Stretching er mye som tanntråd. Vi vet at det er viktig, og at vi bør gjøre det. Vi vet at det hjelper kroppene våre i det lange løp. Likevel så mange av oss fortsatt hoppe over denne viktige aktiviteten helt.

og akkurat som å hoppe over flossing, er det en feil å ikke strekke seg riktig. Gjort riktig, stretching hjelper oss med å forbedre vårt utvalg av bevegelse, fleksibilitet og gjenopprettingstid. For alle som er seriøse om deres kondisjon, er strekk ikke omsettelig, både før og etter trening. Det gjelder alt fra vektløfting og gymnastikk til basketball, volleyball og rec league hockey.

vanligvis består et komplett strekkprogram av både statiske og dynamiske strekker. Spørsmålet er, hva er forskjellen? Og når er det best å gjøre det ene eller det andre? Her er en nærmere titt på forskjellen mellom statiske og dynamiske strekker, vanlige applikasjoner og noen eksempler.

Forskjellen Mellom Statisk Og Dynamisk Strekk

forskjellen mellom statisk og dynamisk strekk kommer ned til en enkel ting: bevegelse. En statisk strekk er vanligvis enhver posisjon du holder-ofte på grensen til en gitt felles bevegelsesområde – for å øke fleksibiliteten. Mangel på bevegelse-derav navnet statisk-er vanlig for alle disse strekkene. Ingen hopp, endring av posisjon eller gjentakelse av bevegelse.

Programmer Av Statisk Stretching

1. Fleksibilitet
2. Post-workout recovery
3. Hindre blåmerker og sårhet

3 Eksempler På Statiske Strekninger

• Stående hamstring foldover (berøre tærne)
• sittende lyske og indre lår stretch
• Overhead triceps stretch

en dynamisk strekk er noen repeterende, mer utfordrende bevegelse rettet mot å løsne Muskler Og Ledd. Vanligvis er dynamiske strekninger sports-eller aktivitetsbaserte bevegelser man gjentar flere ganger. Hvis det føles utfordrende, er det ment å være. Se profesjonelle idrettsutøvere før en kamp eller kamp, og du vil sannsynligvis se dem gå gjennom noen form for dynamisk strekkrutine.

Anvendelser Av Dynamisk Stretching

1. pre-workout warmup
2. Utholdenhet og condition trening

3 Eksempler På Dynamiske Strekninger

• Høye knær
• Walking lunges
• Lateral crossovers

Forstå forskjellen mellom statisk og dynamisk stretching Er det første skrittet mot å innlemme disse viktige bevegelser i treningsøktene.

hvis strekk forblir på listen over behov for å gjøre det mer (ahem, rett ved siden av tanntråd), prøv dette: velg tre til fem dynamiske strekninger og utføre dem før neste treningsøkt. Etter rutinen, utfør tre til fem statiske strekker. Sett et mål å bruke denne strekkrutinen til hver treningsøkt i to uker.

Du vil bli overrasket over forskjellen.