jeg eier ikke en treningssporing. Jeg er ikke imot dem eller noe; faktisk tror jeg de er gode for alle som ønsker å bli mer bevisst aktive.

Som Bosatt I New York, går jeg mye. Jeg trener også nesten hver dag, så å få nok trening er ikke mye av et problem. Og ærlig talt, ideen om å gjøre runder rundt bodega på hjørnet mitt på 10 pm når det er 19 grader ute, høres ikke alt som appellerer.

Selv om jeg har erklært treningssporere «ikke for meg», finner jeg ofte meg selv å sjekke min skritt på helse-appen på telefonen min fordi den interesserer meg.

Hva betyr det hele? Jeg får mellom 9000 til 10 000 skritt per dag, i gjennomsnitt. Hvis jeg treffer 20.000 trinn hver dag, kan jeg spise mer donuts og fortsatt opprettholde vekten min? Vil jeg miste vekt opprettholde min nåværende diett?

jeg er ikke den eneste med disse spørsmålene. Tross alt er turgåing trolig den minst skremmende treningsformen. Min mor handler om å ta lange turer på hennes lunsj time for å få henne skritt i.

Så, hvor mye går det egentlig å gå ned i vekt?Dessverre kan Jeg Ikke presentere deg med et» one size fits all » nummer du bør sikte på å treffe hver dag. Men basert på forskning og råd fra noen treningsinstruktører, kan jeg gi deg fakta for å hjelpe deg med å komme opp med ditt eget nummer.

Vurder kostholdet ditt.

har du noen gang hørt at du ikke kan utøve et dårlig kosthold? Dette er sant. Du kan ikke leve på store mengder pizza, bagels og margaritas (høres fantastisk ut, skjønt) og gå ned i vekt så lenge du kommer i nok trinn.

New York City-baserte trener David Jeanty forteller Elite Daily,

din kroppsvekt og tempo vil avgjøre hvor mye du trenger å gå for å brenne et visst antall kalorier, så resultatene vil variere. Vitenskapelig, men hvis du brenner mer kalorier enn du tar inn, bør du begynne å se vekt loss.So gjør regnestykket. Hvis en mil er lik omtrent 2000 trinn (100 kalorier) og 1 pund er lik 3500 kalorier, så å miste ett pund per uke må du oppnå et 500 kaloriunderskudd hver dag.I teorien må du legge til 10.000 trinn hver dag (det er fem miles å gå) for å miste en pund uke.

mens 10.000 trinn er det «magiske tallet» de fleste treningssporere vil at du skal streve etter, kan det ikke være ditt magiske nummer.

når det gjelder vekttap, er kosthold og startvekt også viktig. Sørg for å ta hensyn til dem.

Intensitet betyr noe.

mens du tar en langsom spasertur rundt i nabolaget er utvilsomt bedre enn camping ut på sofaen hele dagen hver dag, gjør intensiteten av turen faktor i vekttap.Instruktør Jason Tran anbefaler Elite Daglig å gå I et «høyt tempo i 50 minutter» for å brenne 200 kalorier, og Art Waltman, direktør for fysiologi ved University Of Virginia forteller Health.com,

det er et sterkt forhold mellom intensitet av trening og fettforbrennende hormoner. Så hvis du trener i et tempo som anses å være vanskelig, vil du sannsynligvis frigjøre flere av disse hormonene.

så nei, du trenger ikke å bli en maraton for å nå målvekten din. Du må kanskje begynne å gå litt raskere. Er det så ille?

hvert trinn teller.

Nå som du vet hva slags kaloriunderskudd du må opprette for å gå ned i vekt, kan antall trinn du planlegger å oppnå hver dag virke litt skremmende.Igjen, jeg forestiller meg selv å gjøre runder rundt min lokale bodega når jeg tenker på å møte et skrittmål. Det er ikke pent.Men Jeanty lover at Det ikke er så vanskelig som det i utgangspunktet kan virke.

han forteller Elite Daily,

Hopp over heisen og ta trappene. Hold deg på venstre side på rulletrappen (du vet, ekspressbanen hvor du må gå), hopp av toget ett stopp lenger unna kontoret.Selv om du tar med lunsj til jobb, ta en 10-minutters spasertur rundt blokken. Frisk luft og blodsirkulasjon vil være mer gunstig enn du tror.

Beklager, jeg kan Ikke gi deg et offisielt nummer. Men hei, i hvert fall nå vet du hvordan du skal komme opp med en på egen hånd.

Så få stepping.