svaret på spørsmålet er at det avhenger av hvorfor du brukte maskinen i utgangspunktet. Hvis din viktigste gripe med lårene er at du føler de bærer overflødig kroppsfett, dessverre vil du ikke være i stand til å oppdage redusere dem med denne maskinen.

I Tillegg, hvis du håper å bygge en montør underkropp, kan disse maskinene ikke være riktig for deg. Det er altfor lett å laste opp vekten på abductor eller adductor maskinen og tror du forbedrer beinstyrken og stabiliteten, men dette er kanskje ikke tilfelle. På den annen side, hvis du har sportsspesifikke mål, kan bevegelsen være til nytte for deg på en eller annen måte.

Hvilke Muskler Jobber De?

adductor machine

dette trener musklene inne i lårene, kjent som adductor muskler inkludert: longus magnus og brevis.

abductor machine

dette trener musklene for å snu låret utover, inkludert Sartorius, gluteus medius og tensor fascia latae.

hvis målet ditt er å ha mer estetisk tiltalende lår, vil du senke kroppsfettnivåene og ha litt magert muskel bygget under for å gi et velskapt utseende.

Abductor & Adductor Maskiner

Ideelt når en person øvelser, bevegelsene utføres bør være rettet mot bevegelser du vil utføre i hverdagen. Dette er grunnen til at når vi trener for en sport, har vi en tendens til å fokusere på bevegelser som ligner de som brukes i sporten som vil hjelpe oss med å styrke og forbedre ytelsen vår.

Selv om du ikke er en idrettsutøver, kan du ganske enkelt trene for å forbedre livskvaliteten din, for eksempel betyr en sterk rygg at du er mindre sannsynlig å bli skadet hvis du må hente en tung boks på jobb eller bære dagligvarer inn fra bagasjerommet på bilen din.det er svært få bevegelser i det virkelige liv hvor du må åpne og lukke bena mot motstand, noe som betyr at selv om du kan bli bedre til å bruke disse maskinene, kan de ikke ha fordeler som du kan overføre til den virkelige verden på samme måte som en dødløft for eksempel kan, og derfor kan det være nyttig å koble disse øvelsene sammen med andre øvelser.

når skal vi bruke dem?

Noen sports øvelser kan ha deg utføre disse hans bevegelse stående – men er en viktig forskjell.

Abductor-og Adductor-maskinene trener svært små muskelgrupper, derfor er de bare vant og designet for å løfte eller forskyve en liten vekt. Dessverre, hvis enkeltpersoner ikke er borte fra teknakaliteter av disse maskinene, kan mye vekt legges til som kan forårsake skade på ryggraden. enhver unødvendig mengde press på ryggraden kan være skadelig på lang sikt – dette gjelder for enhver øvelse-derfor er det viktig å forstå hvordan du bruker et hvilket som helst treningsstudio. Dette kan forhindre fremtidige skader.

Nedre Kroppsøvelser?

• Knebøy
• Deadlifts
• Lunges
• Hip thrusts

Dette er noen flotte trekk som kommer til hjernen når du søker å forme opp underkroppen.Hvis kroppsfett er problemet, kan det bare reduseres med en god ernæringsplan og trening kombinert. Dette er den blå utskriften til de lavere kroppsmålene du håper å oppnå!

hvis du vil trene adductors og abductors spesielt, spesielt etter skader, bør du vurdere noe bandarbeid. Disse typer øvelser vil fungere musklene effektivt og trygt uten unødvendig stress på ryggraden, og bevegelsene er mye mer anvendelige for det virkelige liv.

Ta Hjem Melding

da disse maskinene retter seg mot svært små muskelgrupper, kan det være best for enkeltpersoner å holde seg til større sammensatte trekk for å forbedre underkroppens kondisjon, med mindre det er nødvendig for en sport.