Nesten alle sliter med kroppsbilde. Uansett din faktiske størrelse eller form, er oddsen at det er minst ett område av kroppen din som plager deg. Ditt forhold til kroppen din er et stort og komplekst (og politisk) tema, men det er mange praktiske, praktiske måter du kan begynne å forbedre den på.

Gjenkjenne at du er din egen verste fiende

jeg ble nylig klaget over en mild rosacea blusse opp til min facialist, og hun sa, «bare husk at ingen ser huden din på samme måte som du gjør. Du blir mye mer hard som noen andre ville være.»Hennes kommentar stoppet meg i sporene mine fordi jeg skjønte at det er aktuelt for hele kroppen. Ingen andre ser kroppen din slik du ser den. Ingen andre er så grusom eller kritisk til kroppen din som du er. Dette kan være en overraskende frigjørende realisering.

Tilgi deg selv

kroppsbilde kan være en glatt skråning for de fleste. Du gjør en feil med kostholdet ditt eller treningsrutinen din, eller med måten du behandler kroppen din på ,og du tenker, » vel, jeg antar at alt er ødelagt nå, så jeg kan like godt slutte å prøve.»Det sier seg selv at dette er en veldig unhelpful tankegang. Hvis du har behandlet kroppen din dårlig tidligere, betyr det ikke at du må fortsette å behandle den dårlig. Tilgi deg selv for din usunn atferd, og fokus på å gjøre sunnere, mer positive valg fremover.

Bygg et solid fundament

Dette kommer til å høres forenklet, men en av de beste måtene å føle seg bedre om kroppen din er å ta godt vare på den. Her er noen av de viktigste tingene du kan gjøre:

• Øvelse. Dette handler ikke nødvendigvis om å miste vekt; dette handler om å finne en måte å bevege kroppen din på som du virkelig liker.
• Spis godt. Vær bevisst på hva du spiser, men også om hvordan du spiser. Ta deg tid til å forberede sunne og deilige måltider for deg selv (eller få dem laget for deg). Sakte ned mens du spiser, og faktisk nyte maten.
• Drikk rikelig med vann.
• Søvn.
• Ta aktive skritt for å redusere stress.

du vet allerede alle disse tingene, men oddsen er at du faktisk ikke gjør dem. Kraften til disse grunnleggende verktøyene kan bare ikke undervurderes. De kan virkelig gjøre en stor innvirkning på ditt forhold til kroppen din.

Skjem bort kroppen din

Utover det grunnleggende, når var sist gang du gjorde noe virkelig snill og velvære for kroppen din? Når var siste gang du bremset ned og gjort en innsats for å virkelig få kontakt med kroppen din og behandle det godt? Hvis du er som folk flest, er det pinlig vanskelig å tenke på et svar. Men jo bedre du behandler kroppen din, desto bedre vil du føle deg om det. Her er noen muligheter å vurdere:

• Få en massasje eller gå til et spa.
• Ta et bad.
• Gå på en lang tur i naturen.
• Unn deg fancy body lotion eller oljer.
• Lei en personlig trener.
• Kjøp klær som passer godt og får deg til å føle deg bra.

Vær oppmerksom på media

Vi blir bombardert med bilder av nøyaktig samme type kropper hver eneste dag: tynn, hvit, sunn og ciskjønnethet. Selv om du rasjonelt forstår at kroppene er uendelig mer varierte enn det vi er utsatt for, begynner du fortsatt å utvikle underbevisste forventninger om at kroppen din også skal se slik ut. Med mindre du vil leve i en hule for resten av livet ditt, vil du ikke kunne hindre deg i å se dette «ideelle» kroppsbildet over hele media. Men du kan slutte å følge Instagram-kontoene, slutte å kjøpe blader, og slutte å se på kjendisbildene som aktivt gjør at du føler deg dårlig om deg selv.

Kompliment andres kropper

når du går om dagen, ta deg tid til å se etter det gode i andres kropper. Kompliment dem, bare til deg selv. (Ikke høyt. Som jeg sa, er vi våre egne verste fiender når det gjelder kroppsbildet vårt, så oddsen er at det er mye lettere for deg å finne skjønnheten i andres kropper enn i din egen. Handlingen med å søke etter den skjønnheten hjelper deg naturlig å begynne å sette pris på mangfold, og utvikle en mildere tankegang mot menneskekroppen.

Snakk med kroppen din

En av mine favoritt verktøy for å endre ditt forhold til kroppen din er å snakke med kroppen din. Sjekk inn med det hele dagen. Gi det komplimenter. Snakk med kroppen din om det faktum at du prøver å endre forholdet ditt med det. Hvis du tar deg selv fornærmende kroppen din, prøve ut en øvelse jeg utviklet kalt Fem-Til-En Body Talk Rule. Hver gang du tar deg selv å si noe negativt om kroppen din, tvinge deg til å stoppe i det øyeblikket og si fem positive ting om kroppen din. Denne teknikken ble inspirert Av arbeidet Til Gottmans, to forskere som har brukt flere tiår på å studere hva som gjør romantiske forhold arbeid. De fant at sunne, varige relasjoner hadde en balanse på fem positive uttalelser for hver og en negativ. Jeg bruker den samme balansen for body talk.

Ta på kroppen din

hvis du ikke er komfortabel med kroppen din, kan du gå langt for å unngå å berøre den. Men det forsterker bare ideen om at det er noe galt med kroppen din. I stedet, prøv å berøre kroppen din på en daglig basis. Ta litt ekstra tid i dusjen, eller sette på lotion. Lær noen selvmassasje teknikker. Legg hendene på kroppen din mens du snakker med den. Masturbere! Hvis du kan bli mer kjent med din egen kropp, og finne mer glede i det, vil du naturlig begynne å føle deg bedre om det.

Praksis takknemlighet

Takknemlighet er litt av et buzzword i disse dager, men de fleste bruker det ikke på kroppen sin. Prøv å tilbringe noen øyeblikk hver morgen eller kveld å tenke på hva du er takknemlig for om kroppen din. For eksempel, kanskje du har veldig søte tær. Eller kanskje du er takknemlig for at du aldri har hatt noen mobilitetsproblemer. Å praktisere takknemlighet på daglig basis hjelper deg med å innse at ditt forhold til kroppen din ikke bare handler om hvordan kroppen din ser ut. Det handler også om alle de tingene som kroppen din gjør for deg på daglig basis.

Ære hvor du er

Du trenger ikke å ha et perfekt forhold til kroppen din; ingen gjør det. Det ER OK å være ærlig om det faktum at ditt forhold til kroppen din er en kamp. Det ER OK å erkjenne din usikkerhet, dine frustrasjoner, din frykt og dine dårlige dager. I stedet for å gjøre perfeksjon målet ditt, tenke i stedet om innsats. Hvis du kan sette en aktiv og kontinuerlig innsats i å forbedre forholdet ditt med kroppen din, selv gjennom de tøffe tider som du uunngåelig kommer inn i, vil du bli mye mer vellykket enn hvis du går inn i dette og forventer å føle deg 100% trygg, 100% av tiden.