Power Clean er en bevegelse som kombinerer relativt store belastninger med en eksplosiv innsats. Denne kombinasjonen fører til noen unike tilpasninger.

men hva er disse tilpasningene?

Hva Gjør Power Cleans tog

før jeg forklare Hva Power Clean tog det er verdt å nevne, at, etter min mening, Power Clean er ikke en god øvelse for flere repetisjoner.

Power Clean er en øvelse som er teknisk svært krevende, og du vil se at teknikken forverres jo flere repetisjoner du gjør. Derfor begrenser jeg vanligvis repetisjonene til 3 eller mindre, i unntak kan jeg gjøre 4 eller 5 repetisjoner, men ikke mer.

Power Clean er en øvelse som er teknisk svært krevende, og du vil se at teknikken forverres jo flere repetisjoner du gjør.

hvis jeg er i en treningsfase der utøverne mine jobber med høyere repetisjoner, valgte jeg å bryte ned de multiple Power Clean repetisjonene i klyngesett, dette gjør det mulig å få tilstrekkelig hvile mellom repetisjonene for å unngå teknisk sammenbrudd.

Hva Er Klyngesett? Det bryter i utgangspunktet repetisjonene i Klynger. Sjekk ut eksemplet på 2016 Olympisk finalist Niek Kimmann som utfører en kombinasjon Av Hang Power Cleans og Power Cleans i et klyngesett.

alt diskutert nedenfor refererer til en repetisjon og sett skjema med 5 eller færre repetisjoner, mer sannsynlig 3 eller færre repetisjoner.En modell, jeg bruker til å dissekere forskjellige øvelser og bevegelse for å analysere hva de trener, er som følger.Nevralt nivå eller nevromuskulært nivå, forstå nevromuskulær aktivering Metabolsk nivå eller energisystem, hvilke energisystemer som er aktive og Hva Er den primære energikilden Teknisk nivå Eller bevegelsesmønstre, hva er de viktigste grunnleggende bevegelsesmønstrene som trengs for å utføre Og utføre Kraften Snatch riktig og effektivt

La oss gå gjennom det trinn for trinn.

hva Gjør Makt Renser tog neurologically

jeg har diskutert de ulike nevrologiske tilpasninger i artiklene

• En Kort Guide Til Plyometric Trening
• hvorfor forstå Mekanikken Bak Plyometric Trening vil gjøre deg hoppe Som Michael Jordan
• 4 Uventede Fordeler Med Plyometric Trening

I et nøtteskall de ulike nevrologiske tilpasninger er ,

• frekvensen av rekruttering, antall motorenheter som kan aktiveres
• avfyringsfrekvensen, hvor fort signalet beveger seg fra nerven til muskelfiberen til aktiver muskel fiber
• synkroniseringen, den synkroniserte innsatsen for aktivering og samaktivering av forskjellige muskelgrupper

Avhengig av lastemønsteret du valgte, Kan Power Clean hjelpe deg med å trene og forbedre avfyringsfrekvensen, hvor raskt muskelfibrene dine aktiveres eller Power Clean kan hjelpe deg med å trene rekrutteringsraten, hvor mange av muskelfibrene dine kan aktiveres.

Avhengig av lastemønsteret du valgte, Kan Power Clean hjelpe deg med å trene og forbedre avfyringsfrekvensen eller rekrutteringsfrekvensen.

hvis du vil forbedre avfyringsfrekvensen, valgte du for lavere intensiteter, rundt 60-80% av 1 RM i Power Clean for 1-4 repetisjoner.

Hvis Du er vant til Å Gjøre Strømrenser og du valgte for 60-80% 1RM, vil du innse at vekten er relativt lett. Derfor foreslår jeg at du forkorter rekkevidden av trekkbevegelsen og utfører Strømmen Ren fra hengen eller fra blokken.

På denne måten sikrer du at du fortsatt utøver maksimal innsats når du utfører øvelsen.

Det er veldig vanlig å se at når du jobber med submaximal belastning På Power Clean (under 85% 1 RM), at idrettsutøvere tar det litt lettere og ikke utøver full innsats når du utfører øvelsen.

dette kan ha to grunner

1. fordi lasten er relativt lett og utøveren kan løfte lasten med under maksimal innsats.
2. fordi hvis du bruker samme innsats på øvelsen som du gjør på tyngre belastninger, vil baren ‘fly’ ganske høyt, og for de fleste idrettsutøvere er det veldig vanskelig å modulere kreftene for å kontrollere baren.

hvis du vil forbedre rekrutteringsgraden, valgte du for høyere intensiteter, over 85% av 1 RM i Power Clean for 1-3 repetisjoner.

Når du velger intensiteter over 85% av 1RM, anbefaler jeg å utføre vanlige Strømrenser( fra bakken), hvis du forkorter rekkevidden av trekk og valgte for høyere intensiteter, vil du sannsynligvis ikke lykkes.

