mellom travle hverdag og en familie full av kresne spisere, er middagskampen ekte. Å finne inspirasjon for raske, budsjettvennlige og (i det minste noe) sunne måltider kan utfordre det beste av hjemmekokker, ikke bry deg om de som allerede har plater som er høye.

det er der måltidsplanlegging blir en livredder-hvis du kan ta deg tid til å faktisk gjøre det. Hvis du ikke har midler til å sitte ned ukentlig og plotte ut din favorittpris, har vi ryggen din med denne enkle guiden som også hjelper deg med å planlegge måltider og handleliste. Disse måltidsideene og oppskriftene (en for hver kveld i uken, pluss to bonusideer å bytte inn og ut) gjør det enkelt å lage en ukentlig måltidsplan eller meny, samtidig som du hjelper deg med å lage retter som er alt annet enn rutine.

Hvordan Starte Måltidsplanlegging? Prøv Disse No-Fail Måltid Planlegging Ideer!

Få Oppskriften På Pasta med Gresskar og Pølse

Start Med Pasta

Pasta er en rimelig universell favoritt, så hvorfor ikke gjøre Det til en ukentlig ting? Å ha en utpekt pasta natt er geni fordi du i hovedsak kan parre noen form for pasta med hvilken saus, protein og veggie du har lyst til, og så kan du gjøre noe helt annet den følgende uken.

Leter du etter inspirasjon annet enn en annen tallerken med spaghetti og kjøttboller? Prøv disse oppskriftene i stedet:

Pasta Med Gresskar og Pølse

15-Minutters Tre-Ost Våren Pasta med Erter

Søtpotet Og Zucchini Nudler Pasta Med Hvitløk Scapes og Grillet Reker

Anna Olson Biff Stroganoff

Ina Garten Sløyfe Pasta Med Brokkoli og Erter

Få oppskriften På koreansk Stil Marinert Skjørt biff

2. Du kan ikke gå Galt med Protein og Veg

en grillet, bakt eller pan-stekt kutt av kjøtt eller fisk alltid parene godt med noen dampet eller bakt grønnsaker. Slå opp marinader og matlagingsmetoder for enda mer variasjon, og kast deretter litt ris, linser eller poteter for et komplett måltid.

Vil du ha noen nye ideer? Sjekk ut disse enkle å forberede oppskrifter:

Giada De Laurentiis’ Ingefær-Soya Kyllingvinger

Ingen Søl Ark Pan Kylling Fajitas

Svin Indrefilet med Chipotle-Lønn Mopp

Flank Biff Med Chimichurri

Bobby Flay Koreansk Stil Marinert Skjørt Biff

Bakt Fisk Pakker

Anna Olson Pepperrot Grill-Stekt Laks

få oppskriften På Portugisisk Chourico Og Kale Suppe

Suppe Og Salater Er Dine Venner

det er så Mange Hjertelige Salater og Fylling Supper der ute i disse dager at Det er lett Å Lage En av dem et måltid I Seg Selv. Hvis været er fint, planlegger å spise en forhøyet salat en natt i uken med noen fancy ingredienser for å gjøre det interessant. Eller, for de ukene når du trenger noe litt mer trøstende, planlegger å ha en varm suppe og litt crusty baguette å gå med den.

kom i gang med disse oppskriftene:

Immune-Boosting Bein Buljong, Kylling Og Grønnsakssuppe

Pioneer Kvinnens Cheesy Blomkål Suppe

portugisisk Chourico Og Grønnkål Suppe

Asiatisk Noodle Salat med Søt Ingefær Dressing

Marinert Artisjokk Salat med Prosciutto Og Parmesan

Grillet Kalkun, Brie Og Pecan Salat

Få Oppskriften På Instant Pot Barbecue pulled Pork Sandwich

Gjør Bruk Av Treg Komfyr eller instapot

hvem elsker Ikke et måltid som du kan kaste Sammen og Deretter Glemme Før den er klar? Det er det fine med slow-komfyrer og Instapots—de gjør alle de tunge løftene for deg. Finne ut hvilken kveld i uken vil være din travleste, og deretter planlegger å bruke enten verktøy for å hjelpe trekke middag sammen i en lek.

