen skille under svangerskapet.

disse to musklene vil vanligvis være tett sammen og danne det som kan bli kjent som «six-pack», selv om jeg aldri har hatt en haha!

det skjer fordi din voksende livmor kan strekke bukemuskulaturen til det punktet de skiller seg fra. Hvis du ikke behandler separasjonen etter å ha barnet ditt, vil du finne at magen din kan stikke gjennom de to musklene, noe som kan få det til å se ut som om du fortsatt er gravid. Dette er det som er kjent som mumien pooch.

Diastase recti er mer sannsynlig i svangerskap som involverer flere babyer eller større babyer.

hvordan fortelle om du har diastase recti

etter at du har født magemusklene bør kontrolleres minst en gang av en lege eller jordmor. De vil være på jakt etter muskel separasjon slik at det kan bli diagnostisert tidlig og behandlet med fysioterapi og trening raskt.

men du kan også sjekke separasjonen og størrelsen ved å gjøre følgende:

• Ligg på gulvet på ryggen med beina bøyd og føttene flatt på gulvet.

• Løft skuldrene litt av gulvet og se på magen din.

• Føl deg langs midten av magen rett over navlen og under den. Du bør kunne føle kantene på musklene der, ved å trykke fingertuppene forsiktig ned, og få en ide om gapet. Se hvor mange fingre du kan passe i gapet, hvis det er en.

når du utfører øvelsene for å fikse diastasis recti, kan du utføre denne teknikken for å sjekke om gapet blir mindre.

Forhåpentligvis vil Dette anspore deg på å feste med øvelsene som du vil være i stand til å fortelle at det fungerer.

Øvelser for å fikse diastase recti

så nå som du har sjekket deg selv for abdominal separasjon, hva kan du gjøre med det?

hvis du har en god lege og jordmor, burde de ha henvist deg til en fysioterapeut som kan gi deg de aller beste øvelsene for deg. Det er viktig å fokusere på øvelser som trekker magen inn i stedet for å skyve dem ut.

husk å holde øye med pusten din også, slik at du ikke holder pusten under øvelsene.

Det er verdt å merke seg før vi fortsetter at det å ha på seg et belte eller magepakke kan bidra til å støtte nedre rygg, men det vil ikke til slutt fikse diastasis recti.

Prøv å utføre disse øvelsene så ofte som mulig i løpet av dagen.

Det kan være så vanskelig å finne tid til å gjøre noe når du nettopp har hatt en baby.

Prøv å gjøre øvelsene dine mens babyen din er på gulvet, eller om kveldene når du ser på tv.

ved å gjøre disse øvelsene regelmessig, vil du løse problemet mye raskere.

Stå høyt

det enkleste du kan gjøre for å løse diastase recti er å stå høyt og prøv å ikke slakke. En av de viktige tingene med å fikse diastasis recti er å hjelpe med stillingen din på lang sikt. Ved å stå høyt og rett på en måte som engasjerer kjernemuskulaturen, vil du bidra til å fikse separasjonen din.

når du går ut og om med babyen din i vognen, prøv å huske å trekke navlen innover mot ryggraden mens du går. Ikke hold pusten, bare engasjere musklene og fortsette å puste inn og ut som normalt.

Dyp mage muskel trening

Legg deg ned på ryggen eller siden, med knærne bøyd. Tegn nedre del av magen innover mot ryggraden. Husk å ikke holde pusten.

Hold denne i 10 sekunder og slapp av. Gjenta 10 ganger.

Bent knee fall outs

Legg deg ned på ryggen med knærne bøyd. Tegn i nedre magemusklene.

senk sakte kneet Opp Til 5 cm til siden. Ikke rull eller løft når beinet senker til siden. Prøv å holde hoftene flatt til gulvet.

Gjenta med hvert ben fem ganger.

Heel slides

Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt.

Tegn underlivet innover til ryggraden. Rett ditt høyre ben sakte, skyv det langs gulvet og sakte tilbake det til startposisjonen når du føler at nedre rygg begynner å bøye seg. Gjør nå venstre ben.

Gjenta tre ganger hver side.

pelvic tilt

Legg deg ned på gulvet. Rull bekkenet bakover som om du glir opp buksene dine og flater den lille ryggen, og gå tilbake til startposisjonen.

Gjenta dette 10 ganger.

Øvelser for å unngå med diastase recti

Det er noen ting du bør prøve å unngå med abdominal separasjon:

• Ab crunches
• Sit ups
• Planker
• Vendinger
• hoppe ut av sengen – ja, virkelig! I stedet for å sitte opp, rulle til din side først, slik at du ikke legger ytre press på magemusklene.

Siste tanker om å fikse diastase recti

Husk som med alle ting postpartum, hvile, et sunt kosthold og opphold hydrert er virkelig de viktigste tingene du kan gjøre.

når det gjelder å fikse mageseparasjonen, vær veldig konsistent med øvelsene, selv på dagene når du føler deg helt utslettet. Mens det er vanskelig å finne tid til å trene når babyen krever så mye av deg, vil du kunne fikse separasjonen så mye raskere hvis du kan holde fast i øvelsene. Mine beste tider for å gjøre øvelsene var i sengen like før jeg sovnet, på gulvet foran TV-EN da babyen sov, og på gulvet da babyen spilte på lekematten.

Lykke til mamma, jeg er sikker på at du vil være tilbake til å kjempe passe inn nå tid.

x