Hva Gjør Makt Renser tog teknisk

Teknisk utvikling refererer til bevegelsesmønstre eller bedre primal bevegelsesmønstre.

de 7 primale bevegelsesmønstrene er

• bøying
• lunging
• pushing
• pulling
• roterende
• gå

for en detaljert oversikt og veiledning om primale bevegelser, også kalt grunnleggende bevegelser, sjekk artikkelen

• Hvis du leser en artikkel Om Grunnleggende Bevegelser, Les denne

power clean trener en rekke primal bevegelsesmønstre,

• bøyemønsteret: under den første trekk-og overgangsfasen henger du statisk fra hoften og i løpet av den andre trekkingen strekker du aktivt hoften: jeg vet at det er en stor debatt om hvor mye du faktisk trekker baren eller ikke trekker baren. Men om du tror at du aktivt trekker baren oppover på slutten av den andre trekkingen, eller om du bare tror på deg og bare trekker deg aktivt under baren, er det et trekkmønster uansett.
• det hakkende mønsteret: etter ferdigstillelse av den andre trekk, når du trekker deg aktivt under baren for å motta vekten på skuldrene dine, starter du den eksentriske fasen eller nedstigningen av et knep, når du mottok baren og gjenoppretter med baren på skuldrene, utfører du den konsentriske fasen eller oppstigningen av et knep.

for en detaljert forklaring Av de ulike fasene Av Back Squat og Power Clean, ta en titt på artiklene

• hvordan gjøre En Back Squat

• hvordan gjøre En Power Clean

så, hva er disse bevegelsesmønstrene bra for?

I Hovedsak er den såkalte trippelforlengelsen og trippelbøyningen en kombinasjon av et bøyemønster og hekkemønster.trippelforlengelsen refererer til forlengelsen av hofte, kne og ankel og skjer i nesten alle sportslige handlinger, hvor du må løpe, hoppe, endre retning og kaste eller slå.trippelbøyningen refererer til bøyning av hofte, kne og ankel og skjer under retardasjonen av sprintfasen, retardasjonen når du endrer retning og mens du lander etter et hopp.

Hva Gjør Power Cleans train metabolically

ved å utføre 5 eller færre repetisjoner, Trener Power Clean Phosphagen-systemet ELLER ATP-CP – systemet, som gir energi i 6-10 sekunder.

Sjekk ut denne korte opplæringen som skisserer de forskjellige energisystemene godt

selv om Jeg egentlig ikke bruker Power Clean som en kondisjoneringsøvelse, kan den teoretisk brukes til å trene ATP-CP-systemet.

hvis du deltar i en sport som er preget av kort høyintensiv burst, etterfulgt av en hvileperiode, kan du teoretisk velge Power Clean som en kondisjoneringsøvelse for å trene metabolismen AV ATP-CP-systemet.

hvilke muskler Gjør Power Cleans tog

et spørsmål som ofte blir spurt dreier Seg Om Power Clean Muskler jobbet eller ‘Power Clean muskler’, men under bevegelsen Av Power Clean, endres muskelaktivering.

vennligst sjekk ut tabellen over musklene som brukes I Power Clean

Som vi diskuterte over ‘Hva Gjør Power Cleans tog teknisk’, under de ulike delene Av Power Clean, oppstår forskjellige bevegelser, noe som også resulterer i at forskjellige muskler blir aktivert på forskjellige tidspunkter.under den første trekk-og overgangsfasen aktiveres den bakre kjeden (hamstring, glutes og nedre rygg) sterkt, mens under forlengelsen av den andre trekk og under fangstfasen og gjenopprettingsfasen aktiveres den fremre kjeden (quadriceps) sterkt.En av fordelene Med Power Clean er at Den trener nesten hver eneste muskel i kroppen på en funksjonell måte.

sjekk også ut denne videoen som forklarer At Power Clean er en full kroppsbevegelse og aktiverer en kjede av muskelgrupper.

jeg vet at ordet «funksjonell» har blitt misbrukt de siste årene og har blitt brukt med forskjellige betydninger for det. De siste diskusjonene er enige om at funksjonell refererer til å beskrive en funksjon eller oppfyller en funksjon.

• Hva Er Funksjonell Trening?
• Funksjonell: Forby «F-Ordet»
• Er Treningen Funksjonell Eller Sirkushandling?følgelig funksjonell i denne sammenheng refererer til, at det trener bevegelsesmønstre som oppstår under de fleste sportslige handlinger så vel som i dagliglivet aktiviteter.
  

  Avsluttende Hva Gjør Power Cleans train

  Power Cleans har mange fordeler og brukes derfor som en del av trening for å forbedre ytelsen.

  Kraft Renser tog

  • for å aktivere flere muskelfibre og for å aktivere muskelfibrene raskere
  • bevegelsesmønstre som oppstår under de fleste sportslige handlinger
  • ATP-cp energisystemet, som gir energi for høy intensitet bursts
  • nesten hver eneste muskel i menneskekroppen, noe som gjør det til en flott øvelse å forberede seg på kravene til sporten din, så vel som kravene til dagliglivet

  Hvis Du vil Ha Mer Kraft Ren informasjon, sjekk ut den ultimate guiden Til Power cleans.