jeg sier rart, fordi resten av året er jeg relativt ok. Jeg kan ha øyeblikk av panikk eller bekymring eller sorg, men ingenting utenom det vanlige, og absolutt ingenting uhåndterlig.

Men Hvis det er en ting jeg kan bank på, er det at hvert år, på bursdagen min, bestemmer hjernen min å ha en krise.

jeg tumler inn i en spiral av inane tanker: ‘jeg vil ikke ha oppmerksomhet’, ‘jeg vil ikke engang feire’, ‘jeg er en slik byrde’, ‘Alt dette føles så tvunget’, ‘ Er noe av dette enda ekte?’, og til slutt ‘ hva er galt med meg?’. Skyll og gjenta.I Mellomtiden stirrer min velmenende mann på meg med store øyne, lurer på hva han har gjort galt i år (ingenting) og hvor lang tid det vil ta meg denne gangen å kutte mørket (for lenge).

Og så begynner min disseksjon av årets prestasjoner. Det tar en rekke svimlende sykluser, men jeg til slutt tvinge meg selv til å knipse ut av det.

jeg har fantastisk familie og venner, og jeg elsker å feire sine dager. Noen av dem kaster en hel bursdag uke. Det er kjempefint. Og jeg misunner dem.

men jeg kjenner også folk som, som meg, vil bli svelget hele på sine fødselsdager.

Og det er ikke helt uvanlig å føle seg engstelig eller trist rundt bursdagen din.Mens det er svært få studier om fødselsdager spesielt, har forskere funnet en økt risiko for selvmord rundt fødselsdager. Et annet papir fastslått at når folk nærmer seg et nytt tiår, begynner mange å søke etter eksistensiell mening, noe som fører til atferd som å ha en affære eller starte et kraftig treningsregime.

Professor Jennie Hudson, direktør For Macquarie Universitys Senter for Emosjonell Helse, sier at fødselsdager kan tappe inn i mange ting folk bekymrer seg for, inkludert deres prestasjoner i livet eller ideen om å nærme seg døden.»måten vi tenker på, påvirker måten vi føler på. Hvis du tenker tanker som «jeg har ikke oppnådd noe i livet», «jeg har ikke kommet til stedet I mitt liv jeg vil være», «jeg blir gammel», «jeg er nærmere døden», føler du deg trist eller nervøs, Sier Professor Hudson.Melbourne University sosialpsykolog Brock Bastian sier at presset vi legger på bursdager kan sette oss opp for skuffelse.»de gangene vi mest forventer å føle oss lykkelige, er når vi kan føle oss skuffet, er Vi ikke,» Sier Lektor Bastian.»våre forventninger er ganske høye, det er ment å være en fantastisk dag. Ingen sier ‘jeg håper du har en gjennomsnittlig bursdag’. Så hvis jeg ikke har en fantastisk dag, kan gapet mellom hvordan vi tror det skal være og hvordan det egentlig er, være ganske gripende.»

Noen mennesker liker ikke å være sentrum for oppmerksomhet, for å motta gaver og ha oppstyr, kan det utløse en type sosial angst.

Deakin University klinisk psykolog Glenn Melvin skisserer fire viktige årsaker til bursdag blues, den første er et nivå av sosial angst. «For noen mennesker liker de ikke å være sentrum for oppmerksomhet, å motta gaver og ha oppstyr, det kan utløse en type sosial angst,» Sier Lektor Melvin.

Professor Hudson er enig. «For folk som bekymrer seg for hva andre tenker eller som hater å være i rampelyset, er bursdager det verste. Det kan være veldig angstprovoserende, » sier hun. Og noen mennesker kan bli nede hvis de begynner å stille spørsmål ved deres relasjoner fordi de for eksempel ikke får så mange meldinger og gaver som de tror de burde være.For Det Andre Sier Professor Melvin at dagen kan være forbundet med en negativ eller stressende tidligere opplevelse. «Kanskje de har hatt foreldre skilt, eller vært i en svært pinlig eller traumatisk situasjon. Så hver påfølgende bursdag utløser disse følelsene eller minner, » Professor Melvin sier.

For Det Tredje er det selvrefleksjon bursdager kan bringe. Professor Melvin sier dagen kan trekke i fokus karriere prestasjoner eller liv milepæler en person forventet å ha oppnådd nå.

Som Professor Bastian påpeker, er presset vi legger på oss selv enormt. «I en ambisiøs alder føler mange av oss ikke at vi er der vi burde være,» sier han.endelig kan fødselsdager føre til at noen dveler ved aldring og dødelighet.»Alder er virkelig en definerende egenskap eller vår identitet,» Sier Professor Melvin. «Spesielt for noen voksne når de nærmer seg alderen en forelder døde, kan det utløse angst rundt egen helse og død.»Mens du har diagnostisert angstlidelse eller klinisk depresjon, kan det gjøre deg mer sannsynlig å ha negative følelser rundt bursdagen din, de er ikke nødvendige. Og bursdag blues kan føle forvirrende, spesielt når de ikke er følelser du opplever gjennom året.Men Professor Hudson forklarer at angst kan være spesifikk for visse scenarier. Tenk på frykt for å fly, eller tannlegen.

» Du kan være helt trygg i noen situasjoner, men i andre, svært engstelig,» sier hun.

så du kan være noen som elsker fester, men det blir en helt annen historie når du er fokus for festen. (Det er derfor, jeg kan legge til, jeg har tidligere vært glad i’ felles bursdag ‘ trikset.En annen viktig faktor, Sier Professor Hudson, er at fødselsdager bare kommer en gang i året, og for mange er det den eneste øvelsen de får ved å være sentrum for oppmerksomheten. «Hvis du ble sunget gratulerer med dagen hver dag, ville du kunne klare det,» sier hun.Sosiale medier kan også forverre ting som bursdager nå spiller ut mer offentlig. Professor Bastian sier mens bursdagspåminnelser kan være nyttige, kan du bekymre deg for at du ikke kan tromme opp din egen dag og kurere den for å se så spennende ut som andre gjør.For å håndtere bursdag blues, Sier Professor Hudson i stedet for å unngå å anerkjenne dagen helt og isolere deg selv, er det best å gradvis møte bursdagen din med folk du stoler på. Å gjøre det vil hjelpe deg å lære selvtillit, eller at det er greit å være fokus.

Professor Bastian anbefaler å vende fokuset ved å oppleve bursdagen din som en mulighet til å gjøre noe for andre. Det kan være ved å be folk om å gjøre en donasjon i stedet for å kjøpe en gave, eller til og med ved å se bursdagen din som en mulighet til å bringe folk sammen for at de skal ha det gøy.Professor Melvin råder alle som føler seg engstelig eller deprimert på bursdagen sin til å reflektere over hvorfor det kan være, og deretter snakke om det.