Hva Har Svanesjøen til felles med en jogge nedover stranden?

Nei, vi snakker ikke om fugler (men hold øye med den flokken av måker). Vi snakker om plantarfleksjon.den samme bevegelsen som gjør at ballettdansere kan stå en pointe gjør at foten kan bøye seg i ankelen når du tar av under en løp, spesielt gjennom en skiftende overflate som sand. Plantar flexion er motsatt av dorsiflexion (når foten bøyer oppover) og finner sted når foten bøyer nedover. for eksempel, når du står på tuppet eller trykker ned på pedalen til en symaskin eller bremsene i bilen din.

Som med enhver bevegelse kroppen din gjør, er det mulig å opprettholde skade gjennom plantarbøyning. Hvordan er plantarfleksjon relatert til plantar fasciitt og andre fotskader, og hvordan kan du forebygge og håndtere disse potensielle risikoene?

Les videre!

Skader Og Smerter Relatert Til Plantar Flexion

Plantar flexion engasjerer leddene på ankelen, musklene i leggen og ankelen, og buen på foten din. Alle disse områdene absorberer støt når foten skyver nedover for å drive deg fremover mens du løper, eller løft vekten av kroppen din når du står på tuppet. At virkningen og stress kan bære på muskler og leddbånd som er involvert i plantar fleksjon.Plantar fasciitis Er en av De vanligste skadene forbundet med plantar fleksjon, spesielt i løpere eller andre høy effekt sport som involverer plantar fleksjon, for eksempel ballett. Overbruk og belastning på buen som foten bøyer kan skape betennelse og små tårer i plantar fascia som fører til smerte.Andre skader som kan skyldes plantarfleksjon inkluderer forstuede ankler og trukket muskler i kalv og ben, Achilles senebetennelse og shin splinter. Løping eller jogging på ujevne eller skiftende overflater som sand kan øke risikoen for belastning og skade på fascia og muskler i kalv og føtter.

Stretching For Å Forbedre Plantarbøyning

det er mulig å forbedre fleksibiliteten og styrken til de kritiske musklene og leddbåndene som er involvert i plantarbøyning gjennom enkle strekker i komforten av ditt eget hjem. Strekninger som fungerer hælen, kalven og buen reduserer sjansene for skade eller smerte under plantarbøyning. Dette inkluderer strekker som tå gange, kalv reiser, og boksen hopp, som øker styrke og fleksibilitet av kalver og føtter, slik at de kan absorbere virkningen mer effektivt og tåle mer stress.

gjør det til en vane å inkorporere disse strekkene i din daglige rutine, spesielt hvis du er en løper eller deltar i sport med høy effekt. Finn strekninger du liker mest, og bruke dem regelmessig i løpet av uken og før trening.

hvis du opplever smerte under plantarfleksjon, gi deg selv en pause fra aktiviteten som forårsaker smerten. Ising og tar antiinflammatoriske midler som ibuprofen, mens du bygger opp større styrke og fleksibilitet i muskler og leddbånd i føttene og bena gjennom strekk, kan også brukes til å takle smerten hjemme. Men hvis du fortsetter å oppleve smerte under plantarbøyning, må du kontakte legen din.

De Riktige Skoene for Riktig Plantarfleksjon

En annen viktig del av sunn plantarfleksjon og unngå skader som plantar fasciitt eller muskelbelastning har på seg de riktige skoene. Du har kanskje lagt merke til at mange løpesko har en fleksibel, mykere tåboks. Bruk av sko som gjør at foten kan bøye seg naturlig, samtidig som du støtter buen og hælen med en tykk, polstret såle, vil gå langt for å hjelpe deg med å unngå skade og smerte.

for å legge til ekstra støtte og demping til dine favoritt løpesko, bør du vurdere å legge til ortotiske innlegg. Å gi buen ekstra støtte vil bidra til å absorbere effekten av løping eller fysisk aktivitet mer effektivt, noe som reduserer belastningen på muskler og leddbånd som kreves for dorsiflexion.

Mesteparten av tiden er det ikke nødvendig å tenke på plantarbøyning. Det er bare en av de mange bevegelsene kroppene våre koordinerer, slik at vi kan bevege oss og spille på en forbløffende rekke måter. Men å være oppmerksom på potensielle skader på denne daglige bevegelsen kan bety forskjellen mellom uanstrengt bevegelse og skade!