hvis støyreduserende hodetelefoner ikke hjelper deg med å slukke, må du kanskje vurdere en mer kraftig løsning: sovepiller for flyreiser. Hopp over dem hvis du drar vest eller på en kort tur (bare vær våken i stedet), og reserver den for de overnatterflyene når du hopper over flere tidssoner, sier Aneesa Das, Md, en søvnmedisinspesialist ved Ohio State University. Noen piller er sterkere enn andre, og noen har wonky bivirkninger som kan oppveie de ekstra zzzs. Her er hva du skal vite om tre vanlige sovepiller for flyreiser.

Ambien

Ambien—Det kraftigste alternativet på denne listen og den eneste som krever resept—fungerer som en beroligende-hypnotisk medisinering som bremser hjernens aktivitet for å få deg til å føle deg veldig søvnig. Det vil slå deg ut bra-kanskje til og med for godt. Noen brukere opplever tilbakevirkende hukommelsestap, noe som betyr at du kan våkne midt på flyet, ha en full samtale med flyvertinnen, og ikke ha noe minne om det når morgenen kommer, Sier Das. Ambien kan også føre til sleepwalking, noe som kan resultere i noen vanskelige bump-ins på flyet. Men det er ikke så ille. Zolpidem (det generiske navnet For Ambien) har vist seg å bekjempe jetlag, finner en studie publisert I Aviation, Space og Environmental Medicine.

Tylenol PM

den over-the-counter medisiner er lett å plukke opp på apotek når du strømpe opp på reise-sized sjampo og andre carry-on nødvendigheter. Difenhydramin, det samme antihistaminet som finnes i Benadryl, vil trolig sette deg i dvale, selv om du kan betale prisen når du lander. «Det får oss til å føle oss veldig groggy når vi våkner, og det kan få oss til å føle oss veldig hungover,» sier Das. Antihistaminet kan også gi deg en tørr munn som de små flykoppene med vann bare ikke kan slukke (ikke en god situasjon siden fly generelt kan gjøre deg dehydrert). Likevel sier Das det er greit å ta så lenge du har tolerert det tidligere.

Melatonin

hormonet forekommer naturlig i kroppen, men å ta en ekstra dose bidrar til å indusere søvn og justere sirkadisk klokke. Det vil hjelpe deg med å fungere bedre på reisemålet ditt, Sier Das. Begynn å ta melatonin noen dager før turen, omtrent fire til seks timer før sengetid, slik at Du er klar til å slå puten 30 minutter til en time tidligere enn normalt, Sier Das. En gjennomgang fra BRITISKE forskere fant melatonin reduserer jetlag hvis du tar det nær målet sengetid på reisemålet ditt, spesielt hvis du reiser over fem eller flere tidssoner. Forskerne fant doser av .5 og 5 milligram var like effektive for å forhindre jetlag, selv om den større (maksimale) dosen vil hjelpe deg med å sovne raskere og sove bedre. Et annet pluss? Det er ingen store bivirkninger å bekymre seg for. (MERK: FDA regulerer kosttilskudd som melatonin, men disse forskriftene er mindre strenge enn de for reseptbelagte eller over-the-counter medisiner; sjekk med legen din for en passende anbefaling.)

Uansett hvilken medisin du velger å gå med (hvis noen), er det noen grunnregler å følge. Først, gi det en testkjøring hjemme. «Du vil vite hvordan kroppen din tåler det før du går,» Sier Das. Deretter, når du er avgjort i setet ditt, pass på sprit og ikke pop medisinen før flyvertinnene har gått over sikkerhetsinstruksjoner.

denne artikkelen ble opprinnelig publisert i desember 2016. Den har blitt oppdatert med ny informasjon.