«det er ingenting enten bra eller dårlig, men tenkning gjør det slik.»-William Shakespeare

før du går Inn I En Eksamenshall, tenker du «hva om du mislyktes i denne eksamenen?»Eller» du nøler med å spørre deg knuse ut fordi du tror hun vil avvise deg»? Fret ikke! Vi har alle vært der. Det er tider når vi tror at våre tanker er sanne når de i virkeligheten er grunnløse, ikke deles av andre, og noen ganger til og med irrasjonelle. Slike tanker fører alltid til angst, sinne eller deprimerte følelser, og får oss til å skuffe folk og til og med miste vennskap.

men det er helt normalt, og de fleste av oss ville ha opplevd dem på et tidspunkt i våre liv.

disse repeterende tanker, som fokuserer på det negative, ofte kalt Automatiske Negative Tanker. De får oss ofte til å tro at verden er et mørkt skummelt sted med lite rom for solskinn og lykke.

Negative tanker får deg også til å tro at ting aldri vil forandre seg, at du er bestemt for elendighet for resten av livet ditt, og at det å være i live kanskje ikke er verdt det.

Mange av de negative tankene, spesielt de som Overgeneralisering, arbeider med to primære prinsipper:

1. Diskvalifiserer Det Positive:

som begrepet antyder, virker det ved å avvise enhver positiv anerkjennelse som kan motsette seg den ulogiske tanken. Det eneste fokuset er på det negative. For eksempel, hvis noe dårlig skjer en gang, forventer vi at det skal skje igjen og igjen og igjen, og

2. Maksimere Og Minimere:

dette refererer til å overdrive negativene og undervurdere positive. Det er som å lage » et fjell ut av en molehill.»Så i stedet for å se på dine positive prestasjoner, som du minimerer, forstørrer du dine oppfattede feil. Et eksempel ville være hvis noen gir deg et kompliment, du heftig nekte det positive og fokusere på det negative.

Negativ tenkning er hovedsakelig frykt eller frykt basert.

i enklere ord betyr dette at frykt for det ukjente, frykt for manglende evne til å takle, eller noe annet du frykter, kan utløse negative tankemønstre i hodet ditt.

NAT bruker også ofte » bør «eller» må » vilkår. For eksempel, «jeg burde ha studert hardere» eller «jeg må være en taper fordi jeg mislyktes min eksamen». Disse tankene fremkaller alltid skyldsturer og får oss til å føle oss verdiløse.

noen ganger kan en kjede av tanker som fører til en katastrofe også fungere som en indikator for automatiske tanker. DET er mange NAT-er, og alle av dem trenger ikke nødvendigvis å være til stede samtidig. Vi har kanskje lagt merke til at bare en eller to gjelder for oss, eller noen ganger kan alle av dem gjelde for oss på forskjellige tidspunkter, og det er helt naturlig!

men når vi begynner å gjenkjenne disse repeterende negative tankene, kan vi erstatte disse tankene med de som er mer rasjonelle og forårsaker mindre smerte.

Hvorfor er vi så overrasket over at sinnet er så flink til forvrengt tenkning?

undervurderer vi vårt sinn? Som Buddhistisk lærer, Bhante Gunaratana stater ;» ditt sinn er en skrikende, gibbering galehus på wheels…No problem.»Hvor fint å bli fortalt at det ikke er noe problem ! Bhantes perspektiv minner oss alle om å ikke være så harde på oss selv og ikke klandre oss når vi synes å underholde slike negative tanker.

følgende illustrasjon kaster lys over De Forskjellige Typer Negative Automatiske Tanker vi kan ha.

«vær forsiktig med hvordan du snakker til deg selv, fordi du lytter.»- Lisa Hayes

så hva gjør vi med all den negative skravlingen i hodet vårt?

Ironisk negativ tenkning i seg selv er et hinder når man prøver å overvinne det. Utfordrende negativ tenkning er verken enkel eller lett, men med tålmodighet og hardt arbeid er det sterkt tilfredsstillende å kunne håndtere det.

ved å forstå våre tanker om slike situasjoner, mennesker og våre erfaringer, får vi en bedre forståelse av våre følelser så vel som vår oppførsel. Med bedre innsikt kan vi begynne å gjenkjenne disse repeterende negative tankene, og vi kan erstatte disse tankene med de som er mer rasjonelle og forårsaker mindre smerte.