En Arm Kabel Tricep Pushdown er en isolasjon øvelse for triceps, En Arm Kabel Tricep PushdoSide Tricep Posewn er også en av de enkleste og sikreste tricep exrcises å utføre for å bygge og tone triceps.

En Arm Kabel Tricep Pushdown Oversikt

Hovedmuskel(er) Arbeidet: Triceps
Andre Muskler Arbeidet: Ingen
Utstyr: Kabel,enhånds vedlegg
Mekanikk Type: Isolasjon (en øvelse som innebærer en felles bevegelse).
Kraft: Push (Bevegelse vekk fra sentrum av kroppen under konsentrisk sammentrekning av målmuskelen)
Utility: Auxiliary( en valgfri øvelse som kan supplere en grunnleggende øvelse. Auxiliary øvelser kan plassere større relativ intensitet på en bestemt muskel eller et hode av en muskel)
Mål Muskler Som Brukes For En Arm Kabel Tricep Pushdown: Triceps Brachii
Synergist Muskler Jobbet Når Du Utfører En Arm Kabel Tricep Pushdown

Ingen
Stabilisatorer Jobbet Når Du Utfører En Arm Kabel Tricep Pushdown

Latissimus Dorsi
Teres Major
Deltoid, Posterior
Pectoralis Major, Sternal
Pectoralis Minor
Trapezius, Lavere
Obliques
Rectus Abdominis
Håndleddet Extensors
Antagonist Stabilisatorer Jobbet Når Du Utfører En arm Kabel Tricep Pushdown

Ingen
Hvordan Du Skal Utføre en arm kabel tricep pushdown

Stå Noen Skritt Tilbake Fra Maskinen Og ta tak i en stigbøyle håndtak vedlegg Med En underhåndsgrep.
Start med håndtaket nær øvre del av brystet.Man Utfører En Arm Kabel Tricep Pushdown
mens exhaling, trekk håndtaket ned holde overarmen og albuen låst i på siden av kroppen din.Føler sammentrekningen i tricep, trekk håndtaket ned til siden til armen er rett.
Klem tricep.
Pust inn og sett håndtaket tilbake til startposisjonen.
Fullfør ønsket antall ønskede reps, og gjenta deretter med den andre armen.
Forsiktig Nødvendig Å Utføre En Arm Kabel Tricep Pushdown

En Arm Kabel Tricep Pushdown er en relativt trygg øvelse. Hvis du begynner å føle smerte i armen eller albuen, stopp.

Tips for Å Utføre En Arm Kabel Tricep Pushdown

Begynn med en lett vekt. Det er alltid lurt å starte lett å varme opp riktig og for å sikre riktig form og kontroll.
Albue og arm på din side til enhver tid for å holde spenningen på tricep til enhver tid.
sørg for å bruke hele spekteret av bevegelse. Start med håndtaket på øvre brystnivå og klem på bunnen med armen i en rett stilling.Vanlige Feil Når Du Utfører En Arm Kabel Tricep Pushdown

Bruker for mye vekt. En vanlig feil mange nybegynnere løftere kan ikke kontrollere vekten med å holde riktig form.
Hunching over og bruke overkroppen vekt. Vanligvis indikativ for å bruke enten for tung eller vekt eller bare ren dårlig form.
Heve skuldrene. Dette skjer når du bruker for mye vekt med ukontrollert bevegelse ved starten eller slutten av øvelsen.
Utfører bevegelsen for fort. Å utføre bevegelsen for fort tillater deg ikke å rekruttere så mange muskelfibre fullt ut.
En Arm Kabel Tricep Pushdown Variasjoner

Variasjoner er ment å jobbe forskjellige undergrupper av muskler, eller jobbe de samme musklene på litt forskjellige måter. Det er mange variasjoner i denne øvelsen. Noen andre varianter av En Arm Kabel Tricep Pushdowns inkluderer:

Revers (Håndflaten Vendt Ned) En Arm Kabel Tricep Pushdown. Samme bevegelser som beskrevet ovenfor, men med en håndflate vendt ned grep.
Triceps Kabel Pushdown. Samme bevegelser som beskrevet ovenfor, men arbeider begge armene samtidig med enten rett eller lett krølletype og med hendene vendt opp eller ned.
Kabel Liggende Triceps Forlengelse. Ligg på en benk og ta en kort bar med en smal overhand grep posisjon, bar over pannen med armene utvidet. Senk baren ved å bøye i albuen til pannen. Ikke flytt albuene dine! Strekk armene ut til startposisjon og gjenta.
Flere Øvelser For Å Kompliment En Arm Kabel Tricep Pushdown

En Arm Kabel Pushdown er en god gratis øvelse til gratis vekt øvelser og bør inkluderes i treningen rutine.

Lukk Grep Vektstang Benkpress. Dette er en vektet, sammensatt øvelse med en trykkbevegelse som retter Seg Mot Triceps Brachii. Fordi en vektstang blir brukt tyngre vekter kan benyttes. Dette er vanligvis brukt som en stor masse bygningen øvelse for å kompliment tricep isolasjon øvelsen, som En Arm Kabel Tricep Pushdown.
Lukk Grep SmithBench Press. Samme som ovenfor utfort I Smith-Maskinen.
Barbell Liggende Triceps Forlengelse(Skull Crusher). Dette er en vektet, isolert øvelse med en trykkbevegelse som retter Seg Mot Triceps Brachii.
Dumbbell Liggende Triceps Forlengelse. Dette er en vektet, isolert øvelse med en trykkbevegelse som også retter Seg Mot Triceps Brachii.
Dumbbell Kickbacks. En annen isolasjonsøvelse pleide å jobbe Tricep Brachii.
En Arm Dumbbell Tricep Utvidelser. En isolasjonsøvelse som retter Seg mot Tricep Brachii.
Andre gratis tricep øvelser inkluderer:

Tricep Dips. En grunnleggende sammensatt bevegelse tsom også kan gjøres med vekter festet til deg. Dette er en stor masse byggmester.
Tricep Forlengelse Og Tricep Dip Maskiner. De fleste treningssentre har flere tricep maskiner laget av ulike selskaper(Flex, Life Fitness, Hammer Styrke, etc.) designet for å etterligne deres frie vekt og kabel fettere.Fordi En Arm Kabel Tricep Pushdown er mer av en raffinement type trening i stedet for en tung vektet øvelse, foretrekker jeg å fullføre En Arm Kabel Tricep Pushdown nær slutten av min triceps trening. En Arm Kabel Tricep Pushdowns er en flott øvelse for å jobbe i rutinen når du raffinerer triceps og som en pause til de tyngre sammensatte bevegelsene.
.
liker og dele for flere gym tips, takk for din støtte 💪
.
Cynthia Sammour Personlig Trener
.
Trening & rist
.
Muskel & Fitness
.
Kali Muskel
.
Sterk Muskel
.
Legger til annonsene dine
.
Bodybuilding Motivasjon
.
Kroppsbygging Livsstil
.
Kroppsbygging Libanon
.
Lebanonmuskler
.
.
Personlig Trener Nader Bou Ezz deen
.
.
Liwaa Bg
.
#liwaabg
#fitness
#fitness
#cardio
#fit
#sport#trening
#kosthold#selfie #nofilter
#instagramtags
#webstagram
#like4me#like4like
#likeforme
#like4follow
#likeforlike#fitfam
#likeforliketeam
#likeforfollowers
#likeforlikealways
#tags4follow
#tagsforlikes#follow4follow