Bodybuilding kosttilskudd Er kosttilskudd som kan bidra til å bygge muskelmasse, øke styrke eller redusere utvinningstiden. Noen av de vanligste bodybuilding kosttilskudd støttet av vitenskap inkluderer:

Protein

Protein Er byggesteinen i muskelvev. Uten tilstrekkelig protein er det svært vanskelig å bygge eller reparere sunne muskler. Folk kan være i stand til å få tilstrekkelig protein fra kostholdet. Noen kan imidlertid velge å bruke proteintilskudd.Whey protein Er industristandarden for proteintilskudd. Det kan bidra til å øke muskelmasse og styrke. En 2019-gjennomgang fant at vegetabilsk protein av høy kvalitet kan være like effektivt. Dette er imidlertid bare når det inneholder ekstra aminosyrer fra andre kilder.

Kreatin

Kreatin Er en nitrogenholdig organisk syre som består av tre aminosyrer: L-arginin, glycin og L-metionin. Det bidrar til å levere energi til celler i hele kroppen, spesielt muskelceller. En 2017 gjennomgang bemerker at kreatin er kjent for å bidra til å forbedre både treningsytelsen og utvinningen fra trening.

Koffein

Koffein fremmer fysisk og mental energi. Det reduserer også midlertidig tegn på smerte og tretthet. En 2018-analyse fant at koffein kan bidra til å øke muskelstyrken og kraften.derfor kan koffein hjelpe en person til å trene hardere. Over tid kan dette resultere i en økning i muskeløkning.

andre potensielle ingredienser

Produsenter kan også inkludere andre ingredienser i sine kosttilskudd. Folk bør imidlertid merke seg at mange av disse ingrediensene kan ha liten eller ingen forskning for å støtte sin rolle i å effektivt bidra til å utvikle muskler. Disse kan omfatte:

Forgrenede aminosyrer (Bcaa)

Bcaa er tre av de 20 essensielle aminosyrene. KROPPEN kan ikke produsere BCAA, så folk må få dem fra kostholdet. Supplere Med Bcaa kan bidra til å sikre at kroppen har nok av disse til å bygge og reparere muskelvev. En 2019-studie bemerker At Bcaa stimulerer muskelproteinsyntese etter trening. MEN MENS BCAA-kosttilskudd er populære, kan folk få tilstrekkelige mengder BCAA fra å spise protein av høy kvalitet. I tillegg er de andre essensielle aminosyrene også viktige for prosessen, noe som betyr At Bcaa alene ikke er nok.

Beta-hydroksy-beta-metylbutyrat (HMB)

HMB forekommer naturlig i kroppen under prosessen med å bryte ned den essensielle aminosyren leucin. HMB kan også bidra til å øke utvinningen hos noen idrettsutøvere.IFØLGE en 2019-studie kan HMB bidra til å redusere muskelskader etter trening og akselerere utvinning. Det kan også bidra til å forbedre styrke og aerob kapasitet og fremme lean body mass. En 2020 meta-analyse antyder imidlertid AT HMB ikke forbedrer kroppssammensetningen, inkludert magert masse, hos voksne som utfører vekttrening.

Spesifikke aminosyrer og biprodukter

noen bodybuilding kosttilskudd vil inneholde andre spesifikke aminosyrer, slik som leucin, beta-alanin, Eller L-glutamin.

Elektrolytter og mineraler

Mineralsalter og elektrolytter kan bidra til å fylle opp salter kroppen bruker under intense treningsøkter.

Antioksidanter

Antioksidanter bidrar til å forhindre skade på celler i kroppen. De kan forhindre betennelse og oksidativ skade.

Nitrogenoksid boostere

Noen føler at nitrogenoksid boostere kan bidra til å øke blodstrømmen under en treningsøkt eller redusere tretthet. Vanlige former inkluderer bete juice og granateple ekstrakt.

Enkle karbohydrater

Enkle karbohydrater, eller sukker, kan hjelpe musklene komme seg etter en treningsøkt.