så du falt og vridd ankelen din og Foten Svulmet Opp Som En Ballong. Du finner ut at du har en ankelbrudd, og du er sidelinjert i 4-6 uker i et kast. Tiden går forbi, du ser legen og han sier at beinet er helbredet, du er god til å gå! Du får kastet fjernet, men du skjønner at kalven din er skrumpet opp og liten i forhold til den andre siden. Enda verre, det gjør vondt å bevege foten, ankelen føles svak, du kan ikke engang legge vekt på foten din, hva nå?! I denne artikkelen vil vi detalj nøyaktig hva en ankel brudd er og noen gode øvelser for å hoppe starte rehab når du får din fell av. Lær alt om hva du skal gjøre etter en ankelbrudd!

Hva Er En Ankelbrudd?

Fra Radiologi Assistent

en brukket ankel, også referert til som en ankelbrudd, er vanligvis en pause i den distale fibula eller tibia bein ved ankelleddet, som er beinene plassert i underbenet på utsiden og innsiden henholdsvis. Ankelfrakturer oppstår vanligvis fra fall som involverer vridning av foten, vanskelige landinger og kontaktsportsskader. Ankelfrakturer kan variere fra å være enkle til komplekse, enten det bare er en isolert medial eller lateral malleolusbrudd eller en ankelforskyvning med en bi/trimalleolær brudd. Du kan lære mer om type og alvorlighetsgrad av ankelfrakturer her

Lær Hvordan Du Forbedrer Ankelmobilitet etter Brudd!

Hvordan vet jeg Om Jeg Brøt Ankelen min? Bør Jeg Ta Røntgen?

kanskje du snublet over denne artikkelen fordi du bare skadet ankelen din og du prøver å avgjøre om du bør søke lege eller ikke. Vel, har du kommet til rett sted! Dette er et veldig godt spørsmål, så bra at forskere bestemte seg for å finne ut hvem som skulle og hvem som ikke skulle få røntgenstråler for å redde helsevesenet litt penger. Ottawa Ankel Regler konkluderte med følgende ankel x-ray screening spørsmål…

1. Kan du ta 4 trinn(det er greit hvis du trenger å halte)? NEI? –> FÅ EN X-RAY
2. har du ømhet / smerte rundt medial eller lateral malleoli(de små bein støt på hver side av ankelen)? Spesielt baksiden av beinene? JA? –> FÅ EN X-RAY

i forhold til hvis du muligens har et bein brudd i foten…

1. har du ømhet/smerte rundt bunnen av 5. metatarsal (bump på siden/utenfor delen av foten din; halvveis mellom hælen og din lille tå)? JA? – > FÅ EN RØNTGEN
2. har du ømhet / smerte rundt navicularbenet (bump på medial/innsiden av foten din?) JA>> FÅ EN X-RAY

LES: TRENGER JEG EN X-RAY etter EN ANKEL FORSTUING?

så Jeg Brakk Ankelen Min, Hva nå?

det suger å bli sittende fast i en støpt for 4-6 uker. Men det betyr ikke at du må være helt stillesittende. Nå sier vi ikke at du må løfte vekter og bruke kardioutstyr med bare ett ben, men ikke bare sitte på rumpa på sofaen i en måned! Teknisk kan du fortsatt gjøre overkroppen øvelser og selv trene det andre benet.

videre er vår fot/ankel påvirket av vår kinetiske kjede, noe som betyr leddene, musklene og kroppsregionene over det! Vi forkynner alltid at det er viktig å behandle hele kroppsdelen, ikke sikker på kroppsdelen som ble skadet. Å trene på noen proksimale muskler og ledd, inkludert knær og hofter, kan for eksempel bidra til å optimalisere postoperative resultater!

Øvelser Etter En Ankelbrudd: Hold Deg Sterk i En Støvel!

de vanlige bekymringene er at du vil være lop-sidig og skape asymmetrier / ubalanser hvis du bare trener det andre benet. Det er falskt! Hvis noe trening det andre benet kan føre til noe som kalles crossover effekt, bidrar til å opprettholde størrelsen og styrken på det andre benet! Dette er en viktig del av hva du skal gjøre etter en ankelbrudd.

så Jeg Fikk Min Fell Av Etter Min Ankel Brudd, Hva nå?

Å få kastet av kan føles som den mest strålende dagen noensinne. Men din kalv og ankel kan ikke være det vakreste synet, det kan se ekstra tynn ut med død hud. Enda verre, foten din kan være hovent og VELDIG STIV. Ikke bekymre deg, vi skal lære deg hvordan du får ankelen og foten til å bevege seg igjen og bruke den så mye du kan! Når det gjelder huden din, ta et velfortjent bad / dusj og bruk lotion for å nærme huden.

Hevelse er uunngåelig. Ankelen er en distal ledd og er mer utsatt for langvarig hevelse. Det er Ok! Det som er viktig er å bekjempe den postoperative hevelsen med tidlig mobilitet. Jo mer at du er i stand til å flytte ankelen når du er i stand til etter operasjonen, jo mer at du kan fremme generelle sirkulasjon samt blodstrøm tilbake mot hjertet. Vi diskuterer dette nedenfor med et kjennetegn på ankelpumper, helst forhøyet.

Du kan også lytte til vår podcast Med Taryn om å leve godt med lymfødem, da hun diskuterer alt om lymfesystemet, samt hvordan man opprettholder et sunt lymfesystem. Denne podcasten er full av utmerket informasjon relatert til lymfe, samt hvordan hevelse kan oppstå, og hva du kan gjøre for å bekjempe de negative effektene av hevelse!

LYTT: LEVER GODT med LYMFØDEM

Ankel Dorsiflexion Overhaling Rehab Program

spør noen i bransjen, ankel dorsiflexion mobilitet saker. Uten det risikerer du å utsette andre kroppsregioner for overdreven belastning på grunn av kompenserende strategier. Dette programmet er for alle som ønsker å forbedre sin ankel dorsiflexion mobilitet. Hvis mobiliteten din er begrenset på grunn av en skade/operasjon tidligere, eller du bare har å gjøre med stive ankler som begrenser treningsøktene og atletisk ytelse, er dette programmet passende for deg så lenge du har generell treningsopplevelse! Klikk her for å lære mer om programmet.

Den 12 Ukers Foten&ankel prehab program er et trinnvis program for å hjelpe deg med å minimere smerte og optimalisere foten&ankelfunksjon. Det vil lære deg hvordan å bygge et sterkt fundament for foten din & ankel ved bulletproofing hele beinet for å forbedre din fitness ytelse og fremgang. Lær MER HER!