dette er et veldig viktig spørsmål. Siden du vil at din forstuede ankel skal helbrede så raskt som mulig, kan du bli fristet til å forlate is på ankelen i flere timer om gangen. Men mens glasur en ankel kan i stor grad redusere hevelsen, kan det også forårsake nerveskader hvis ispakken er igjen for lenge.

Her er noen retningslinjer for den mest effektive måten å bruke is på for å lette smerten av en forstuet ankel:

• Hvor lenge? Is bør bare stå på din skadede ankel i opptil 20 minutter om gangen. Som en generell regel, bør du fjerne isen når huden føles nummen.
• Hvor ofte? Du bør bruke isbehandlinger hver 2 til 4 timer i de første 3 dagene etter skaden.
• Skal jeg pakke ankelen min med is? Ja. Ispakkemetoden er den beste måten å gjøre dette på. Fyll en plastpose halvveis med knust is, og pakk en tynn klut rundt din skadede ankel. Legg ispakken over ankelen og pakk en bandasje rundt den for å holde den på plass.
• Hva er et slushbad? En slaps bad kan fungere best for alvorlige forstuinger eller ekstrem hevelse. Fyll en stor bøtte med vann og knust is, og legg ankelen i bøtte til den er nummen.
• Hva mer? Hvis du har en liten, lokalisert forstuing, kan du vurdere en ismassasje. Pakk en isbit i et kjøkkenhåndkle med den ene enden utsatt. Gni den avdekkede enden av isbit sakte over forstuet området ved hjelp av en sirkulær bevegelse. Ikke hold isen på ett sted i mer enn 30 sekunder.

for en personlig diagnose og behandlingsplan, kontakt de pålitelige podiatristene På Healthmark Foot And Ankle Associates i dag på 610-565-3668 I Media eller 610-933-8644 I Phoenixville.