Dette 10 Minutters Pilates Rutine effektivt mål øvre og nedre mage, obliques, og tilbake. Mange Av Disse Pilates øvelser også målrette og tone setemuskler og lår.Å Ha en sterk kjerne kan beskytte ryggen mot skader og plager som forstuinger, stivhet og til og med anfall av iskias. Pilates er utmerket for å få kjernestyrke, og denne nybegynnerrutinen er den perfekte måten å begynne å bygge en sterkere midseksjon som vil være mindre utsatt for skade.Gjør dette abs trening bare to ganger gjennom vil gjøre for en 10 minutters Pilates rutine. For å få de mest toning fordelene, gjør dette tre ganger gjennom, annenhver dag i uken. Det eneste utstyret du trenger er en tykk Pilates matte.
Slik Gjør Du Denne Nybegynnerens Pilates Trening
Gjør hver øvelse for den angitte tidsperioden eller angitt antall repetisjoner. Gjør hele rutinen minst to ganger gjennom, men tre ganger gjennom for å få mest mulig gevinst i styrke, fleksibilitet og muskelton.
30 Sekunder Pilates Hundrevis
15 Pilates Knelende Bakre Etappe Reiser (på hvert ben)
15 Pilates Side Planke Med Ben Reiser (på hver side)
15 Pilates Tilbake Buer
15 Pilates Bordplater(hvert ben løftet gjør ett sett)
15 Pilates Knelende Side Leg Raise (på hver side)
30 Sekunder Pilates Imprint
Ikke hardt nok? Når du har mestret disse nybegynner Pilates øvelser, utfordre deg selv og kroppen din ved å prøve den avanserte versjonen.Mange mennesker scoff på konseptet Om Noe Som Pilates er en veldig vanskelig trening-sjansene er 99% av de som gjør det, sannsynligvis bare gjør det fordi de ennå ikke har prøvd det selv.Alle fra retur-til-trening eldre til toppen-av-deres-spill idrettsutøvere kan dra nytte av å innlemme Pilates øvelser i sine vanlige rutiner.denne treningsformen øker ikke bare funksjonell styrke og fleksibilitet, men oppfordrer også til en viss oppmerksomhet mellom individ og kropp. Pilates styrker et nivå av kroppsbevissthet som du bare ikke kan få fra å plodding bort tankeløst på tredemølle eller tråkke bort på en stasjonær sykkel.når Du gjør regelmessige Pilates treningsøkter, blir du veldig klar over hvor kroppen din er svak og / eller ufleksibel, noe som igjen gir deg kunnskapen du trenger for å gjøre forbedringer. Realiseringen av kroppens svake flekker er ikke alltid en hyggelig opplevelse, men å ta skritt for å styrke de svake punktene fører til en økning i livskvaliteten.