Tang og alger

Tang, nori, spirulina og chlorella er forskjellige former for alger som mange mennesker spiser for deres helsemessige fordeler.Tang og alger er viktige kilder til omega-3 for folk på vegetarisk eller vegansk diett, da De er en av de få plantegruppene som inneholder DHA og EPA.

dha-OG EPA-innholdet varierer avhengig av algetype og det aktuelle produktet.

det er mange måter å inkludere disse matene i kostholdet. For eksempel:

• Nori Er tang som folk flest bruker til å vikle rundt sushi.
• Tang er en velsmakende, sprø matbit.
• Chlorella og spirulina gjør et sunt tillegg til smoothies eller havregryn.

Tang er også rik på protein, og Det kan ha antidiabetiske, antioksidanter og antihypertensive egenskaper.

Folk kan finne chlorella og spirulina i helsekostbutikker eller på nettet. Handle her for chlorella og spirulina.

Chia frø

Chia frø er en utmerket plantebasert kilde TIL ala omega-3 fettsyrer. De er også høy i fiber og protein.

Chia frø inneholder 5.055 g ALA per 1-oz servering.Folk kan bruke disse frøene som ingrediens i granola, salater eller smoothies, eller de kan blande dem med melk eller yoghurt for å lage chia pudding. Blanding av chia frø med vann skaper også et egg erstatning som veganere kan bruke.

mange helsekostbutikker lager nå chia frø, og det er også mulig å kjøpe dem på nettet.

Hampfrø

Hampfrø inneholder 2,605 g ALA i hver 3 ss (ss).

de er også rike på mange næringsstoffer, inkludert:

• protein
• magnesium
• jern
• sink

Forskning tyder på at hampfrø er bra for en persons hjerte, fordøyelse og hud.

Hampfrø er litt søte og gjør et utmerket tillegg til granola, havre, snackbarer, salater og smoothies.

Hampfrø er tilgjengelige for kjøp online.

Linfrø

Linfrø inneholder 6,703 g ALA per ss.

Linfrø Er et av de mest sunne frøene som folk kan spise. De er rike på mange næringsstoffer, inkludert:

• fiber
• protein
• magnesium
• mangan

disse frøene kan redusere blodtrykket og forbedre hjertes helse.

som med chia frø, kan folk blande linfrø med vann for å skape en vegansk egg erstatning. Det er også enkelt å innlemme dem i kostholdet ved å legge dem til havremel, frokostblanding eller salat.

Flaxseeds er tilgjengelig for kjøp online.

Valnøtter

Valnøtter inneholder 3,346 g ALA per kopp.

disse nøtter er en stor kilde til sunn fett, inkludert ala omega-3 fettsyrer.Folk kan nyte valnøtter på egen hånd, i granola, eller i en sti blanding, snackbar, yoghurt, salat, eller kokt parabolen.

Edamame

en halv kopp frosne edamame bønner inneholder 0,28 g ALA.

Edamame bønner Er umodne soyabønner som er spesielt populære I Japan. De er ikke bare rike på omega-3, men er en god kilde til plantebasert protein.

Kokte eller dampede edamame bønner fungerer godt i salat eller som sidefarge.

Nyrebønner

Nyrebønner inneholder 0.10 g ALA per halv kopp.Nyre bønner Er en av de vanligste bønner å inkludere i måltider eller spise som en siderett. Folk kan legge dem til karriretter eller stuinger eller spise dem med ris.

Soyaolje

Soyaolje inneholder 0,923 g ALA per ss.

Soyabønner er populære belgfrukter Fra Asia. Mange bruker soyaolje til matlaging.