hva er muskel tone og hvordan oppnår du det?

hvis du tilbringer tid i treningsstudioet, er det en god ide å ha et mål i tankene. For noen er oppdraget vekttap, bedre hjertehelse eller stresshåndtering. For andre handler det om å få tonet og definerte muskler.mens menn ofte ønsker å bulk opp og få sterk, kvinner er vanligvis mer opptatt av å få fast, tonet muskel. Tross alt, ingen ønsker å jiggle eller bære rundt flab.

Som mange områder av fitness, er det mange misforståelser når det gjelder muskeltonen. Fortsett å lese for å lære hva muskeltonen er og den beste måten å få det på.

Definisjon Definert

Tonet muskel er litt kontrahert, selv når du er i ro. I motsetning til fett, tonet muskler ser og føles fast når du ikke engang bruker dem. De vises definert, så det er ingen tvil om det er fett eller muskel. I tillegg til å hjelpe deg med å se mager og passe, er tonet muskel muskel som er sunn og klar for handling. Det bidrar til å holde deg balansert, forbedrer stillingen og gir raske bevegelser.

for å få et tonet utseende, trenger du en lav kroppsfettprosent. Du kan ha alle musklene i verden, men det ekstra fettet du bærer rundt, forhindrer at muskelen din blir sett. Jo mindre fett du har, jo mer tonet du ser-periode.

Toning Tales

Mange tror feilaktig at måten å få tonet muskel på er ved å løfte vekter med høye repetisjoner, liten motstand og lange hviler i mellom. Grunnen til at kvinner spesielt tror dette er fordi de også tror myten om at løfte tunge vekter produserer store, klumpete muskler. Hva disse kvinnene bør vite er at løfte lette vekter med høye reps vil oppnå noe for tone hvis musklene er dekket i et lag av fett. Og med bare noen få unntak, trenger kvinner ikke å bekymre seg for bulking opp gjennom vektløfting, da de mangler hormonet testosteron som fører til bulk.for det Andre, ikke fall i fellen av å tenke vektmaskiner er ment for toning og dumbbells og barbells er for å bygge muskler. Som det viser seg, skal ingen gi deg det tonede utseendet hvis du har for mye kroppsfett. Vekt trening av noe slag vil ikke gjøre » myk «muskel slå» hardt.»Muskel krymper eller blir større.En tredje myte mange tror er at spotreduksjon er mulig og effektiv. Men å utføre bicep krøller alene vil ikke gi deg definerte armer, akkurat som å gjøre knep og ingenting annet vil ikke gi deg tonet ben.

Toning Sannheter

Så hvis høye reps med lav vekt og vekt maskiner er ikke måten å få tonet og spot reduksjon ikke fungerer, hvordan kan du få det fast, definert utseende? For å ha tonet muskel, må du kvitte seg med de ekstra lagene av fett som dekker opp muskelen du allerede har. Og det kan ikke være spennende eller sexy, men den beste måten å miste kroppsfett er ved å spise et sunt kosthold. Reduser kaloriinntaket og fokus på matvarer som er høye i fiber, protein og sunne fettstoffer. For noen mennesker, å miste kroppsfett er nok til å gi dem tonet utseende de ønsker. Andre må gå et skritt videre.

for å bygge sterke, velproporsjonerte muskler, innlemme styrketrening i dinarbeidsrutine. Du bør jobbe mot å løfte tyngre vekter med færre repetisjoner og kortere hvileperioder mellom settene.

Sirkeltrening kan være en effektiv måte å få en cardio trening mens løfte vekter. Med kretstrening brenner du flere kalorier mens du bygger styrke ved å jobbe deg gjennom en rekke sammensatte vektløftøvelser som fokuserer på ulike muskelgrupper. Siden du endrer musklene du jobber med hver bevegelse, trenger du liten eller ingen hvile mellom øvelsene. En kort hvileperiode er tillatt etter hver krets, og så går du på det igjen!