Mange av Oss har hørt om, vet eller har opplevd et problem med vår hamstring muskelgruppe. Ligger på baksiden av overbenet, består hamstringgruppen av tre forskjellige muskler-semimembranose, semitendinose og biceps femoris.

denne muskelgruppen festes til bekkenet, krysser bak hofteleddet, og løper nedover mot kneet for å feste på innsiden og utsiden av underbenet, like under kneleddet. Basert på sine mange vedlegg påvirker hamstring-gruppen bevegelser og handlinger på hofte, kne og rygg.

Hvordan Hamstrings Blir Skadet

Hamstringstammer eller» trekker » er vanligvis ikke-kontaktskader. Hamstring stammer er vanligvis forårsaket av redusert fleksibilitet, redusert styrke, muskelmasse og en utilstrekkelig oppvarming.

for å forhindre fremtidig skade eller sikre full gjenoppretting etter en belastning, bør du ta opp hver av disse forholdene før skade.

en hamstring belastning kan forekomme på en rekke måter. Denne muskelgruppen er ofte skadet i høyhastighetsaktiviteter som å løpe, hoppe, svinge eller eksplodere ut av en holdning. Siden hamstring krysser flere ledd, er det involvert i bevegelser eller påvirker bevegelse på hver av disse leddene. Selv om dens primære innflytelse sentre på hofte-og kneledd, kan hamstrings lett påvirke tilbake justering og funksjon.

hamstring muskelgruppen er kontraherende under mange aktiviteter i ulike faser. For eksempel, mens du kjører, når beinet ikke er i kontakt med bakken, virker hamstringen for å senke eller senke underbenet. Denne bevegelsen kan føre til skade.

Skade kan også oppstå når foten kommer i kontakt med bakken. I løpet av denne fasen må hamstringen kontrollere bevegelsen i kneleddet samtidig som den styrer bevegelsen av stammen for å hindre at den bøyer seg for langt fremover. I denne handlingen blir muskelen trukket i begge ender, som et gummibånd. Denne handlingen kan føre til muskelbelastning hvis kraften er for mye.

Styrke Og Strekke Hamstring

for å unngå å skade hamstring, må du ha en balanse mellom styrke og fleksibilitet i hamstring muskelgruppe. En enkel og effektiv styrkeøvelse er et fremover lunge.

1. Trinn fremover med involvert benets fot som peker rett fram.

2. Opprettholde justering av kneskålen med andre tå.

3. Senk ryggen kneet til en posisjon to inches av bakken.

4. Stå opp for å gjenvinne oppreist stilling.

5. Gjenta 10 ganger med hvert ben som fører. lunge er flott trening fordi det trener mer enn bare hamstrings; det bidrar også til å styrke quadriceps og gluteal muskler.

en enkel strekk du kan gjøre for å opprettholde hamstring fleksibilitet kalles hurdler stretch.

1. Sitt på gulvet med ett ben strukket ut foran deg med tærne opp.

2. Bøy det andre benet og legg fotsålen mot kneet på det rettede benet.

3. Bøy langsomt fremover fra hoftene, hold ryggen og hodet rett.

4. Lene seg fremover for å føle en strekk, ikke smerte, bak kneet eller låret.

5. Hold 20-30 sekunder. Gjenta tre ganger på hvert ben. mens styrke og strekke aktiviteter er viktig for å unngå eller gjenopprette fra en hamstring skade, de er bare en del av hele rehabiliteringsprosessen. Å gjenopprette hele spekteret av bevegelse, normalisere gå / løpe mønster, redusere smerte og forbedre funksjonen til hele beinet er like viktig.

hvis du har flere spørsmål om hamstringmuskelgruppen, andre idrettsmedisinske emner eller for å planlegge En Fri Skadeevaluering, ring aurora Sports Health hotline™ på 414-219-7776 eller 800-219-7776.