akkurat nå er du sannsynligvis på utkikk etter ideer for å holde treningsøktene dine interessante og holde deg motivert? Vi har de perfekte boot camp – stiløvelsene for å ta treningen hjemme til neste nivå. Disse øvelsene er perfekte for å bygge opp styrke og utholdenhet samtidig.Boot camp øvelser kan variere i detaljer, men vanligvis består av en blanding av calisthenics og øvelser, utnytte både aerobic og styrketrening aktiviteter.

Ta disse klassiske boot camp trening ideene nedenfor og gjør hver og en i 30 sekunder, den ene etter den andre. Gjenta deretter serien av øvelser 3 ganger.

for å løfte treningen til neste nivå, kan du gjøre treningen på boot camp på slutten av et løp eller halvveis.

HOPPETAU

dette fungerer dine ben, skuldre og rygg – og det øker hjertefrekvensen din også. Du trenger ikke et hoppetau, du trenger bare å gjøre de samme handlingene: roter armene og skuldrene, og hopp bare noen få inches fra bakken.

STAR JUMPS

denne øvelsen kombinerer kardio-og motstandstrening. Stå med føttene sammen og armene til siden din-løft deretter armene over hodet i en bevegelse og skille føttene mer enn skulderbredde fra hverandre. Gå tilbake til din opprinnelige posisjon i en bevegelse, og gjenta øvelsen noen ganger.

LEG CRUNCHES

Denne fungerer din abs. Legg deg flatt på ryggen og løft bena slik at de peker rett opp. Så løft armene dine og prøv å røre tærne. Du vil føle din abs stramming som du gjør det.

PUSH-UPS

den berømte push-up funker hele overkroppen. Du må komme inn i push-up-posisjonen og senke kroppen din til bakken sakte-løft deg opp igjen.

LUNGES

med hendene på hoftene dine må du ta et stort skritt fremover med venstre ben og plante det en meter foran deg. Senk deg ned ved å bøye knærne til begge bena er 90 grader-hold balansen i noen sekunder, og bytt deretter ben.

SQUATS

du vil føle brenningen i lårene takket være denne øvelsen. Stå med føttene litt fra hverandre, og mens du holder ryggen rett, knekk deg ned ved å bøye knærne. Målet er å bøye beina til 90 grader.

Boot camp treningsøkter kan legge til et ekstra lag av intensitet og variasjon til treningen rutine og bidra til å holde ting interessant for deg. Høy intensitet boot camp stil øvelser også bidra til å forbedre din generelle condition og styrke.

for mer inspirasjon, sjekk UT ASICS Studio App.