Når du er bevæpnet med en liste over matvarer og fargekodede Porsjonskontrollbeholdere for å måle porsjonene dine, er det ikke noe svette å spise sunt en dag om gangen.

men hva med å planlegge sunne måltider for en hel uke?Med disse 21 Dagers Faste måltidsplanene nedenfor viser vi deg hvordan du holder ting overraskende enkelt.

Easy 21 Day Fix Meal Plan

vi brukte snarveier for å lage menyer som krever nesten ingen matlaging.

Du vil legge merke til at hver av disse måltidsplanene kombinerer en håndfull hurtigkokende ingredienser, som en stor gruppe havregryn, malt kalkun sauté i en panne eller en rekke grønnsaker stekt samtidig.

resten av måltidene er avhengige av kombinasjoner av råvarer, som salater, frukt og nøtter, eller tilberedte elementer som hummus og peanøttsmør.

for å blande ting opp, to av menyene innlemme en enkel oppskrift som gjør nok porsjoner i flere dager.

Bruk disse snarveiene og enkle menyene for å inspirere til ditt eget måltid. Du kan enkelt bytte i forskjellige frukter eller grønnsaker, biff eller tempeh i stedet for kalkun, og stivelse som søte poteter eller quinoa i stedet for ris eller mais.

Vær kreativ!

21 Day Fix Meal Prep for 1,200–1,499 Kalorinivået

Selv på vårt laveste kalorinivå får 21 Day Fixers rikelig med mat: 3 grønne beholdere, 2 lilla beholdere, 4 røde beholdere, 2 gule beholdere, 1 blå beholder, 1 oransje beholder og 2 ts. per dag.

vi delte den containertellingen for å lage seks måltider og snacks for å holde deg drevet fra morgen til natt.

faktisk inneholder denne menyen enda mer mat enn hva vi kunne vise deg i bilder!

Tilsett to hardkokte egg eller ¾ kopp fettfattig vanlig gresk yoghurt til frokost, og drikk En Shakeology smoothie blandet med vann og ½ kopp blåbær med den andre snacken!

Dette er de daglige måltidene for denne måltidsplanmenyen:

Frokost: Bakt Havremelkopper Med Blåbær med 2 hardkokte egg eller ¾ kopp vanlig fettfattig gresk yoghurt (ikke vist) (½Lilla, 1 Rød, 1 Gul)

Snack 1: fullkornsriskake med 2 ts. peanøttsmør (½ Gul, 2 ts.)

Lunsj: Mason krukke salat med 2 Ss. eddikbasert dressing, 1 kopp cherrytomater, ½ kopp paprika, ¼ kopp løk, ¾ kopp kokt kyllingbryst (ca 4 oz .), ¾ Kopp baby spinat (2 Grønn, 1 Rød, 1 Oransje)

Snack 2: 12 mandler og Shakeology blandet med ½ kopp blåbær, vann og is (ikke vist) (½Lilla, 1 Rød, 1 blå)

Middag: ¾ kopp krydret bakken kalkun med 1 kopp sauté courgette og 1 kopp jordbær (1 Grønn, 1 Lilla, 1 Rød, 1 ts.)

Snack 3: 1½ kopper air-popped popcorn (½Gul)

21 Day Fix Meal Prep for 1,500-1,799 Kalori Nivå

Se på alle de lyse fargene denne mettende meal prep har å friste smaksløkene! En søt frokost Med Gresskarproteinpannekaker er den eneste oppskriften i gjengen.

for lunsjer, koker lean bakken kalkun i en panne belagt med nonstick spray; du kan koke grønnsaker eller spare tid ved å la dem rå.

Å Kjøpe forkokte kyllingbryst eller rotisserie kylling gjør dette måltidet prep enda enklere å montere.

Folk som spiser på dette kalorinivået, får 4 Grønne beholdere, 3 Lilla beholdere, 4 Røde beholdere, 3 Gule beholdere, 1 Blå beholder, 1 Oransje beholder og 4 ts. per dag.

Dette er de daglige måltider for dette måltidet prep meny:

Frokost: Gresskar Protein Pannekaker toppet med 3 oz. fettfattig gresk yoghurt og 1/2 kopp friske bær (1 Lilla, 1 Rød, 2 Gul)

Snack 1: Shakeology blandet med vann, is, ¾ stor banan og 2 ts. almond smør (1 ½ Lilla, 1 Rød, 2 ts.)

