Vi har alle vært her:Det er 9: 30 pm, du har 30 minutter igjen Av Bachelor før sengetid, og plutselig er du ute etter cookies – bør du suge den opp til morgen eller unne deg det sen kveld snack?

Selvfølgelig, ifølge ekspertene, er svaret ikke så enkelt.»for optimal søvn er det best å ikke gå til sengs for sulten eller for full,» sier Lisa Moskovitz, R. D. På den ene siden, sovner når alt du kan tenke på er gropen i magen er vanskelig AF. Men å spise for sent kan skape kaos på kroppen din. «Å spise sent på kvelden, rett før du treffer høen, kan forårsake dårlig fordøyelsesproblemer, oppblåsthet og utilstrekkelig søvn, noe som kan føre til redusert energinivå og tretthet,» sier hun. I tillegg kan crappy søvn over tid føre til vektøkning—spesielt hvis du vanligvis spiser tomme eller overflødige kalorier om natten, sier hun.

RELATERT: De 8 Beste Bedtime Snacks for Vekttap

for å finne den perfekte balansen, vurder sulten din på en skala fra en til 10, hvor man er fylt og 10 sulter. Hvis du er over en seks, er det bedre å ha en sengetidsmat før du tar Din Z-så lenge det er under 200 kalorier, sier Moskovitz. Hvis sulten din er på fem eller under, » ta et glass vann eller varm te og ring det en natt,» sier hun. «For de fleste er å spise etter middagen vanligvis ikke forårsaket av ekte sult, men ut av kjedsomhet eller stress.»(Speed din fremgang til dine vekttap mål Med Women ‘S Health’ S Look Better Naked DVD!)

relatert: 7 Triks Som Vil Hjelpe Deg Med Å Stoppe Stress Å Spise etter EN GROV Dag

hvis du virkelig opplever sultesmerter sent på kvelden, nå for en lav-cal, fullkornsmat som full hvete toast, høyfiber frokostblanding eller popcorn. «Hele korn karbohydrater bidrar til å frigjøre serotonin i hjernen, noe som gjør at du føler deg rolig og klar for søvn,» Sier Moskovitz. Uansett hva du gjør, hold deg unna høyprotein eller fettfattig mat-det betyr ingen peanøttsmør på den ristet brød og ingen buttery popcorn-siden de tar lengre tid å fordøye og kan forstyrre søvnen.

Prøv disse deilige zucchini nudler til middag i morgen kveld: