Her Er Nøyaktig Hvor mange Kalorier Du Kan Brenne Svømming
Fantastiske nyheter for alle som ønsker en killer cardio sesh, men bokstavelig talt kryper ved tanken på å løpe: Svømming brenner kalorier som gal.Seriøst, fortsett og gi deg full tillatelse til å handle dine løpende sniker for En Speedo og finn deg et basseng, fordi å trekke deg gjennom vannet er en helluva trening. «selv om svømming noen ganger virker relativt vanskelig og skummelt, er det en av de beste kardiovaskulære treningsøktene noen i alle aldre kan gjøre,» sier Life Time Athletic Senior Swim Coach Kris Gagne, som er registrert og sertifisert MED USA Swimming og American Swimming Coaches Association. Når du kontinuerlig bruker omtrent hver muskel, må Du flytte kroppen din fra den ene enden av bassenget til den andre, «det aerobiske arbeidet bidrar til å styrke hjertemuskelen selv, noe som gjør det mer effektivt å pumpe blod gjennom hele kroppen din,» Sier Gagne.Oh, Og Hvis du hater hvor hardt pounding fortau er på knærne, lav effekt svømming (som setter stort sett ikke noe press på bein og ledd) gjør det enkelt å brenne masse kalorier uten å stresse ut systemet. «Vannet støtter 90 prosent av kroppen din,» forklarer Gagne.selvfølgelig, hvor mange fordeler du høster fra å ta treningsøktene dine i vannet, avhenger av noen få nøkkelfaktorer. Her er hva du skal vite om hvor mange kalorier du kan brenne svømming—og hvordan du brenner så mange som mulig.
Først, la Oss se på de store fordelene med svømming, skal vi?
hvis du ikke er solgt på ideen om å gi et par briller, la meg minne deg om alle svømmingens ganske spektakulære fordeler.
det er en stor cardio øvelse som bidrar til å forebygge hjertesykdom.
Jeg sa det en gang, Og jeg sier det igjen: Svømming er en flott form for kardio, siden du utfordrer ditt hjerte og lunger til å pumpe oksygenholdig blod gjennom hele systemet for å holde deg i bevegelse. Du er i utgangspunktet alltid kommer til å være andpusten etter en god økt.
Svømming toner musklene dine og bygger styrke.
fordi du må overvinne vannets motstand når du svømmer, bidrar hvert slag du tar til å bygge styrke i musklene dine – ingen vektløfting eller tradisjonelle treningsbevegelser er nødvendige, sier Gagne. Så, I tillegg til å høste store kardiovaskulære fordeler, vil du også skape musklene dine også.
Svømming fungerer bokstavelig talt hele kroppen din.
en annen fordel svømming har over kjører? Flytte kroppen din gjennom vannet krever alle dine store muskelgrupper-fra armene til beina til kjernen din-for å komme i gang, Sier Gagne.Pluss, ved å inkludere forskjellige svømmestreker-som brystslag—rygg, sommerfugl, sidestroke og freestyle – kan du jobbe alle musklene dine på forskjellige måter i en enkelt treningsøkt, legger han til.
Høres bra Ut? Her er hvor mange kalorier du brenner svømming.
mens svømming er generelt en ganske darn imponerende kalori-brenner, hvor mange du brenner avhenger av flere faktorer, inkludert vekt, intensitet og hvilket slag du gjør. Generelt, Harvard Medical School anslår at i 30 minutter av fritidssvømming:
- en 125-kilos kvinne vil brenne ca 180 kalorier
- en 155-kilos kvinne vil brenne ca 223 kalorier
- og en 185-kilos kvinne vil brenne ca 266 kalorier
Men hvis du skru opp varmen og kraftig svømme runder i 30 minutter, kalori-brenne øker. I dette tilfellet,
- en 125-kilos kvinne vil brenne ca 300 kalorier
- en 155-kilos kvinne vil brenne ca 372 kalorier
- og en 185-kilos kvinne vil brenne ca 444 kalorier
streken du velger har også en stor innvirkning på hvor mange kalorier du brenner. Mens en 155 pund kvinne brenner ca 372 kalorier i 30 minutter med svømmebryst, for eksempel, vil hun brenne nærmere 409 kalorier i 30 minutter med sommerfugl.
så brenner du mer kalorier som svømmer enn du kjører eller sykler?