Lunsj: ¾ Kopp krydret bakken tyrkia med ¾ kopp rød paprika, ¾ kopp oransje paprika, og ½ kopp mais (1 ½ Grønn, 1 Rød, 1 Gul, 2 ts. )

Snack 2: ¼ kopp hummus med 1 kopp baby gulrøtter (1 Grønn, 1 Blå)

Middag: 4 oz. grillet kyllingbryst servert med ½ kopp spinat, ½ kopp cherrytomater, ½ kopp brokkoli og 2 Ss. vinaigrette dressing (1½ Grønn, 1 Rød, 1 oransje.)

Snack 3: ½ Kopp blandet bær (½Lilla)

21 Dagers Fix Måltid Prep For 1,800–2,099 Kalori Nivå

Ingen oppskrifter er nødvendig for denne fargerike måltid prep, bare noen grunnleggende matlaging ferdigheter, som kokende vann for havregryn, steking grønnsaker, og matlaging en biff (psst… hvis alt annet mislykkes, bytte i burger karbonader).

Folk som spiser på dette kalorinivået, får 5 Grønne beholdere, 3 Lilla beholdere, 5 Røde beholdere, 4 Gule beholdere, 1 Blå beholder, 1 Oransje beholder og 5 ts. per dag.

Dette er de daglige måltidene for dette måltidet prep meny:

Frokost: 1 kopp havregryn (laget av ½ kopp havregryn) med 3 ts. peanøttsmør og 1 kopp friske bær (1 Lilla, 2 Gule, 3 ts.)

Snack 1: Avokado Toast Med Tomater laget med 1 skive helkornskål, med ¼ avokado, ½ kopp cherrytomater (½Grønn, 1 Gul, 1 Blå)

Lunsj: Mason jar salat med 2 Ss. vinaigrette dressing, ½ kopp cherrytomater, ½ kopp lilla kål, ½ kopp paprika, 6 oz. krydret bakken kalkun, ¼ kopp hvitløk, ¾ kopp spinat (2½ Grønn, 1½ Rød, 1 Oransje)

Snack 2: 1 kopp agurk, ¾ kopp fettfattig gresk yoghurt blandet med 1 Ss. fersk dill (1 Grønn, 1 Rød)

Middag: 6 oz. biff med ½ kopp nypoteter sauté i 1 ts. olivenolje, ¾ kopp dampede grønne bønner, ¼ kopp sopp sauté i 1 ts. olivenolje (1 Grønn, 1½ Rød, 1 Gul, 2 ts.)

Snack 3: 1 scoop Shakeology blandet vann, is og 1 stor banan (2 Lilla, 1 Rød)

21 Dagers Fix Måltid Prep for 2100–2300 Kalorier Kalori Nivå

betyr mer mat mer matlaging? Ikke nødvendigvis.

for å gjøre dette høyere kalori måltidet prep like raskt som en meny med mindre mat, bare kaste litt brun ris i en riskoker, hardkokte noen egg og sauté sopp og deretter malt kalkun, kan du til og med bruke samme panne.Vi foreslår bakte havremelkopper til frokost, men hvis du vil kutte hjørner, kan du spise havremel med blåbær i stedet.

vår meny for dette kalorinivået inkluderer 6 Grønne beholdere, 4 Lilla beholdere, 6 Røde beholdere, 4 Gule beholdere, 1 Blå beholder, 1 Oransje beholder og 6 ts.

Dette er de daglige måltider for dette måltidet prep menyen:

Frokost: Bakt Havregryn Kopper Med Blåbær med 2 hardkokte egg (½ Lilla, 1 Rød, 1 Gul)

Snack 1: 1 scoop eller pakke Shakeology blandet med vann, is, 1 stor banan, ½ kopp jordbær, og 2 ts. almond smør (1 Rød, 2½ Lilla, 2 ts.)

Lunsj: Mason krukke salat med 2 Ss. vinaigrette dressing, 6 oz. krydret bakken kalkun tilberedt i 1 ts. olje ½ kopp svarte bønner, ½ kopp mais, ¾ kopp paprika, ¼ kopp hvit løk, 1 kopp spinat, ½ hakket jalapeño (2 Grønne, 1½ Røde, 2 Gule, 1 Appelsin, 1 ts.)

Snack 2: 1 kopp agurk, 1 kopp cherrytomater (2 Grønn)

Middag: 6 oz. bison (eller magert kjøttbiff) burger med 1 skive (1 oz.) ost på en seng av ¾ kopp spinat, siden av ¼ kopp grønne bønner og 1 kopp sopp sauteé i en panne belagt med nonstick spray, med ½ kopp brun ris (2 Grønn, 1½ Rød, 1 Gul, 1 Blå)

Snack 3: 1 middels eple med 3 ts. peanøttsmør og ¾ kopp vanlig fettfattig gresk yoghurt (ikke vist) (1 Lilla, 1 Rød, 3 ts.)