Hvis du tar melatonin for å hjelpe til med sporadiske søvnproblemer, kan du lure på om du skal pope supplementet ditt etter å ha slått ned fra cocktailtime med venner. Men å ta melatonin etter å ha drukket, er kanskje ikke den beste ideen, sier eksperter. «Melatonin er vanligvis tatt for å løse døgnrytme søvnforstyrrelser, eller som en søvnløshet terapi,» Dr. Nate Watson, SleepScore Labs vitenskapelig rådgiver, forteller Bustle via e-post. «Alkohol, selv om det forårsaker søvnighet i utgangspunktet, kan forårsake søvnforstyrrelser / oppvåkninger når den slites av hele natten, noe som resulterer i ytterligere søvnløshet.»Melatonin Er et naturlig forekommende hormon, Forklarer Verywell Health, og bidrar til å regulere søvnsyklusen slik at du kan sove godt hver natt. Over-the-counter melatonin kosttilskudd kan noen ganger hjelpe med søvnforstyrrelser og søvnløshet, men å vite hvordan du tar dem riktig for å unngå bivirkninger er viktig. Å ta for mye melatonin kan motvirke effektene, Sier Verywell Health, noe som gjør det vanskeligere å sove, så det er viktig å få doseringen riktig. Å ta den anbefalte dosen på flasken-eller den laveste effektive dosen mulig, er best. Medical News Today rapporterer At mens melatonin er generelt ansett som trygt å ta som en sporadisk søvn hjelpemiddel, kan komplikasjoner skje når du tar det med alkohol, for eksempel økt døsighet, svimmelhet, risiko for å falle eller besvimelse, eller problemer med å puste. Alkohol kan også gjøre melatonin mindre effektivt generelt. Å ta melatonin etter å ha drukket kan også gjøre kjøring farlig, og noen mennesker kan oppleve problemer med å gå, Sier Medical News Today. «Jeg anbefaler ikke å drikke alkohol og ta melatonin,» Sier Dr. Watson. «De kan begge forårsake døsighet, og når de tas sammen, kan andre symptomer, som svimmelhet og irritabilitet, være problematisk.»

Mangostar/

verywell health bemerker at selv moderate mengder alkohol kan påvirke søvnen din, så det kan være nyttig å være oppmerksom på om en cocktail forstyrrer søvnplanen din. Mens du har et glass vin før sengetid, kan det hjelpe deg å føle deg trøtt i utgangspunktet, det kan til slutt føre til at du sover mindre dypt generelt-noe som resulterer i søvnforstyrrelser i midten av natten for noen mennesker. mens kosttilskudd som melatonin kan hjelpe med sporadiske søvnproblemer, hvis du virkelig ikke kan døse av med jevne mellomrom, vil du kanskje sjekke inn med legen din for å se om det er et helseproblem som skjer. «Sunn søvn bør oppstå og være forfriskende uten behov for alkohol eller melatonin,» Sier Dr. Watson. «Hvis dette er problematisk, foreslår jeg å diskutere dette med helsepersonell.»Og mens det ikke er noe galt med å nyte en cocktail, eller ta litt melatonin hvis du trenger litt søvnstøtte, er det beste å ikke blande de to. De potensielle bivirkningene er ikke verdt risikoen, og du vil sannsynligvis ikke få full nytte av supplementet ditt uansett. Health foreslår at hvis du vil ta melatonin etter å ha drukket, er det best å vente to til tre timer etter din siste drink før du tar tilskudd. (Ta også hensyn til at melatonin bør tas rundt 90 minutter før du vil gå til sengs, uansett. Hvis du har noen bekymringer om søvnmønster, eller du har pågående problemer med søvnløshet, sørg for å sjekke inn med legen din for å se hva de beste alternativene for å gjenopprette sunne søvnmønstre kan være.