Basketball øvelser er en viktig del av praksis for en ungdomsskole team. «Øvelsene skal tillate deg å se hver spillers offensive og defensive evner, hvor fysisk passer en spiller er og hvordan de samhandler med andre,» Sier Clark University kvinners basketball trener Pat Glispin.

Warm-Up

Har spillerne jogge fire til fem runder og deretter dynamisk strekke de store muskelgruppene i ca 10 minutter med butt-kickers, cariocas og lignende øvelser.

Lay-Up Linjer

Split spillere i to grupper. Ha en linje bak venstre albue – hvor frikastlinjen og toppen av nøkkelen møtes-og den andre bak høyre albue. Gi ballen til den første spilleren på høyre side. Spilleren tar en høyrehendt layup, hopper av sin venstre fot. Den første spilleren i venstre linje returer og kaster en bounce pass til neste spiller i høyre linje. De to første spillerne bytter linjer og øvelser fortsetter med det mønsteret. Gjør det samme boret fra venstre side hvor spilleren skal skyte med venstre hånd og hoppe av sin høyre fot.

Skyting Linjer

Split spillere i to grupper med en linje bak venstre albue og den andre bak høyre albue. Den første spilleren på høyre side tar et hoppeskudd fra albuen. Den første spilleren i den andre linjen returer ved hjelp av riktig form-griper ballen høyt ut foran henne med albuene ut, og svinger deretter og går til neste spiller i høyre linje. De to første spillerne bytter linjer og mønsteret fortsetter. Gjør boret med spillerne som skyter fra venstre side.

Veve Passerer Drill

Lag tre linjer på grunnlinjen. Øvelsen starter med at en spiller kaster et pass til en spiller som har startet opp banen når linjen beveger seg fremover. Etter å ha gjort et pass, kutter han bak spilleren som han passerte ballen. Spillere bør sprint for å komme videre for å motta neste pass, og mønsteret fortsetter. En gang i området av kurven, spilleren med ballen tar en layup. På returen vender spillerne seg og kjører boret i motsatt retning. Når du er ferdig, starter en ny gruppe.

Rebounding Drill

Del spillerne i to grupper. Koble opp spillere-en offensiv spiller og en forsvarer-i en stor sirkel. Treneren kaster deretter ballen høyt inn i sirkelen. Forsvarerne blokkerer for å stoppe offensive spillere fra å få ballen. Uansett hvilken side, angrep eller forsvar, får rebound vinner, og den andre siden går en runde. Bytt roller etter å ha gjort boret to ganger.

Defensive Slides

Spillere antar en defensiv posisjon: hofter brede, knær bøyde og armer på hoftenivå. Treneren vender mot spillerne og peker i en retning, og spillerne shuffle til cued av treneren å shuffle i den andre retningen. En spillers føtter skal aldri krysse.

Frie Kast

har spillere delt opp i grupper og gå til en kurv med en ball. Hver spiller tar 10 straffekast mens de andre spillerne rebound.

Four-Corner Run

Start i venstre hjørne av grunnlinjen. Den første spilleren shuffles langs grunnlinjen, sprints opp sidelinjen til halv domstol, shuffles over halv domstol til sidelinjen og bakpedaler til det opprinnelige utgangspunktet. La spillerne forlate fem sekunder mellom dem.