jeg har virkelig hatt glede av å eksperimentere med forskjellige oppskrifter for et hjemmelaget vegansk, organisk protein & ernæringspulver i sommer!

dette er min siste variant av min hjemmelaget vegan protein og ernæring pulver. Jeg delte Den på Vår Instagram og mange av dere ba om oppskriften. Så, her er det!mitt oppdrag i å skape denne blandingen var ikke nødvendigvis å bulk opp eller gå ned i vekt, bare for å lage en hjemmelaget, plantebasert, næringsstofftett, godt avrundet blanding AV GODE TING for å heve ernæringen og proteininnholdet i våre daglige grønne smoothies. Det er en fin måte å komplimentere et plantebasert kosthold med litt ekstra protein og næringsstoffer.

Daglige Smoothies + Proteinpulver

min favorittbruk for dette hjemmelagde proteinpulveret er å blande det i en daglig grønn smoothie. Det er vår frokost HVER ENESTE DAG. Du kan også legge den til baking oppskrifter.

Vår generelle diett (bedre sikt er livsstil, tror jeg!) innebærer å spise en rekke HELE MATVARER, kombinere hele korn med belgfrukter og grønnsaker, frukt, nøtter og sunt fett. Noen ganger er vi veldig opptatt, og å starte dagen med noe så betydelig og sunt som en grønn smoothie er en solid start.

jeg var i stand til å kilde organisk for alt i denne blandingen, men det er helt opp til deg om du vil gå den ruten. Det ville være enda billigere ikke-organisk. MERKE: det er ikke super duper søt eller full av prangende smaker som mainstream protein pulver. Det er enkelt.

jeg håper du liker å gjøre det!

Hva om jeg ikke har lyst til å gjøre alt arbeidet for å lage mitt eget proteinpulver?

ingen bekymringer! Selv om jeg elsker å lage min egen protein / ernæring pulver, jeg også kjøpe pre-laget mikser noen ganger også. Convenience vinner noen ganger.

jeg har testet ut mange andre merker og har to favoritter å dele med deg. De blander seg godt (ikke for krittete i det hele tatt) og har relativt enkle ingredienser jeg kan stå ved.

Vega En Organisk Pulver

Orgain Organisk Protein Pulver

Mål: DIY Protein Pulver

jeg liker å eksperimentere på kjøkkenet og gjøre ting fra bunnen av. Jeg ønsket å ha full kontroll over ingrediensene & lag noe ernæringsmessig gunstig av vår egen. Det er bare viktig, og jeg fant det å være ganske enkelt når du kilde alle ingrediensene.

vår blanding per 36g (2 scoops) servering inneholder: 18 gram protein& 4 gram fiber

vår nyeste protein og ernæring blanding (oppskrift nedenfor) kan også doble som supplerende kalorier på fotturer og backpacking turer. Selv OM det ER mye bedre blandet opp i en grønn smoothie med alle hjemmets bekvemmeligheter. På stien Ben og jeg går for den enkle metoden for å blande den opp med vann i våre vannflasker. Også et alternativ når som helst hvis du er modig, haha.

Hvorfor ikke bare kjøpe et ferdiglaget vegansk proteinpulver?

du kan definitivt, men det kan være dyrere og tør jeg si mindre moro på den måten.ofte har butikkkjøpte protein-og ernæringspulver en lang, komplisert liste over dusinvis av ingredienser, proprietære blandinger og tilsatte sukkerarter. Bare vær oppmerksom og bevisst på det.

det er verdi i enkelhet.

jeg har gjort beinarbeidet med å undersøke pulverene for deg og lagt til korte beskrivelser nedenfor, så det er et pluss.

hva denne typen oppskrift venture GJØR ER AKTIVT ENGASJERER DEG I din ernæring. Det er verdt tiden opp foran for å skape noe du liker og kan innlemme i EN RASK daglig rutine.

hvorfor vegan?

Alle er forskjellige, har jeg rett? Jeg er ikke helt veganer. Jeg er vegetarianer og spiser egg, men jeg unngår meieri for det meste. Jeg lager mer eller mindre mine egne regler basert på hva som får meg til å føle meg best.den grunnleggende ernæringsmessige «regelen» for meg er HEL, EKTE mat 90% + av tiden. Spis det som får DEG til å føle deg best.jeg foretrekker veganske proteinkilder fordi det er det som passer best med kroppen min.

En størrelse passer IKKE alle. Lytt til kroppen din, prøv ting og se hvordan du føler deg. Gjør det som er riktig for deg. Du er verdt innsatsen!

Par Verktøy For Å Starte:

EN LITEN digital food scale: jeg har en litt annen, men denne har bedre karakterer, og det er $1 billigere. Du kan endre enhetene til gram og følge oppskriften nedenfor. Trykk på tareknappen på skalaen mellom ingrediensene. Det nuller det ut, og du kan bare legge til ting på rett på toppen. Det er det jeg gjorde i ball jar bildet nedenfor.

matskalaens formål strekker seg også utover kjøkkenet! Ben faktisk brukt dette til å måle ut klarlakk for badekar / dusj i vår buss!

LITEN SCOOP – jeg gjenbrukt en fra en av de enkle protein pulver (gratis!). Mål for 3 tbs. / 18-20 gram. Du kan alltid guesstimate med en skje eller scoop du allerede har.