Trenger du en Ny Crockpot eller trykkoker oppskrift? Sjekk ut noen av disse deilige retter:

Instant Pot Grill Trakk Svinekjøtt Sandwich

Instant Pot Kylling Adobo

Alton Browns Trykkoker Chili

Slow-Cooker svenske Kjøttboller

Slow Cooker Reker Koke

Få oppskriften På Krydret Reker og Ananas Stekt Risp>

lager Opp På enkle å montere ingredienser

Å Ha Et Velutstyrt pantry er alltid viktig Når det Gjelder å kaste Sammen Middager i Siste øyeblikk, eller finne ut Hvordan Du Bruker Opp Ferske Ingredienser Som har sittet i kjøleskapet i noen få minutter. ekstra dager. Sørg for å holde ting som hermetisert tunfisk, krabbe eller kylling på hånden, samt masse lager, tomatsaus og noen proteinfylte korn og belgfrukter.

Sjekk ut disse enkle ideene for å heve dine grunnleggende pantry stifter:

Sprø Tunfisk-Kake Glidere Med Sitrus Slaw

Fylt Mozza Paprika

Klassiske Krabbe Kaker med Ert Puree

One-Pot Spaghetti Med Fersk Tomatsaus

Bondens Marked Quinoa Salat

Krydret Reker og Ananas Stekt Ris

Få oppskriften På Giada de laurentiis’ lasagne Ruller

Finn din fryser måltider

husk de fryser måltider du har gjort For Noen Måneder siden som har sittet i fryseren bare venter På Å Bli Spist Helt siden? Vi vil, gjøre bruk av dem allerede, spesielt hvis du vet at du har en kveld kommer opp der forbereder middag er bare kommer til å være en annen ting å bekymre seg for. Og hvis du ikke har fått på fryseren måltid toget ennå, kan det være lurt å tenke på å starte. Enten det er å doble opp på din neste pastasaus eller cobbling sammen en annen lasagne eller brett med enchiladas, vil det være mange frysermåltider som du kan gjøre på forhånd for å nyte på de hektiske nettene når matlaging er det siste du trenger å gjøre.

Få oppskriften På Guy Fieri Kalkun Burger Patty Smelter

Ha En Spise-Med-Hendene Natt

Enten det er en burger, pizza eller taco, er det alltid morsomt å spise med hendene. Det er sannsynligvis derfor disse er de samme hurtigmatvarene vi pleier å bestille gjennom hele uken. Hvis du vil spare penger, bruk bedre ingredienser og fortsatt ha et måltid i løpet av minutter for en velfortjent Spise-Med-Hendene natt!

fra pizza og tacos til sloppy joes og charcuterie boards, det er nok av hands-on retter å velge mellom her:

Bobby Flay Er Strimlet Kylling Og Tomatillo Tacos

Southwestern Sloppy Joes

Ina Garten Ost Og Brød Tallerken

Guy Fieri Tyrkia Burger Patty Smelter

Få oppskriften På Vegan Shepherd Kake med Sprø Blomkål Skorpe

Gjør En Natt En Meatless Natt

vi Har Hørt om meatless Mandager, Men Egentlig Noen Kveld i uken er En god unnskyldning For Å Gå Meatless—spesielt når du innlemme mat som hele Korn, Quinoa og bygg Som Fyller magen og sjelen. Rør deg opp en kremet risotto, bygge en yummy Buddha bolle med alle ting, eller ting en aubergine eller squash med noen hele korn og nøtter. Hold det enkelt og hjertelig, og før lenge, vil du ikke engang huske en tid da du ikke innlemmet en kjøttfri tallerken i måltidsplanleggingen.

Sjekk ut disse 20 enkle veganske middagsoppskrifter for å komme i gang.

Få oppskriften På Leftover Turkey Chili

Planlegg En Utpekt Leftover Night

Sist Men Ikke minst, Er Det alltid en god ide å gjøre en natt til en kveld uten planlegging. Det er riktig, vi snakker leftovers. En gang i uken, kaste hva rester du har i kjøleskapet på bordet for alle å nyte, eller reimagine dem inn i en kreativ, helt ny rett som krever svært liten innsats.

Sjekk ut noen av våre favoritt måter å bruke opp rester her:

Leftover Biff Og Potetsalat med Fet Tomat Dressing

italiensk Kylling Pasta Salat

Søt Arancini med Leftover Ris

Leftover Kalkun Chili

Leftover Chili Mac Og Ost

Leter du etter flere måltid planlegging tips? Prøv disse hackene som vil hjelpe deg med å planlegge som en proff.