hvis du er som de fleste kvinner på jorden, har du et hat-hat forhold til PMS. Seriøst, hva er å like om premenstruelt syndrom, med sine stygge telekort—humørsvingninger, oppblåsthet, ukontrollable matbehov og irrasjonelle gråtende jags?Alt i alt beskriver tilstanden en samling av mer enn 150 symptomer som kan slå uken før perioden, på grunn av ubalanse av østrogen-og progesteronnivåer. Compounding den hormonelle stupe er faktorer som stress, utilstrekkelig søvn, og usunn mat, sier hormon forsker Lorraine Pintus, forfatter Av Jump Off The Hormone Swing.

men ikke automatisk raid medisinskapet-uansett hva dine symptomer, kan du være i stand til å finne en løsning med disse alternative behandlinger.

Naturlige PMS Kurer Inkluderer:

Kosttilskudd
Vi Presenterer dine nye premenstruelle superstjerner: vitamin E og essensielle fettsyrer, per en studie I Reproduktiv Helse. Kvinner som svelget de to hver dag i seks måneder så store FORBEDRINGER AV PMS, muligens fordi begge næringsstoffene samhandler med prostaglandinreseptorer (prostaglandiner er hormonene som antas å forårsake voldsomme kramper). En daglig multivitamin bør forsyne deg med 15 milligram E du trenger, og du kan pope en daglig fiskeolje kapsel for å få fettsyrene dine. (Også et kalsiumrikt kosthold-en full av grønne grønnsaker, mandler og yoghurt – kan bidra til å forhindre MANGE PMS-symptomer. Sikt på ca 1300 milligram kalsium om dagen.)

Best For: humørsvingninger, såre bryster, kramper, hodepine, akne

Akupunktur
Til Slutt, en slags stikk du kan elske. Forskning viser akupunktur er ess på behandling AV PMS. En studie fant at akupunktur quelled symptomer i 78 prosent av kvinnene. Selv Om Vestlige leger fortsatt ikke helt forstår hvordan det fungerer, tror de at akupunktur kan øke sirkulasjonen og heve endorfiner, noe som forbedrer humøret og lindrer smerte. De fleste kvinner opplever PMS lettelse innen 24 timer etter en økt, så avhengig av din reaksjon, kan du bli behandlet en gang i måneden i uken før menstruasjonen.

Best For: kramper, angst, søvnløshet, hodepine, kvalme Fordi forskere mener de fleste premenstruelle problemer stammer fra ut-av-balanse østrogen og progesteron nivåer, mange behandlinger tar sikte på å gjenopprette at likevekt (en grunn Pillen er ofte foreskrevet FOR PMS). Ved hjelp av en naturlig progesteron krem kan ha en lignende effekt, sier wh rådgiver Frank Lipman, Md, grunnlegger Av Eleven Eleven Wellness Center I New York City. Noen former-inkludert en laget av wild yams(ja, virkelig!)- ER TILGJENGELIG OTC og kan brukes daglig på innsiden av lårene eller nedre del av magen før mensen.Best For: humørsvingninger, kramper, angst, søvnløshet

Urter
Mens noen kontroverser forblir over om urter virkelig kan kurere helseproblemer, foreslår vitenskapen at ting kan lette PMS-belastningen. Den awesomely navngitte kaste bæren kan stimulere ditt endokrine system for å produsere Beat PMS heslige kjennetegn! mer naturlig progesteron, som kan kutte oppblåsthet, irritabilitet og achy-boob symptomer i halvparten, sier Katrina Schmell, en sykepleierutøver ved University Of Colorado Hospital. Og kvelden primrose kan bidra til å lindre angst og kramper, mens valerianrot, en ingrediens i mange te, kan fungere som muskelavslappende. (Schmell sier å sjekke med din primærhelsetjenesten før du begynner noen diett.)