Ingrediensinformasjon. & hvor du finner dem (alle organiske):

plantebasert pulver blanding ingrediensene nedenfor pakke en tung slag av aminosyrer, vitaminer og mineraler. Sjekk ut hver enkelt ingrediens for bestemte mengder.

hver 36g (2 kuler) servering inneholder: 18 gram protein & 4 gram fiber

jeg hentet noen biter av informasjon og potensielle fordeler for ingrediensene nedenfor. Jeg må også si hva du sikkert har lest mange ganger før: uttalelser om kosttilskudd har ikke blitt evaluert AV FDA og er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forhindre sykdom eller helsetilstand.

rådfør deg alltid med legen din før du legger til proteintilskudd i kostholdet ditt, kontroller allergier, etc.

Føl deg fri til å shoppe rundt for mindre mengder. Jeg koblet opp så MANGE av de BESTE prisene jeg kunne finne sammen med bekvemmeligheten Av Amazon bestilling & frakt.

• Pea Protein –

Pea protein inneholder alle, men en av de essensielle aminosyrene og er veldig lett å fordøye. Det kan hjelpe i å bygge muskler og post-workout utvinning.Hemp Hearts –

Hemp hearts er en komplett kilde til 20 aminosyrer, inkludert 9 essensielle; ideell balanse mellom essensielle fettsyrer 3: 1 6 over 3, rik På Vitamin E og en utmerket proteinkilde. JEG ELSKER også den subtile hasselnøtt smaken!

• Rå Hampprotein –

Hampprotein er en bærekraftig kilde til kilde til aminosyrer og fettsyrer.

• Rå Kakaopulver –

Kakaopulver har mer antioksidanter enn blåbær. De er også den høyeste plantebaserte kilden til jern.

• Beet Root Powder –

Beet powder er rik på antioksidanter, kostfiber, kalsium, jern, kalium, folat og mangan.

• Wheatgrass Powder –

Wheatgrass er rik på jern, kalsium, magnesium, aminosyrer, klorofyll Og vitamin A, C Og E.

• Kokos Sukker –

Kokos sukker er lavere på glykemisk indeks enn sukker og inneholder noen spormineraler. Dette ER ET VALGFRITT tillegg til pulverblandingen. Betepulveret legger til et snev av søthet. Helt opp til deg her!

Andre elementer jeg ikke kunne finne På Amazon:

• Silk Brown Rice Protein –

* Gresskar Protein –

Protein/Ernæring Pulver Oppskrift (gjør 17 to scoop porsjoner, 36g):

PROTEIN BASE – legg til 100g av hver:

• Ert Protein
• Rå Hamp Protein
• Silke Brun Ris Protein
• Gresskar Protein
• Hamp Hjerter

ANDRE MORSOMME TING:

• Rå Kakao Pulver – 40g
• Bete Rot Pulver – 30g
• wheatgrass pulver – 30g
• kokos Sukker – 20g

ni ingredienser, det Er det.

Velg en stor krukke eller pose for å lagre ditt ferdige veganske protein / ernæringspulver i.

Sett beholderen på skalaen, ta den ut (null den), om nødvendig. Begynn å legge til ingredienser. Tare skala mellom hver ingrediens tillegg.

Oppbevares i en lufttett beholder eller pose på et kjølig, tørt sted. Ingrediensene har alle en ganske solid holdbarhet (måneder til et år og mer), men bare hold øye med det hvis du lar det sitte for alltid.

Forhåpentligvis vil du bruke det hver dag som jeg gjør! 🙂

VARIASJONER:

ta gjerne bort kakaopulveret hvis du har problemer med kakao / sjokolade eller har problemer med koffeininnholdet. Føl deg fri til å spille / justere MED noen av ingrediensene / mengder.Wheatgrass er «teknisk» glutenfri, men hvis du har følsomhet, vennligst luft på siden av forsiktighet. Du er velkommen til å erstatte med noe som spinatpulver. < – yuuuum!

Vil du ha mer fiber? Legg til litt psyllium husk pulver.

Vil du ha mer protein? Legg til noen chia frø!

Tips:

• * hvis du er ny til å legge pulver til smoothies, kan det være lurt å prøve en ut først. Her er det jeg brukte sist før jeg lagde min egen. Jeg elsker virkelig dette proteinpulveret. Det er ganske enkle, organiske, faste ingredienser generelt. Hvis du leter etter et raskt alternativ, gå for det.

Det Er Også Vega, som jeg nevnte ovenfor, som er et veldig populært merke.* Ben OG jeg DELER vanligvis en servering, en 18g scoop hver for å få ting til å vare lenger. Føl deg fri til å prøve det ut eller amp det opp til to kuler. Du gjør deg.

* min grunnleggende, daglig grønn smoothie oppskrift (gjør TO porsjoner) er dette…

1. EN STOR håndfull av greener (hovedsakelig baby spinat, men jeg har brukt en blanding arugula, grønnkål, og mer)
2. en sjenerøs 1/2 kopp av en frossen frukt blanding av ditt valg. Min favoritt er blåbær, jordbær og ananas.
3. en banan
4. To kuler (6 1/2 tbs. /36g) protein/ernæring pulver mix
5. Organisk soya melk å blande (eller annen melk) jeg bruker Westsoy organisk usøtet fordi det ER bare soyabønner & vann!), ca 2 kopper.

Legg alt til en blender ELLER … du kan være altfor enkel som meg og bruke en rustfritt stål blande kopp og nedsenking blender. < – jeg har rocket dette oppsettet for smoothie making I FEM ÅR. Vitamix, hvor er du?!

SPØRSMÅL?

Ta gjerne kontakt med eventuelle spørsmål. Jeg ELSKER å høre fra deg!