Essensielle Og Ikke-Essensielle Aminosyre Diagram
Typer Aminosyrer
1. Ikke-Essensielle Aminosyrer
kroppen din gjør 11 av de 20 standard aminosyrene. Dette betyr at det ikke er «viktig» å spise mat som inneholder dem, siden kroppen din skaper nok.
de 11 ikke-essensielle AAs inkluderer: alanin, arginin, asparagin, asparaginsyre, cystein, glutaminsyre, glutamin, glycin, prolin, serin og tyrosin.
2. Essensielle Aminosyrer
I Motsetning til ikke-essensielle AAs, kan kroppen din ikke lage essensielle aminosyrer, noe som betyr at du må få dem fra maten du spiser. De 9 essensielle aminosyrene er: histidin, isoleucin, leucin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofan og valin.
3. Betingede aminosyrer
Arginin har en stjerne ved siden av den i bildet ovenfor fordi Den også betraktes som en «semi-essensiell» eller betinget aminosyre. Kroppen din trenger bare DISSE TYPER AA i visse situasjoner (når du er stresset eller syk, for eksempel).Betingede aminosyrer inkluderer arginin, cystein, glutamin, tyrosin, glycin, ornitin, prolin og serin.
så hva skjer når du ikke får nok essensielle aminosyrer i kostholdet ditt?
for det første påvirker mangel på essensielle aminosyrer fra matvarer i kostholdet kroppens evne til å bruke protein.
Proteinmangel påvirker stort sett alle kroppens organer og systemer.
Proteinmangel er et av de største folkehelseproblemene i verden, og står for om lag 30-40% av sykehusinnleggelsene i utviklingsland.
men de fleste av dere som leser dette bor ikke i utviklingsland … så bør proteinmangel virkelig bekymre deg?
La oss finne ut svaret på et av de vanligste spørsmålene jeg får …
hvordan bestemmer jeg hvor mye protein jeg trenger?
det korte svaret: det avhenger.
den nåværende anbefalingen for proteininntak er 0,8 gram per kilo (eller rundt 0.36 gram per pund) av kroppsmasse hos generelt friske voksne.denne proteininntaks anbefalingen er Imidlertid Bare for å forhindre proteinmangel og opprettholde nitrogenbalansen i kroppen (en negativ nitrogenbalanse indikerer at muskelen blir brutt ned og brukt til energi).
det er ikke nødvendigvis optimalt. Studier viser at idrettsutøvere, aktive mennesker og eldre individer kan kreve enda mer protein (1,4 – 2,0 g/kg kroppsvekt).
for friske voksne fører lavprotein dietter ofte til vektøkning og økt fettmasse.
Å Spise mer protein kan bidra til å øke nivåene av hormonet glukagon, som bidrar til å kontrollere kroppsfett. Det kan også bidra til å styrke bein som du alder. Og hvis du er bekymret for negative helseeffekter av protein på nyrefunksjon, så nesten alle disse studiene på animalske kilder til protein, ikke plantebasert protein.En av nøkkelindikatorene for» kvaliteten » til en proteinkilde er ikke om den kommer fra en plante eller et dyr … det er Mengden Bcaa …
Hva Er Forgrenede Aminosyrer (Bcaa) og Hvorfor Trenger Du Dem?
av de essensielle aminosyrene står tre for så mye som 33% av muskelvevet-leucin – isoleucin og valin. Disse Kalles Forgrenede Aminosyrer, Eller Bcaa.Leucin er uten tvil DEN viktigste BCAA fordi det er klinisk bevis som viser at det hjelper kroppen din til å syntetisere protein. Sikt på 2-3 gram leucin per dag for optimal proteinsyntese. (Side Notat: 1 servering av Både Ren Mat Protein smaker har 2 gram leucin … mer om dette nedenfor)
Isoleucin er en ANNEN BCAA. Det kan hjelpe kroppen å regulere blodsukkernivået og sikre at muskelcellene metaboliserer sukker (i stedet for fettceller).
Forskere har ennå ikke bestemt et «optimalt» isoleucinnivå.
Valin Er den tredje forgrenede aminosyren. Basert på dagens forskning er DET minst viktig BCAA for kroppssammensetning. Det er også den minst studerte, så jeg rapporterer tilbake når flere kliniske data blir tilgjengelige.
Trenger DU ET BCAA Supplement?
Nei.
Få Bcaaene dine fra ekte mat i stedet.
DU har kanskje sett BCAA supplement peddlers oppgir At Bcaa kan føre til anabole effekter før, under og etter trening. Imidlertid er det null dobbeltblind, placebokontrollerte kliniske studier som viser AT BCAA-tilskudd er noe mer effektivt enn å få Bcaa fra mat.hvis du spiser riktig mengde protein for kroppstype, sammensetning, alder og helsemål (se ovenfor), er det ingen grunn til å ta ET BCAA-supplement.
Leave a Reply