Morsomt faktum for alle dere svømmer skeptikere der ute: du kan helt brenne så mange (om ikke flere) kalorier i bassenget enn du kan på sykkelen eller slitebanen, så lenge du legger innsatsen. hvis du kjører på en 10-minutters mil tempo, for eksempel, brenner du omtrent like mange kalorier i 30 minutter på slitebanen eller fortau som du ville gjort i bassenget, sier Harvard Medical School. Men hvis tempoet ditt lander nærmere 11-pluss minutter per kilometer, vil du brenne flere kalorier i bassenget.
det er en lignende historie når det gjelder svømming og sykling. Spinn disse hjulene i moderat tempo i 30 minutter på den stasjonære sykkelen, og en 155 pund kvinne brenner ca 260 kalorier. (Det er nesten 100 færre kalorier enn 30 minutter med kraftige runder.) Spark opp spinnintensiteten til en all-out innsats, skjønt, og den samme kvinnen brenner ca 391 kalorier i 30 minutter, rivaling 30 minutter med sommerfugl i bassenget (409 kalorier).
la oss bryte ned faktorene som påvirker hvor mange kalorier du brenner svømming.
Husk at de fire største faktorene som påvirker kalori-brennekraften i bassengøkten din er: kroppsvekten din, hvilket svømmeslag du bruker, hvor hardt du jobber (intensitet) og hvor lenge du svømmer i (varighet).
selvfølgelig er intensitet og varighet ganske åpenbare. Jo lenger og hardere du svømmer for, jo flere kalorier du brenner, Sier Gagne.
Foretrekker du å holde treningsøktene dine på land? Prøv denne 20-minutters full-body sesh:
Kroppsvekt da faktorer i fordi jo mer vekt du har, jo mer innsats må du bruke for å bevege deg gjennom vannet. I tillegg betyr en større kroppsstørrelse at du har mer overflateareal i vannet, noe som betyr at du vil møte større motstand og må jobbe hardere for å fortsette å bevege seg.
deretter kommer streken du velger. Enkelte slag er mer tekniske og bruker mer energi enn andre, forklarer Gagne. Siden butterfly innebærer å feie begge armene opp av vannet og rett ut foran deg på en gang (mens du utfører et vanskelig delfin spark), er det mye mer utmattende enn breaststroke, der du kan rolig frosk spark og trekke deg gjennom vannet.
Vil du brenne flere kalorier svømming? Slik gjør du det.
Heldig for deg, du trenger ikke å gjøre runde etter runde av sommerfugl(det er vanskelig !) å brenne flere kalorier mens du svømmer. Innlemme disse tre strategiene neste gang du dykker inn.
Lag mer motstand
» jo mer motstand du har i vannet – enten du bruker utstyr eller din egen kropp – jo flere kalorier vil du brenne,» sier Gagne. Stjel et trekk fra svømmeproffene og lag en litt løs badedrakt over din Go-To Speedo (dette kalles en dragdrakt) eller prøv utstyr som håndpadler eller finner.
Svømme Utstyr Som Vil Hjelpe Deg Nivå Opp Dine Runder
Innlemme intervaller
du vet upping din svømmehastighet betyr flere kalorier brent, men du trenger ikke å sprint i 30 minutter rett for å se store fordeler.
Enten du er knust for tid eller bygger opp din utholdenhet, Foreslår Gagne å bruke intervalltrening. For eksempel, svøm så hardt du kan i 30 sekunder, så svøm i rolig tempo i 60 sekunder, og gjenta deretter. på SAMME MÅTE SOM HIIT på slitebanen, kan du bryte opp treningsøkten din på denne måten maksimere innsats og tid samtidig som du forbedrer ytelsen og brenner kaloriene.
Svøm IMs
i EN IM (aka individuell medley) svømmer du hver av de fire primære slagene tilbake til baksiden for å slå opp stimulansen på bod og til slutt slå opp brenningen din, foreslår Gagne.
Prøv dette: Svømme en runde av butterfly, deretter en runde av backstroke, deretter en runde av breaststroke, og til slutt en runde av freestyle. Bruk slag som føles lettest for deg som utvinning, eller gjøre noen runder med rolig bryst eller rygg etter IM å gjenopprette før du gjentar.bunnlinjen: hvor mange kalorier du brenner svømming avhenger av vekt, innsatsnivå, slag og treningstid. Men du kan vanligvis forvente å brenne et sted rundt 300 kalorier i 30 minutter med høy innsats svømming.
Leave a Reply