Av: Leah Perri/8. Mai 2018

Del På Twitterdel På Facebookdel På Linkedindel via E-Post

har du hørt ordet ‘adenosin’ når det gjelder morgenkaffen din, men du er ikke sikker på hva det egentlig betyr? Du vet det har noe å gjøre med hvordan koffein gjør at du føler deg mer våken, men utover det, kanskje vitenskapen henspiller på deg. Vi skal bryte ned hva adenosin er, dets forhold til koffein, og hvordan det kan påvirke søvnen din.

Hva Er Adenosin Søvn og Hva Gjør Adenosin?

Adenosin Er en av kroppens kraftigere molekyler og er knyttet til fordøyelsesprosessen. Under fordøyelsen bryter glukosen i maten vi spiser ned i glykolyse. Dette brytes videre ned I Adenosin Tri-Fosfat (ATP). Dette er ansvarlig for energioverføring mellom celler. ETTER AT ATP er «brukt opp», dekomponerer den igjen til adenosin. Som adenosin bygger seg opp i blodet, interagerer det med spesifikke cellereseptorer, hemmer nevral aktivitet og forårsaker døsighet.

hva betyr dette egentlig? Vel, når kroppen går tom for drivstoff i form av lett fordøyelige sukkerarter fra maten vi spiser, signalerer adenosin kroppen til å bli døsig. Dette forteller oss i hovedsak å sove og gjenoppbygge våre energireserver. Det er en kritisk kjedereaksjon som initierer de tidlige stadiene av ikke-rem søvn og er avgjørende for den naturlige søvnsyklusen.

hvordan relaterer adenosin til koffein?

Koffein regnes som en adenosinblokker. Det kommer inn i bildet ved å feste seg til de samme reseptorene som adenosin normalt ville låse på. I sin tur forhindrer det døsighet som oppstår når nivåene av adenosin i kroppen øker.Koffein, som finnes i drikker som kaffe og til og med noen matvarer, gir en følelse av våkenhet og våkenhet. Når koffein nivåer slites av, adenosin sparker tilbake i å forårsake en reduksjon i nevrale aktivitet i hjernen og tilsvarende døsighet.

SleepScore Store

Utforsk topp karakter søvn produkter

rett fra ditt eget hjem

kjøp nå

Hvordan påvirker koffein og adenosin søvnen min?

trangen til å ta Den koppen Joe hver morgen er typisk siden mange mennesker opplever grogginess etter søvn. Denne grogginess kan tilskrives en overdreven oppbygging av adenosinnivåer under våkne timer som ikke helt forsvinner under standard søvnsyklus.

akkumuleringen av adenosin i kroppen er relatert til mengden koffein som forbrukes i løpet av dagen. Ved å drikke drikker med høye nivåer av koffein, bygger kroppen opp en overdreven mengde adenosin. Ofte er dette overskuddet ikke fullt spylt fra kroppen under søvnen. Dette overskuddet av adenosin bidrar derfor til grogginess mange lider hver morgen. Denne følelsen oppfordrer folk til å laste opp på mer koffein. Og videre og videre går det! Det er en ond syklus som resulterer i dårligere søvn og føler seg trøtt hele dagen.

Balansering av koffein og søvnhelse

på grunn av denne reaksjonen kan for mye koffein, spesielt over lange perioder, føre til en forstyrret søvnsyklus. Eksperter anbefaler å unngå koffein før sengetid eller sent på dagen, da det blokkerer den normale prosessen med adenosin. Å ha en sen-in-the-day koffein boost kan tvinge kroppen til å holde seg våken når det skal være svingete ned. For å unngå dette, leger anbefaler å stoppe koffein forbruk etter 2pm, og at ikke mer enn 2-3 enheter (tilsvarende en 2-3 kopper kaffe) inntas på en gitt dag.

vi oppfordrer enkeltpersoner til å snakke med sin lege eller helsepersonell for mer informasjon om emnet og jobbe for å finne et godt medium mellom deres ønske om å drømme og den hyggelige doble espressoen.