etter en skade, din sacroiliac (SI) felles trenger tid til å helbrede. Så du må ta en pause fra noen av dine vanlige aktiviteter, spesielt de som kan ha forårsaket problemet, som å løpe eller en sport. Men til slutt, får – og bor-aktiv kan gi deg lindring FRA si leddsmerter.

Her er noen sikre måter å fortsette å bevege seg mens leddet ditt helbreder.

Fysioterapi: En fysioterapeut kan lære deg øvelser for å forsiktig styrke musklene rundt si-leddet for å hjelpe området til å helbrede og forhindre en annen skade. Hvordan du beveger kroppen din hver dag kan legge TIL DIN si smerte, så din terapeut kan vise deg bedre måter å sitte, løfte eller bære tunge ting på. De kan også veilede deg gjennom andre terapier, som vann aerobic, pilates eller yoga. Vanligvis møtes personer MED SI-problemer med en fysioterapeut ca 3 ganger per uke i noen uker.

Vannterapi: Du trenger ikke å være en sterk svømmer for å prøve vannterapi. Workouts skje i den grunne enden av et basseng. Under hver økt vil en instruktør veilede deg gjennom øvelser for å gjøre magen, glutes og benmuskler sterkere. Du vil også strekke ut ryggen, hofter, hamstrings og kalvemuskler. Siden vannet støtter vekten din, vil du finne det lettere å bevege seg rundt og forbedre fleksibiliteten uten mye risiko for å skade deg selv.