Av Amanda Capritto

Du kjenner følelsen: Stirrer på dataskjermen, flipper frem og tilbake Mellom Facebook, e-post og den tingen du skal jobbe med… men ikke får mye arbeid gjort i det hele tatt. Når du virkelig trenger å fokusere, og kaffe ikke kutter det, kan visse matvarer, urter og kosttilskudd hjelpe.

her er hva du skal spise og drikke for å forbedre fokuset ditt.

Sage

Thanksgiving er ikke den eneste gangen å piske ut vismannen. Denne urten har kraftige antiinflammatoriske egenskaper som kan øke minnet ditt, og det er også kjent for å få folk til å føle seg mer våken, rolig og glad. (Og kan vi ikke alle være mer av alle disse tingene?)

slik spiser du det: Legg til fersk salvie som garnityr for salater, supper og pasta. Vi ser På Deg, Fettuccine Med Pølse og Stekt Salvie! Du kan også blande trygt inn i fyllinger og sauser eller slå den til te. For å lage salvie te, legg til to spiseskjeer tørket salvie til et krus med kokende vann.

Ginseng

en ekstremt populær plante I Ayurvedisk medisin, ginseng har blitt brukt i århundrer for å øke immunitet og energi. Vi vet nå at ginseng kan forbedre den generelle kognitive funksjonen og varigheten. Med andre ord kan det hjelpe deg med å fokusere bedre lenger. I tillegg kan ginseng forbedre hukommelsen og redusere tretthet, spesielt hos personer med kroniske sykdommer.

slik spiser du det: du kan spise ginsengrot rå eller damp det litt for å gjøre det mykere. Prøv rist rå ginseng på toppen av supper eller salater. For å lage ginseng te, skjær ginsengrot og kok den i vann, la den bratte i noen minutter.

Grønn te

en velkjent fatigue fighter, grønn te er et bedre valg enn kaffe for å bringe deg ut av 3 pm nedgangen. I tillegg til det milde koffeininnholdet, pakker grønn te en alvorlig antioksidant slag og inneholder en imponerende mengde mikronæringsstoffer. Et stoff som heter L-theanin i grønn te har vist seg å redusere angst, noe som kan være nyttig når du kjemper mot arbeidsfrister og trenger å være produktiv. L-theanine og koffein fungerer som en duo for å forbedre hjernens funksjon.

slik spiser du det: Bratt grønn te i varmt vann i flere minutter. Kokende vann kan skade teens katekiner, en type antioksidant som finnes i grønn te.

Ashwagandha

en annen urt som i stor grad brukes i urtemedisin, ashwagandha er et adaptogen, noe som betyr at det kan hjelpe kroppen din til å takle stress. Faktisk har det blitt brukt i mer enn 3000 år for å gjøre nettopp det. Det kan også øke energi og vitalitet, og forbedre hukommelsen, reaksjonstid og produktivitet.

hvordan spise det: Du kan finne ashwagandha i kapsel eller pulverform. Hvis du tar en kapsel, følg instruksjonene på etiketten. Hvis du bruker en pulverform, prøv å blande den i varm te, smoothies, havre eller supper.

Fiskeolje

Fiskeolje kosttilskudd er rike på to typer fettsyrer som er avgjørende for total hjernen helse: dokosaheksaensyre (DHA) og eikosapentaensyre (EPA). DHA har vært knyttet til forbedret minne og reaksjonstid og bedre informasjonsbehandling hos eldre voksne. EPA har sterke antiinflammatoriske effekter som bidrar til å beskytte hjernen mot skade og aldring, samt humørfremmende egenskaper. Fiskeolje har også vært knyttet til økt oppmerksomhet span hos barn.Slik spiser du det: den beste måten å konsumere sunne fettsyrer på er å spise fisk og sjømat. To til tre porsjoner fet fisk per uke skal gi kroppen din NOK DHA og EPA. Hvis du finner deg selv å ha problemer med å spise så mye fisk, kan du supplere med fiskeolje kapsler eller fiskeolje i flytende form.