power clean eller full clean er tillatt. Omplassere deg selv hvis du trenger, etter ren eller gå til front rack og skyv direkte uten å stoppe. Push og split jerk er tillatt.

den første tingen å etablere strategien er å vurdere om du er i stand til å flytte disse kiloene godt. Hvis du fortsatt ikke kan, bør du tenke på å bryte de 30 reps i mindre sett. Du kan vurdere å lage 6 sett med 5 eller 5 av 6, eller til og med lage en synkende stige. En lengre forste spinn og ga ned av repetisjoner i hvert sett. Det viktigste er at du kjenner deg selv og har en plan før du gjør DETTE WOD.

det er mye bedre å følge en ordning som du tidligere har vurdert enn å gå uten en plan. Mange gjør en rull så lenge som mulig for å komme i gang og deretter begynne å gjøre»hva de kan.» Dette alternativet ender opp med å bli nesten alltid den verste Av Nåde ganger, siden uten en ordning er det lett å kaste baren på forhånd og gjøre pauser lenger enn du kunne gjøre.

ting Å Huske på å dømme godt

vi ønsker alle å gjøre kortest mulig tid, men vi må være klar over at det er som gjør jobben med de standarder som markerer crossfit. Representantene må være riktige og dommerne er der for å rette opp det.

Idrettsutøvere er så fokusert på sin oppgave at de ikke skjønner «feilene» de gjør.

Falsk Start

er trolig den vanligste feilen som eksisterer. Start tidlig eller i feil posisjon. Når stoppeklokken piper for siste gang, kan utøveren starte krokbevegelsen for å ta tak i baren. Hvis utøveren allerede er heklet før tiden starter, får han en fordel over den som begynner å stå.

vi har sett endeløse straffer i det åpne av denne grunn selv i de mest erfarne idrettsutøvere.

Hip extension før du går ned

En annen vanlig feil for å gjøre det så raskt som mulig, er ikke å utvide hoften helt før du avslutter rykk-repetisjonen. Det er veldig lett å gjøre denne feilen i en wod der du søker å gå så fort. Idrettsutøvere bør være klare på dette, og dommerne er der for å huske det. Hvis det er noen bare reps de må indikere til utøveren hvor feilen er slik at han kan rette det i neste repetisjon. Slike som «forlenge hoften godt før du senker baren»»

History of WOD GRACE

denne treningen ble først publisert på den offisielle CrossFit-nettsiden 24. juni 2004 (040624).

i 2004 nevnte De Wod Isabel i En Av CrossFit Journal-publikasjonene, og refererte til den som den beste vennen til en annen referanse: Grace (30 Ren Og Rykk for tid med samme vekt).

Grace ‘ s wod ble publisert før Isabel i samme år, 2004.