bekkenbunnsmusklene omgir skjeden. Disse holder vagina, livmor, blære og endetarm på plass. Når disse musklene løsner, kan skjeden føles mindre stram.

det er øvelser som kan styrke bekkenbunnsmusklene. Disse øvelsene kan gjøre en forskjell for hvordan skjeden føles og forbedre den generelle helsen.Sterke bekkenbunnsmuskler kan bidra til å forhindre inkontinens og orgel prolaps, som oppstår når organer glir ut av sted.

Kegler er den vanligste typen bekkenbunnsøvelse. De er diskrete og enkle å gjøre ved å bruke følgende trinn:

1. Finn de riktige musklene: når du urinerer, prøv å stoppe strømmen av urin. Musklene du bruker er bekkenbunnsmusklene. Men regelmessig gjør Kegels mens tisser kan være dårlig for blæren helse.

2. Velg en tid: Velg et stille øyeblikk for å slappe av og konsentrere deg om å forsiktig klemme bekkenbunnsmusklene.

3. Hold: når kontrahering disse musklene føles naturlig, klem og hold posisjonen. Prøv gradvis å holde klemmen i 10 sekunder.

4. Slipp: Slipp musklene I 3 sekunder.

5. Bygg: Bygg opp for å gjenta denne øvelsen 10 ganger på rad.

resten av kroppen skal føle seg avslappet. Ikke kontrakt andre muskler, som de i magen eller baken. Pust som vanlig mens du gjør Kegels.

Mål å gjøre 2-3 sett med 10 Kegler tre ganger hver dag. Som med all trening, kan det ta tid å bygge opp styrke, og det kan ta opptil 6 måneder å merke en forskjell.

noen mobile apper kan bidra til å spore bekkenbunnsøvelser. Det er også noen enheter som en person kan sette inn i skjeden for å hjelpe til med disse øvelsene. Bruk bare enheter designet for dette formålet. Noen av disse enhetene sporer også muskelstyrke.En lege kan foreslå å bruke elektrisk stimulering for å trekke sammen bekkenbunnsmusklene. Dette innebærer å sette inn en sensor i skjeden. Sensoren gir ut en liten elektrisk strøm som samler musklene for å styrke dem.Kirurgi Er et alternativ, men leger vanligvis bare anbefale det etter bekken organ prolaps. En kirurgisk prosedyre kan returnere blæren, skjeden og endetarmen til sine opprinnelige posisjoner i kroppen.

det er ingen vitenskapelig bevis på at medisiner, inkludert kremer, kan stramme skjeden.