Best For: humørsvingninger, ømme bryster, kramper, oppblåsthet

Svette og Strekk
Slutte å le. Milde former for trening kan lindre flere gnarly PMS symptomer, sier Gabrielle Francis, en naturopatisk lege, kiropraktor og akupunktør i New York City. Å trene frigjør ikke bare smertebrytende endorfiner, men utløser også dopamin (din naturlige kilde til glede og tilfredshet) og serotonin (en depresjon og angstfighter). Og å gjøre hofte-og ryggstrekninger kan øke blodstrømmen til kontraherte livmor -, buk-og nedre ryggmuskler, noe som letter spenningen som fører til kramper. Francis anbefaler å praktisere daglig yoga med trekk som barnets positur eller lykkelig baby i løpet av uken før mensen for å unngå PMS.

Best For: humørsvingninger, kramper, angst, hodepine

Naturlig Diuretika
Væskeretensjon, en spesielt stygge PMS signatur symptom («Um, disse buksene passer i forrige uke!»), bygger opp som følge av svingende hormoner og kan få deg til å føle deg som en overstuffed pølse. Østlige leger har trodd i århundrer at næringsstoffer som kalium, kalsium, magnesium og vitamin B og C fungerer som naturlige diuretika, og lindrer stortidsoppblåsthet. Western docs har nylig tatt på, rådgivning pasienter til snack på bananer, fennikel, tomater, selleri, brønnkarse, og sitrusfrukter pre-periode, sier Schmell. Og tenk to ganger før du er avhengig av din morgen latte eller en diett cola for å få ting, um, flytte. Forskning viser at mens koffein kan være i stand til å kutte væskeretensjon for å potensielt få ned oppblåsthet, kan det også øke din angst.

Best For: det kan ikke være så overbærende som den virkelige avtalen, Men selvmassasje kan redusere dine pre-period woes, da enhver form for massasje øker blodstrømmen og letter muskel og mental spenning. Noen av de essensielle oljene som brukes i massasje, gjør også en forskjell, inkludert lavendel (en muskelavslappende) og geranium (en østrogenbalanser). Francis anbefaler å bruke flere dråper av en type olje i en håndfull massasje lotion og starter på høyre side over lysken og masserer opp til midjen med urviseren. Når du er der, flytt til venstre side og arbeid ned til lysken igjen. Gjør massasje i fem minutter to ganger om dagen i topp PMS tid, ved hjelp av moderat til dypt trykk.

Best For: kramper, hodepine, oppblåsthet

Magnetisk Terapi
Høres vill, ikke sant? Men leger har brukt pulserende elektromagnetisk feltterapi (PEMF) for å lindre depresjon og kronisk smerte, og nå ser det ut til at magneter kan gjøre underverk for PMS, ifølge en studie publisert I Journal Of Alternative And Complementary Medicine. Kvinner som hadde små magnetiske enheter festet til sidene av undertøyet to dager før og deretter i løpet av menstruasjonen, så at symptomene deres ble betydelig forbedret. Faktisk fant en etterfølgende undersøkelse at når noen kvinner brukte magneter i et år eller mer, fortsatte de å oppleve smertelindring. Prøv MN8 ($45, ladycareusa.com) Eller Allay ($13, allaystore.com).

best For: såre bryster, kramper, oppblåsthet, akne

Finnes «MANN PMS»?
Sikkert virker som det noen ganger-men teknisk, bare kvinner lider AV PMS. Men menn kan ha sin egen sykliske tilstand, en som har blitt kalt irritabel mannlig syndrom (ingen spøk). Tanken er at en manns dag innebærer en 24-timers testosteronsving, med hormonet som faller om natten og spiking om morgenen, sier Gabrielle Francis, Nd Dette forklarer hvorfor menn (og spesielt ahem, deler av dem) våkner opp og er klare til å gå, og mister damp hele dagen. Kort sagt, din fyr er på en daglig berg-og dalbane, mens du er på en månedlig.