Spør en gruppe mennesker hvorfor de mediterer, og Du får en liste over svar så varierte som folkene du spør—generelt vil årsaken ha noe å gjøre med hver enkelt persons ide om den beste, mest oppfylte (tør vi si lykkeligere) versjonen av seg selv.

i de siste tiårene har forskere fått innsikt i fordelene ved å praktisere denne gamle tradisjonen. Ved å studere mer verdslige versjoner av mindfulness meditasjon, har de funnet ut at å lære å ta hensyn til våre nåværende erfaringer og akseptere dem uten dom, kan faktisk hjelpe oss til å bli lykkeligere. Studier til dags dato tyder på at mindfulness påvirker mange aspekter av vårt psykologiske velvære-forbedrer vårt humør—øker positive følelser og reduserer vår angst, følelsesmessig reaktivitet og jobbutbrenning.

men påvirker mindfulness våre kropper så vel som våre sinn?

nylig har forskere utforsket dette spørsmålet – med noen overraskende resultater. Mens mye av den tidlige forskningen på mindfulness stod på pilotstudier med partiske tiltak eller begrensede grupper av deltakere, har nyere studier brukt mindre partiske fysiologiske markører og tilfeldig kontrollerte eksperimenter for å få svaret. Samlet sett tyder studiene på at mindfulness kan påvirke våre hjerter, hjerner, immunsystem og mer.Selv om ingenting tyder på at mindfulness er en frittstående behandling for sykdom eller den viktigste ingrediensen for et sunt liv, er det noen av måtene det ser ut til å være til nytte for oss fysisk.Hjertesykdom Er den ledende morderen i Usa, og står for om lag 1 av 4 dødsfall hvert år. Så, hva som reduserer risikoen eller symptomene på hjertesykdom, vil påvirke samfunnets helse betydelig. Mindfulness kan hjelpe med det.i en studie ble personer med prehypertensjon randomisert til å øke sin narkotikabehandling med enten et kurs i mindfulness meditasjon eller et program som lærte progressiv muskelavslapping. De som lærte mindfulness hadde betydelig større reduksjoner i systolisk og diastolisk blodtrykk enn de som lærte progressiv muskelavslapping, noe som tyder på at mindfulness kunne hjelpe mennesker med risiko for hjertesykdom ved å bringe blodtrykket ned.

De som lærte mindfulness hadde betydelig større reduksjoner i systolisk og diastolisk blodtrykk enn de som lærte progressiv muskelavslapping, noe som tyder på at mindfulness kunne hjelpe mennesker med risiko for hjertesykdom ved å bringe blodtrykket ned.

i en annen studie ble personer med hjertesykdom tilfeldig tildelt enten et online program for å hjelpe dem med å praktisere meditasjon eller til en venteliste for programmet mens de gjennomgår normal behandling for hjertesykdom. De som tok mindfulness-programmet viste betydelige forbedringer på seks minutters gangtest (et mål på kardiovaskulær kapasitet) og langsommere hjertefrekvens enn de i ventelistegruppen.Mens en gjennomgang av tilfeldig kontrollerte studier viste at mindfulness kan ha blandede effekter på de fysiske symptomene på hjertesykdom, konkluderte En nyere gjennomgang publisert Av American Heart Association at mens forskning fortsatt er foreløpig, er det nok bevis for å foreslå mindfulness som en tilleggsbehandling for koronar sykdom og dens forebygging. Mindfulness kan også være bra for hjerter som allerede er relativt sunne. Forskning tyder på at meditering kan øke respiratorisk sinusarytmi, de naturlige variasjonene i hjertefrekvensen som skjer når vi puster som indikerer bedre hjertehelse og økt sjanse for å overleve et hjerteinfarkt.

Mindfulness kan redusere kognitiv nedgang fra aldring eller Alzheimers

Folk har en tendens til å miste noe av deres kognitive fleksibilitet og korttidshukommelse når de blir eldre. Men mindfulness kan være i stand til å bremse kognitiv nedgang, selv hos Personer med Alzheimers sykdom.i en 2016-studie var Personer med Alzheimers sykdom engasjert i enten mindfulness meditasjon, kognitiv stimuleringsterapi, avslapningstrening eller ingen behandling, og fikk kognitive tester over to år. Mens kognitiv stimulering og avslapningstrening syntes å være noe gunstig i forhold til ingen behandling, hadde mindfulness-treningsgruppen mye mer robuste forbedringer på kognitive score enn noen annen gruppe.

Hvorfor kan det være sant ? En 2017-studie som ser på hjernefunksjon hos friske, eldre voksne, antyder at meditasjon kan øke oppmerksomheten. I denne studien brukte folk 55 til 75 år åtte uker på å praktisere enten fokusert pustemeditasjon eller en kontrollaktivitet. Deretter fikk De Stroop-testen—en test som måler oppmerksomhet og følelsesmessig kontroll-samtidig som hjernen deres overvåkes av elektroencefalografi. De som gjennomgikk pustetrening hadde betydelig bedre oppmerksomhet på Stroop-testen og mer aktivering i et område av hjernen forbundet med oppmerksomhet enn de i den aktive kontrollgruppen.Mens denne forskningen er foreløpig, tyder en systematisk gjennomgang av forskning til dags dato på at mindfulness kan redusere kognitiv tilbakegang, kanskje på grunn av dens effekter på minne, oppmerksomhet, behandling og utøvende funksjon.

