Del På Pinterest

følgende livsstilsendringer og tips kan redusere eller stoppe en persons snorking.

1. Å miste vekt

Overvektige personer er mer sannsynlig å snore. Fettvev og dårlig muskelton, spesielt rundt halsen, bidrar til snorking.Å Spise et kalorikontrollert, sunt kosthold og regelmessig trene er de beste måtene å gå ned i vekt.

2. Sove på den ene siden

en person er mer sannsynlig å snore hvis de ligger på ryggen, noe som kan føre til at tungen beveger seg til baksiden av halsen. Dette gjør pusten vanskeligere og kan forårsake vibrasjoner av snorking.

Sove på den ene siden kan tillate luften å strømme mer jevnt, noe som reduserer vibrasjonene. Dette kan enten stoppe lyden av en snorke eller gjøre det roligere.

3. Slutte å røyke

i tillegg til å skade generell helse, irriterer røyking luftveiene, og dette kan gjøre snorking verre.hvis en person røyker, kan slutte å røyke hjelpe dem til å snorke mindre, hvis i det hele tatt.

4. Unngå alkohol

Å Drikke en betydelig mengde alkohol slapper av i halsmusklene. Når disse musklene slapper av, er de mer sannsynlig å vibrere.Unngå alkohol før sengetid kan redusere eller stoppe snorking.

5. Unngå sovepiller

Beroligende medisiner, eller sovepiller, kan føre til svært dyp søvn. Dette kan ha en avslappende effekt på halsmusklene og forårsake snorking.

en lege kan anbefale sunne måter å sikre en god natts søvn.

6. Heve hodet

Heve hodet ved hjelp av ekstra puter kan bidra til å åpne luftveiene, redusere eller eliminere snorking.Markedsførere tilbyr puter designet for å støtte opp kroppen og forhindre snorking. Disse er tilgjengelige for kjøp online.

7. Behandling av allergier

en allergisk reaksjon kan føre til overbelastning og blokkerte luftveier. Dette kan gjøre snorking verre.

hvis en persons snorking skyldes allergi, kan effektiv behandling hjelpe.

8. Mandibular advancement device

Hvis en persons tunge delvis blokkerer baksiden av halsen under søvn, kan dette føre til snorking.

en mandibulær avansement enhet er slitt i munnen, for å bringe tungen fremover, noe som kan redusere snorking.

9. Vestibulær skjold

et vestibulært skjold bæres også i munnen.Snorking Kan skyldes at munnen faller åpen under søvn, og denne enheten oppfordrer en person til å puste gjennom nesen, noe som kan forhindre snorking.

10. Tette Eller smale luftveier Kan også forårsake snorking, og en nasal dilator eller stripe kan hjelpe.

De er designet for å holde en persons nese åpen mens de sover. Dette hjelper dem å puste lettere og kan stoppe eller redusere snorking.

11. Nesesprayer

når blokkerte eller smale luftveier forårsaker snorking, kan en nesespray også være nyttig.

Nesesprayer kan bidra til å redusere betennelse i nesen og luftveiene, åpne dem opp.

hvis en person er ute etter en langvarig snorking rette, kan de vurdere kirurgi. Flere typer forebyggende kirurgi er tilgjengelig.

12. Uvulopalatopharyngoplasty

Del på Pinterest

Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) krever generell bedøvelse. Det innebærer å fjerne hele eller deler av:

• drøvelen, den dråpeformede kjøttfulle delen på baksiden av halsen
• myk gane
• mandlene

uppp bidrar til å utvide midtdelen av halsen. Hvis dette området er for smalt, kan det føre til snorking.

13. Laserassistert uvulopalatoplasty

Laserassistert uvulopalatoplasty (LAUP) Er et mindre ekstremt kirurgisk inngrep enn UPPP. En person kan kreve lokal eller generell bedøvelse.

LAUP innebærer bruk av en laser for å redusere størrelsen på myk gane og drøvel. Dette bidrar også til å utvide midtdelen av halsen. En person kan være lurt å vurdere LAUP hvis snorking er forårsaket av nærhet av dette området.

14. Palatal avstivningsoperasjon

en palatal avstivningsoperasjon, også kalt elektrisk cautery, innebærer å brenne den myke ganen for å stive den.

dette er effektivt når snorking skyldes at den myke ganen blokkerer luftveien.

15. Radiofrekvensablation

denne kirurgiske prosedyren er også kjent som somnoplastikk.

Radiofrekvenser brukes til å skape kontrollerte lesjoner på den myke ganen, krymper overflødig vev i nærheten.

hvis den myke ganen blokkerer luftveiene, forårsaker en person å snorke, kan denne prosedyren hjelpe.

16. Injeksjon snoreplasty En 2014 studie fant injeksjon snoreplasty å være en trygg og effektiv måte å behandle snorking forårsaket av den myke ganen.

denne prosedyren innebærer å injisere et kjemikalie i myk gane, for å bryte ned vev og redusere størrelsen. Det er mye mindre invasiv enn andre kirurgiske alternativer rettet mot å stoppe snorking.

17. Septoplasty

Septoplasty er kirurgi for å korrigere en avveket septum.

en avviket septum kan påvirke luftens passasje gjennom nesen og forårsake snorking.

18. Pillar prosedyre

denne mindre operasjonen innebærer innsetting av små implantater i den myke ganen. Målet er å stive det, redusere evnen til å vibrere som en person snorer.