med plantar fasciitt lider du av kronisk smerte i bunnen av hælen eller bunnen av foten. Selv om det kan føles som betennelse, er det forbundet med et degenerativt problem som involverer vevet som forbinder tærne til hælbenet. Plantar fasciitus skjer mye med løpere og folk som har flate føtter, høye buer, er overvektige, eller som er på føttene mye.

det kan ta 6-12 måneder for foten å komme tilbake til normal. Du kan gjøre disse tingene hjemme for å lindre smerten og hjelpe foten din til å helbrede raskere: Det Er viktig å holde vekten av foten din til betennelsen går ned.

Ice: Dette er en enkel måte å behandle betennelse på, og det er noen måter du kan bruke den på.

for å lage en ispakke, pakk et håndkle rundt en plastpose fylt med knust is eller rundt en pakke med frossen mais eller erter. Sett den på hælen 3 til 4 ganger om dagen i 15 til 20 minutter om gangen.

Eller du kan fylle en grunne panne med vann og is og suge hælen i den i 10 til 15 minutter et par ganger om dagen. Pass på å holde tærne ut av vannet.

Et annet alternativ er å fylle et lite papir eller skumkopp med vann og fryse det. Deretter gni den over hælen din i 5 til 10 minutter. Legg aldri is direkte på hælen din.Smertestillende Midler: Ikke-Steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) kan gjøre foten din bedre og hjelpe med betennelse.

Stretching og trening: Strekk kalvene, Akillessenen og bunnen av foten din. Gjør øvelser som gjør underbenet og fotmusklene sterkere. Dette kan bidra til å stabilisere ankelen, lindre smerte og holde plantar fasciitt fra å komme tilbake.Atletisk tape: Tape kan støtte foten din og holde deg fra å flytte den på en måte som gjør plantar fasciitt verre.

skoinnlegg. Også kalt innleggssåler, bue støtter eller orthotics, kan de gi deg ekstra pute og ekstra støtte. Du kan få dem over-the-counter (OTC) eller har dem skreddersydde. Vanligvis blir resultatene dine like gode og billigere med OTC-innlegg. Når du velger en, er fastere bedre – og sørg for at den har god bue støtte.