Hvor Viktig Er Protein?
protein er et viktig næringsstoff for alle, ikke bare idrettsutøvere og kroppsbyggere. Det betyr ikke at du må begynne å drikke protein shakes hver dag. De fleste kan få proteinet de trenger fra et sunt og balansert kosthold. Her er hvorfor protein er viktig, hvor mye protein du trenger hver dag, og noen gode proteinrike matvarer.
hva er protein?
Protein Er en av tre primære makronæringsstoffer (de andre er karbohydrat og fett). Makronæringsstoffer er de kjemiske forbindelsene som mennesker inntar mest av, og som gir oss mesteparten av vår energi. Proteiner består av aminosyrer, og er de vanligste molekylene i celler.Kroppene våre kan produsere de fleste aminosyrene vi trenger for å holde oss sunne, men det er ni aminosyrer som vi ikke kan produsere, og må konsumere gjennom kosthold. De ni aminosyrene som kroppen vår ikke kan produsere kalles essensielle aminosyrer.
hvorfor er protein viktig?
Mennesker kan ikke overleve uten alle ni essensielle aminosyrer. Protein er viktig for å bygge bein og kroppsvev, som muskler, men protein gjør mye mer enn det. Protein deltar i praktisk talt alle prosesser i en celle. Det spiller en rolle i metabolske reaksjoner, immunrespons, protein gir en kilde til energi, bistår i cellulær reparasjon, danner blodceller og mer.
Hvor mye protein trenger du?
Protein gir samme energitetthet som karbohydrater. Imidlertid lagrer kroppen ikke proteiner på samme måte som den lagrer karbohydrater og fett. Dette betyr at du trenger å konsumere protein hver dag. Det er forskjellige meninger om hvor mye protein du trenger hver dag, men. Dette skyldes delvis antall ting som påvirker hvor mye protein kroppen din trenger.mengden energi kroppen din bruker, alder, kjønn, kroppsvekt, aktivitetsnivå, helsemessige forhold og en rekke andre faktorer påvirker hvor mye protein du trenger. Dette gjør det vanskelig å prøve å etablere et eksakt tall for hvor mye protein noen bør konsumere på daglig basis.Du kan beregne hvor mye protein du trenger hver dag med denne interaktive Dietary Reference Intakes kalkulator FRA USDA.Hvis du er en idrettsutøver, eller du styrker øvelsen hver dag, kan du trenge mer protein enn gjennomsnittlig anbefaling.
hva er de beste kildene til protein?
Mange ser på kosttilskudd for å øke mengden protein de bruker, men de fleste kan få proteinet de trenger hver dag fra matvarer. Maten du spiser gir også andre viktige næringsstoffer.
både planter og dyr gir gode kilder til protein. Det er imidlertid viktig å være oppmerksom på at mens mange planter gir protein, gir de fleste ikke alle de essensielle aminosyrene. Ifølge Mat – Og Ernæringsstyret ved Institutt for Medisin er kjøtt, fjærfe, fisk, egg, melk, ost, yoghurt, quinoa og soyabønner alle kilder til komplett protein-noe som betyr at de gir alle ni essensielle aminosyrer.Mange forskjellige matvarer som kommer fra planter – inkludert frukt, belgfrukter, frø, nøtter, fullkorn, frokostblandinger – gir protein. Men siden planteproteiner ikke er komplette proteiner, er det viktig å vite hvilke aminosyrer disse matvarene gir, spesielt hvis du ikke spiser kjøtt eller meieri. Du må gjøre et poeng å spise en rekke planteprotein for å sikre at du får alle de essensielle aminosyrene.som en tommelfingerregel, hvis du får halvparten av proteinet fra animalske kilder, betyr de komplette proteinene at du kan få resten av proteinet fra plantekilder uten å bekymre deg for hvor komplett disse planteproteinene er. Planteprotein er lavere i mettet fett enn animalsk protein, så det er en helsefordel for å øke andelen plantekilder.
det er nødvendig å spise en rekke matvarer selv om du spiser mat som leverer komplett protein. Mens protein er et viktig næringsstoff, er det mange næringsstoffer som er like viktige for å opprettholde god helse. Et sunt kosthold er avgjørende for å opprettholde god helse, og det er også vanlig kommunikasjon med din primære omsorg lege. Planlegg en avtale med EN mana lege i dag!
Leave a Reply