«Gut health» beskriver funksjonen og balansen mellom bakterier i de mange delene av mage-tarmkanalen. Ideelt sett fungerer organer som spiserør, mage og tarm sammen for å tillate oss å spise og fordøye mat uten ubehag. Men det er ikke tilfelle for de anslåtte 70 millioner menneskene i USA med fordøyelsessykdommer.

Tarmhelse refererer til den fysiske tilstanden og fysiologiske funksjonen til de mange delene av mage-tarmkanalen.Sooraj Tejaswi spesialiserer seg på behandling av komplekse gallegang og bukspyttkjertel sykdom, samt vanlige forhold som halsbrann, forstoppelse, oppblåsthet og løs avføring. Her svarer han på spørsmål om tarmhelse og hvordan man opprettholder den.

Hvorfor skal vi være oppmerksom på vår tarmhelse?

all mat blir til slutt brutt ned i tarmen til en enkel form som kan komme inn i blodet og leveres som næringsstoffer i hele kroppen vår. Dette er bare mulig med et sunt fordøyelsessystem. En sunn tarm inneholder sunne bakterier og immunceller som avverger smittsomme stoffer som bakterier, virus og sopp. En sunn tarm kommuniserer også med hjernen gjennom nerver og hormoner, noe som bidrar til å opprettholde generell helse og velvære.

hva er tegn på tarmhelseproblemer?

Alle på et tidspunkt opplever fordøyelsesproblemer som magesmerter, oppblåsthet, løs avføring, forstoppelse, halsbrann, kvalme eller oppkast. Når symptomene vedvarer, kan det være et tegn på et underliggende problem som trenger legehjelp. Vekttap uten god grunn, blod i avføringen, svart avføring (et tegn på blødning i tarmen), kraftig oppkast, feber, alvorlige magesmerter, problemer med å svelge mat, smerter i halsen eller brystet når maten svelges, eller gulsott (en gul misfarging av hud eller øyne) kan potensielt indikere en underliggende gastrointestinal problem med alvorlige konsekvenser. Kontakt legen din dersom noen av disse symptomene oppstår.

hva er noen gut-helse vennlig mat?

generelt er friske grønnsaker og frukt gode valg. Kylling og fisk er å foretrekke fremfor rødt kjøtt. Unngå forkulling kjøtt for å redusere risikoen for mage og tykktarmskreft. Unngå overflødig koffein, alkohol og fet mat kan kontrollere symptomer på acid reflux. Nøtter, frø og belgfrukter som bønner og linser er gode kilder til både protein og fiber. Utøve sunn fornuft konsekvent og unngå å bli båret bort av mattrender som lover magiske resultater.

Hva annet bør vi vite om gut helse?

matvalg er vanlige årsaker til halsbrann, oppblåsthet og forstoppelse. Hvis du opplever disse symptomene, må du begynne å bruke en matdagbok for å se om det er koblinger mellom symptomene dine og visse matvarer. Unngå stekt mat og konsumere alkohol og koffein i moderasjon, da de ikke er sunne i det lange løp. Hvis du fortsetter å ha gastrointestinale problemer til tross for å gjøre kloke matvalg, kontakt legen din.

Tilstrekkelig søvn er viktig for tarmhelsen. Det er ikke uvanlig at personer med forstyrret søvn lider av kvalme, oppblåsthet, forstoppelse og andre fordøyelsesproblemer.Regelmessig trening er kjent for å redusere stressnivået og bidra til å opprettholde en sunn vekt, noe som kan ha positive effekter på tarmhelsen.

Antibiotika kan tørke ut både dårlige og gode bakterier i tarmen. Unngå å ta antibiotika for forhold som forkjølelse eller ondt i halsen. Disse sykdommene skyldes vanligvis virusinfeksjoner som ikke reagerer på antibiotika uansett.

Relaterte historier og informasjon

Gastroenterologi og hepatologi VED UC Davis Helse
hvordan kostfiber hjelper tarmen opprettholde gut helse
UC Davis studie finner antibiotika øke tilgjengeligheten av næringsstoffer i tarmen, slik at veksten av patogener
Forskere finner nøkkelen til vekst av «dårlige» bakterier i inflammatorisk tarmsykdom
NIH nyheter i helse: Holde tarmen i sjakk