under svangerskapet er det helt normalt å oppleve at humøret ditt blir litt uforutsigbart(NHS 2015a, nct nda). Du kan fnise bort ett minutt, bare for å gråte uten noen åpenbar grunn neste. Eller kanskje du har blitt lett irritert, og ingenting partneren din sier eller gjør synes å hjelpe? Uansett hva du føler, er du ikke alene.

Hvorfor har det å bli gravid gjort meg så humørsyk?

En av hovedårsakene til humørsvingninger er endringen i hormonnivåene dine. Når du blir gravid, øker mengden østrogen og progesteron i blodet ditt (NHS 2015a). Dette bidrar til å forberede kroppen din på graviditet, men det kan også påvirke humøret ditt, noe som gjør at du føler deg tårefull eller lett irritert (NHS 2015).
det handler ikke bare om hormonene, skjønt. Med så mye som skjer i livet ditt, er det bare naturlig å finne ut at stemningene dine er foranderlige (NCT nda). Du kan plutselig bli overveldet med spenning om å møte babyen din og plutselig lurer på hva du har fått deg inn i.
Vanlige bekymringer i svangerskapet inkluderer:

• enten du vil være en god forelder
• hvordan å ha en baby vil påvirke forholdet
• om barnet ditt vil bli født frisk
• hvordan du skal håndtere økonomisk
• din skiftende kropp, og om partneren din fortsatt finner deg attraktiv
• hvordan du vil takle fødsel og fødsel

Mange kvinner også finne seg å bli mer glemsom under svangerskapet, noe Som kan være frustrerende. Og det er vanskelig å holde seg glad hele tiden når du står overfor de fysiske bivirkningene av graviditet, som halsbrann og morgenkvalme (NHS 2015b).med så mye som skjer i kroppen din og ditt sinn, er det forståelig at dine følelser tar litt av en rollercoaster-tur.

når skal jeg slutte å ha humørsvingninger?

Mange kvinner opplever at deres stemninger blir mer håndterbare i andre trimester (NHS 2015a, NCT ndb). Du kan oppleve at du har mer kontroll over hva du føler, og at du ikke er så gråtende eller irritabel som du har vært.

Når de store humørsvingninger i første trimester har gått, er det fortsatt helt normalt å ha sporadisk wobble. Dette kan være spesielt sant når du kommer nærmere forfallsdato, når den forestående ankomsten av babyen din gjør bekymringer om arbeidskraft og fremtiden vanskelig å riste.

hvordan kan jeg håndtere humørsvingninger selv?

For Det Første er det viktig å ikke klandre deg selv for måten du føler. Du er ikke den eneste mamma-å-være som har slitt med sine følelser under svangerskapet. Selv om det er vanskelig, vær tålmodig, og dine følelser skal roe seg selv.Det er mange ting du kan prøve som kan bidra til å gjøre humøret mer håndterlig:En av de beste motgiftene til å føle seg ned eller stresset er å snakke med noen (NHS 2014). Prøv å være ærlig om hva du føler med din partner, venner og familie. Du kan bli overrasket over hvor forståelse og støttende de kan være! Du kan også finne støtte og råd fra andre mødre-å-være, som vet nøyaktig hva du går gjennom, i den vennlige BabyCentre samfunnet.

hvis du heller vil snakke med noen konfidensielt, kan du alltid chatte MED FASTLEGEN din eller jordmor.
Be om praktisk hjelp
det er forståelig at du ønsker å få alt gjort før babyen kommer. Men graviditet er allerede hardt arbeid. Ikke føl at du må dekorere barnehagen, rydde ut hvert skap og handle for hvert stykke babyutstyr enhånds.

hvis ting blir på toppen av deg, lene deg på din partner, venner og familie for støtte. De vil sannsynligvis bare være glade for å hjelpe, når du forteller dem hva du trenger.Det er vanskeligere å styre humøret ditt hvis du er sliten, så det er viktig å sørge for at du får nok søvn (NHS 2015d). Å ta korte lur når du kan hele dagen, kan bidra til å gjøre opp for tapt søvn om natten.Hvis du jobber, snakk ting med sjefen din for å se om det er en måte for deg å ta flere pauser. Hvis du nærmer deg forfallsdato, bør du vurdere å ta barselsorloven tidligere enn du hadde planlagt. Dette kan gi deg den ekstra tiden du trenger for å lade opp batteriene før barnet ditt er født.

Lag tid for moro
Gjør noe som vil bidra til å ta tankene bort fra svangerskapet for en stund. Se en feel-good film, ta opp med venner over lunsj eller sitte i hagen din med en god bok. Du kan til og med lage ditt eget mini spa for å skjemme deg bort hjemme. Trening Er en humørløfter, Og du trenger ikke å gjøre en anstrengende trening for å få de følsomme kjemikaliene som strømmer i hjernen din (NHS 2014). Neste gang du føler deg irritert eller engstelig, ta en svømmetur, ta en tur i frisk luft eller gjør noen enkle yoga øvelser.Bånd med partneren din det er ofte de som er nærmest oss som lider mest av våre humørsvingninger. Dette er sannsynligvis fordi vi føler oss elsket og trygg nok rundt dem til å uttrykke vår sinne og frustrasjon. det kan være vanskelig for partneren din å vite hvordan du skal ta dine følelser når de er så uforutsigbare. La ham vite at du fortsatt elsker og verne ham kan stoppe ham fra å ta ting for personlig og lette eventuelle spenninger mellom deg.
i dine roligere øyeblikk, prøv å tilbringe litt kvalitetstid sammen. Det vil bidra til å styrke forholdet ditt før babyen din kommer. din partner kan også ha sine egne bekymringer om å bli pappa. Chatting om dem kan bidra til å ta tankene bort fra problemene dine, samt hjelpe deg til å føle deg nærmere ham.
Slutte å føle seg skyldig
Graviditet er en livsforvandlende hendelse. Du er nødt til å føle seg overveldet, irritabel og engstelig til tider, selv om du har ønsket en baby i mange år. Så vær snill mot deg selv og godta at du vil ha noen negative følelser og noen fantastiske følelser om graviditeten din.

Hva skal jeg gjøre hvis jeg ikke kan riste humøret mitt?

hvis du ofte eller konsekvent føler deg nedfor, eller dine bekymringer forstyrrer ditt daglige liv, kan det hende du trenger litt ekstra hjelp. Om lag 12 prosent av kvinnene antas å oppleve depresjon under graviditet, og 13 prosent lider av angst. Mange opplever begge (NICE 2014). hvis du finner det vanskelig å takle humørsvingninger på et hvilket som helst stadium av svangerskapet, snakk med LEGEN din eller jordmor. De vil kunne få deg den hjelpen og behandlingen du trenger, slik at du kan komme tilbake til å nyte graviditeten din.For mer informasjon om mental helse i svangerskapet, sjekk ut våre artikler om angst og depresjon.