Mindfulness kan forbedre immunresponsen

når vi møter virus og andre sykdomsfremkallende organismer, sender kroppene våre ut tropper av immunceller som sirkulerer i blodet. Disse cellene, inkludert pro – og antiinflammatoriske proteiner, nøytrofiler, t-celler, immunglobuliner og naturlige dreperceller, hjelper oss med å bekjempe sykdom og infeksjon på ulike måter. Mindfulness, det viser seg, kan påvirke disse sykdomsbekjempende cellene.i flere studier syntes mindfulness-meditasjon å øke nivåene Av T-celler eller T-celleaktivitet hos PASIENTER med HIV eller brystkreft. Dette antyder at mindfulness kan spille en rolle i kampen mot kreft og andre sykdommer som påkaller immunceller. Faktisk, hos mennesker som lider av kreft, synes oppmerksomhet å forbedre en rekke biomarkører som kan indikere sykdomsprogresjon.

faktisk, hos mennesker som lider av kreft, synes oppmerksomhet å forbedre en rekke biomarkører som kan indikere sykdomsprogresjon.

i en annen studie ble eldre deltakere randomisert til et åtte ukers Mindfulness-Basert Stress Reduction (MBSR) kurs eller et moderat intensitetstrening. På slutten hadde deltakerne som hadde praktisert oppmerksomhet høyere nivåer av proteinet interleukin-8 i deres nasale sekresjoner, noe som tyder på forbedret immunfunksjon.En annen studie fant økninger i interleukin – 10 hos kolittpasienter som tok et mindfulness-meditasjonskurs sammenlignet med et sinn-kropp-utdanningsprogram, særlig blant pasienter hvis kolitt hadde blusset opp. En annen studie fant at pasienter som hadde større økning i oppmerksomhet etter ET MBSR-kurs også viste raskere sårheling, en prosess regulert av immunsystemet.Studier har funnet effekter på markører av betennelse, også Som C-reaktivt protein, som i høyere nivåer kan skade fysisk helse. Forskning viser at personer med revmatoid artritt har redusert c-reaktivt proteinnivå etter å ha tatt EN MBSR kurs versus å være på venteliste for kurset. Samlet sett tyder disse funnene på at mindfulness meditasjon kan ha sykdomsbekjempende krefter gjennom vår immunrespons.

Mindfulness kan redusere cellealdring

cellealdring forekommer naturlig ettersom celler gjentatte ganger deler seg over levetiden og kan også økes ved sykdom eller stress. Proteiner kalt telomerer, som finnes på slutten av kromosomer og tjener til å beskytte dem mot aldring, ser ut til å bli påvirket av mindfulness meditasjon.

Studier tyder på at langtidsmeditatorer kan ha større telomerlengder. I en eksperimentell studie fant forskerne at brystkreftoverlevende som gikk GJENNOM MBSR, bevarte lengden på deres telomerer bedre enn de som var på venteliste. Denne studien fant imidlertid også at generelle støttende terapier påvirket telomerlengden; så det kan ikke være noe spesielt MED MBSR som påvirker cellens aldring.på den annen side fant en annen studie med brystkreftoverlevende ingen forskjeller i telomerlengde etter Å ha tatt ET MBSR-kurs; men de fant forskjeller i telomeraktivitet, som også er relatert til cellealdring. Faktisk, en 2018 gjennomgang av forskning knytter mindfulness trening til økt telomeraktivitet, noe som tyder på at det indirekte påvirker integriteten til telomerer i cellene våre. Kanskje det er derfor forskere er minst optimistiske om de positive effektene av meditasjon på aldring.

Mindfulness kan bidra til å redusere psykisk smerte

selvfølgelig, mens de ovennevnte fysiologiske fordelene med mindfulness er overbevisende, må vi ikke glemme at mindfulness også påvirker vårt psykologiske velvære, som igjen påvirker fysisk helse. Faktisk er det ganske sannsynlig at disse endringene har synergistiske effekter på hverandre.Først og fremst tyder mye forskning på at mindfulness kan hjelpe friske mennesker til å redusere stresset. Og Takket Være Jon-Kabat Zinns banebrytende MBSR-program, er det nå en stor mengde forskning som viser at mindfulness kan hjelpe folk å takle smerte, angst, depresjon og stress som kan følge med sykdom, spesielt kroniske forhold.

for eksempel oppstår narkotikamisbruk på grunn av fysiologiske krav til et stoff som lindrer folk midlertidig fra deres psykologiske lidelse. Mindfulness kan være et nyttig supplement til avhengighetsbehandling ved å hjelpe folk bedre å forstå og tolerere deres trang, og potensielt hjelpe dem med å unngå tilbakefall etter at de har blitt trygt avventet av narkotika eller alkohol. Det samme gjelder for folk som sliter med overspising.

Mindfulness kan være et nyttig supplement til avhengighetsbehandling ved å hjelpe folk bedre å forstå og tolerere deres cravings, potensielt hjelpe dem til å unngå tilbakefall etter at de har blitt trygt avvent av narkotika eller alkohol.

Fascinerende selv om Det Er, bør vi ikke overplay meditasjonens effekter på fysisk helse på bekostning av dens betydning for følelsesmessig helse. Faktisk kan det være vanskelig å skille ut de to, da en viktig innvirkning av oppmerksomhet er stressreduksjon, og psykologisk stress har vært knyttet til hjertes helse, immunrespons og telomerlengde. Denne ideen støttes videre av det faktum at andre stressreduserende terapier også ser ut til å påvirke fysisk helse også.likevel er det oppmuntrende å vite at noe som kan læres og praktiseres, kan påvirke vår generelle helse—ikke bare mentalt, men også fysisk—mer enn 2000 år etter at det ble utviklet. Det er grunn nok til å gi mindfulness meditasjon et forsøk.Denne artikkelen ble tilpasset Fra Greater Good, nettmagasinet TIL Uc Berkeleys Greater Good Science Center, en Av Mindfuls partnere. Se den opprinnelige artikkelen.